天气转凉，如何保护好自己的呼吸道

文/张晔敏 编辑/长歌

气候逐渐转凉，气温正适合呼吸道病毒生存，此时该如何进行正确的呼吸道防护来预防呼吸道传染疾病呢？

■ 规范佩戴口罩

口罩是我们人为在口鼻外增加的一道防御措施。预防呼吸道病毒感染，提倡使用医用卫生口罩，如KN95、N95型号的口罩，它们都具备阻挡空气中细菌、病毒、病原微生物的作用。在密闭、人群较多的公共场所（公交、地铁、电梯、医院、商场、影院等）配戴口罩可以有效减少致病微生物的吸入。一次性口罩配戴时间以不超过6个小时为宜。此外，配戴口罩时，口罩中间的铁片贴条应该紧贴鼻梁部皮肤，以保证口罩能贴紧口鼻部皮肤，不漏气。

■ 养成正确手卫生习惯

很多人对于手卫生、六步洗手法这些概念还很生疏。手卫生，其实包含如何正确洗手、洗手应该要洗多少时间、哪些情况下需要洗手等诸多细节问题，要心中有数，把手卫生变成日常生活习惯。

在有流动水冲洗的条件下，按照六步洗手法可以有效清洁消毒手部。若无流动水冲洗条件，可用含酒精的擦纸擦洗手部或手用杀菌消毒液涂抹喷洒手部。从室外回到室内、接触过公共物体表面后、从医院归来、餐前便后都是讲究手卫生的重要时间节点。

■ 合理休息，补充营养

合理的休息及全面的膳食营养，是构建人体正常免疫功能的物质基础。劳逸结合有助于人体气血运行的流畅。中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，提倡起居早睡晚起，以达到固护人体阳气的目的，阳气充足，则正气存内，邪不可干。膳食营养方面要重点补充含有优质蛋白质的食物，如蛋禽类、鱼类、牛羊肉、羊奶牛奶等。

■ 控烟戒烟

对于吸烟人群，应该要减少吸烟，最好能戒烟，以减轻气道黏膜的炎症反应，修复因长期吸烟而导致的气道黏膜上受损的纤毛系统。我们可以把气道黏膜上的纤毛黏液毯系统比喻成气道防护的微观长城，当漏网病原微生物突破口罩、鼻防线后，进入下一层气管、支气管路径时，有摆动的纤毛黏液毯的存在，可以把微生物或微颗粒以咳嗽咯痰的形式排出机体。所以，对控烟戒烟的重视，不仅有助于防护气道感染性疾病，对于气道慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病，也是很重要的干预措施。

■ 免疫接种

秋季是呼吸道疾病高发季节，结合近期中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2020—2021）》，对于60岁以上老年人、学龄儿童、青少年、体质偏弱的易感人群、医务人员，建议均可接种流感疫苗，提高机体细胞免疫功能，有效地预防流感发生。