舒缓情绪，轻松面对生活

李其忠

有文献表明，65%的人罹患抑郁是在躯体疾病的后期，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病等疾病;35%的人罹患抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人亡故、遭遇挫折、心理压力等。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。

为何导致情绪抑郁

人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活中凡能造成强大的精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。

研究显示，抑郁症患者可有严重的情绪抑郁，而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症，子女得病概率为25%;若双亲都是忧郁症患者，子女患病率可提高至50%—75%。此外，对一些人而言，长期使用某些药物也会造成忧郁倾向。

需要指出的是，有一种被称为隐匿性抑郁症，情绪低下和抑郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞或激越等。

缓解抑郁四注意

树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。

安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨应按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小時内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也决不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。

保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动。需要注意的是，睡前应尽量避免剧烈运动。