雨天睡眠质量更高，全是大自然的魔力

文 / 梁清璇

很多人喜欢在下雨天睡觉，窗外的风声伴随着滴滴答答的雨声，像是奏响了一曲温和舒缓的乐章。在这样的环境里睡觉，我们常常会感觉睡得更香，白居易也曾写下“卧迟灯灭后，睡美雨声中”的诗句，夸赞夜雨的助眠效果。或许正是这样的原因，才会有人说，下雨天是老天爷给人们放的假。一点都没错，无论是绵绵细雨，还是大雨倾盆，总会让人在家中睡得更舒服，睡眠质量特别好！

雨声助眠，开启名为白噪音的保护罩

如果你使用过助眠类APP，就会发现高居榜首的是各类雨声音效，而它们都属于“白噪音”这一分区。白噪音和通常所说的噪音有何不同，为何它反而能起到催眠的效果呢？

从物理学概念的角度看，噪音是发声体做无规律振动时发出的声音，其频率分量的功率在可听范围内不均匀且杂乱无章。白噪音则是指在一段声音中，频率分量的功率谱密度在整个可听范围内都是均匀的。

白噪音的助眠效果就归功于它的相对均匀，这能对我们的精神起到安抚作用。绝对理想的白噪音并不存在，在大自然中，雨声、流水声、林中的鸟鸣声等是最接近白噪音的声音。雨声淅沥的夜晚，白噪音就像一个保护罩，能屏蔽掉一些影响睡眠的噪音，让我们内心更平静，睡得更安稳。

雨天犯困，身体与自然的科学互动

从人体的角度分析，辛苦工作、学习一天后，我们的神经系统会由兴奋转为抑制状态，困意也因此产生。而在下雨天，由于气压降低，空气中氧含量下降，交感神经没有充分的能量补给，会处于低迷状态，人也就容易变得昏昏沉沉，生出睡意。雨天潮湿的空气不仅降低了氧含量，还增加了空气中的益眠因子——负离子的含量。医学研究发现，负离子的增加有利于改善人体血液循环，能对人体的神经系统、呼吸系统以及心脑血管系统的运行起到良好的调节作用，从而提高睡眠质量。

光线的影响也不容忽视。在昏暗的环境中，大脑中的松果体会分泌有助于睡眠的褪黑素。雨天，乌云密布，环境变得昏暗，此时大脑中的松果体分泌的褪黑素会增加。褪黑素不仅能帮助我们缩短入睡时间，还能明显减少中途醒来的次数，延长深度睡眠，改善睡眠质量。

想睡个好觉，还可以怎么办？

夜雨就像大自然伸出的一只温柔的手，帮助改善我们的睡眠。但若是在月明星稀的夜晚失眠，又应该怎么办呢？一方面，我们可以在睡前喝一杯热牛奶、远离电子设备、借助白噪音等，帮助入睡；另一方面，也是更重要的，则是养成良好的日常习惯。

固定睡眠时间，是培养属于自己的睡眠周期最好的方法之一。一开始需要设定时间提醒，刻意在某个时刻睡觉、起床，坚持一段时间后生物钟就会来“接手”了，让我们能到点儿就产生困意或自动苏醒。

然而，随着学习压力增加，有时不得不牺牲睡眠以争取更多学习时间。但是熬夜学习对正处于生长发育期的我们来说，不仅影响身体健康，还容易形成恶性循环。科学研究表明，人脑的活跃度在精力充沛的状态下远高于强撑着熬夜之时，因此，我们更应关注的是如何在白天保持精力充沛，提高学习效率。

其实，保持活力的秘诀非常简单。第一，合理饮食。既要注意饮食的健康与营养均衡，又要控制食量，防止过饱引起困倦。对了，早餐一定不能少。第二，定期锻炼。适当的运动有利于增强心肺功能，改善血液循环，增强抗疲劳的能力。第三，保持规律的作息，睡好了精力才会更好。

夜雨秋凉，雨声在夜晚是美梦的催化剂。而若能掌握科学的方法，培养良好的习惯，相信无论是雨是晴，我们都能体验“睡美雨声中”般的夜晚，迎接精力充沛的新一天。