妊娠期女性适合哪些运动

文丨倪雅莉（四川省雅安市名山区中医医院）

一般来说，运动可以保证人体的健康这是毋庸置疑的，但是我国过去包括现在有一部分人群仍然认为孕妇不能进行运动，不然的话可能造成胎儿的流产，或者造成胎儿不健康等等情况，这是漫长中国历史老人们总结下来的经验。其实说得也没错，妊娠期的妇女是不建议进行剧烈运动、频繁运动的，这也是医学界的共识。不过实际上过低的运动也会导致胎儿的发育出现问题，无法正常发育，并且长时间不进行任何锻炼极有可能造成胎儿异常分娩。另外长时间的静止状态会导致一系列的问题，血管问题、肌肉问题等等，但是剧烈的运动也会造成胎儿发育出现问题，甚至造成意外流产，那么究竟该怎么样才能既进行了适当的锻炼，又有利于胎儿的正常发育与孕妇的身体健康呢，其实吧这就得说到运动方式。一般来说当你感到很累的情况一般都代表着运动过量，很多运动进行时因为运动本身激烈的对抗或者该运动自然附带的感官影响，忽视掉了自身的身体状态，往往需要到身体发出警告才知道，但是孕妇这样肯定不行，那么孕妇究竟适合哪些运动或者说哪些运动可以既保证了孕妇腹中胎儿的正常发育与孕妇的身体健康又能够避免这些意外因素呢？

妊娠期运动的环境

要想完全地了解哪些运动为什么适合，怎么操作不会有风险就得先了解到妊娠期妇女运动的环境问题。

首先是空气环境，孕妇若是处于空气环境较差如弥漫二手烟与其他有害物质的空气环境会对胎儿的自然生长造成一定的损害，如果长期处于这种环境较为容易因引发胎儿发育不良、畸形、流产等情况，所以一个良好的环境是必要的，一般而言建议在室外空旷的环境进行运动。

其次是自然环境，人体在不同的心态情绪下分泌状态是有所区别的，这一点的区别就会造成天翻地覆的影响。一般来说人体在受到惊吓的时候会自然绷劲肌肉，另外身体会趋向于自然的选择方向，即为最大限度地保障自身的安全，不为人体的意志所左右。如过于恐惧、惊吓以及一些其他情况都会造成孕妇自然的生理反应，这些都不利于胎儿的自然生长，因此一般来说运动的自然环境需要尽可能地不要引发孕妇的大规模的情绪波动，严禁进行较为刺激类的运动项目。

妊娠期适合进行哪些运动？为什么？

一般来说妊娠期孕妇的运动目标都是保持身体的健康以及保证胎儿的正常发育，但是受制于孕妇这一特殊的情况除去环境的要求以外还需要提升运动的效果并且降低运动的影响，那么一般的运动项目显然是无法满足这一要求。因此究竟什么运动适合孕妇，这不仅对运动的效果有要求，还要根据孕妇身体的状态进行调整。

一般来说早期的孕妇我们认为其可以继续工作适当运动，只要注意到不要过度疲劳进行，对于此时的孕妇来说，我们提倡其进行骑自行车、跳舞（无剧烈运动的交际舞）、慢跑等运动，首先这些运动幅度不算大，同时也不算小，对于早期的妊娠期的女性来说是可以完成的，而且这些运动可以有效地提升孕妇的身体素质，同时整个过程较为平缓，并非激烈运动，不会对胎儿造成刺激，也不会对孕妇造成刺激。因此既保证了孕妇的健康锻炼又避免了对胎儿造成影响，另外适当的早期运动是有益于胎儿发育的，当然类似的运动也可。

对于中期的孕妇的运动来说，除了保证其健康以及避免对胎儿的刺激意外还多了一些要求，因为胎儿已经逐渐地发育，对孕妇是造成了一定的负担，此时骑自行车已然不太适应。对于这个阶段的孕妇我们建议其进行快走、跳舞（缓慢的交际舞）、打太极拳、健身操等。尤其是健身操，但是需要注意的是健身操选取较为柔和的不激烈的进行，一般健身操都是选择了大量的动作，这些动作可以有效地促进孕妇肢体的健康正常，同时这些动作可以适当地活动内脏，尤其是对横膈膜起到松弛的作用，这使得孕妇的子宫占据更大的空间，可以缓解孕期宫内的情况，为胎儿提供一个健康的环境。

如果是孕晚期的孕妇在选择运动上，一般的活动其实都不太适应，因为此时孕妇的胎儿是一个较为沉重的负担，此时的孕妇一般运动都会对胎儿造成几次，并且每进行一次运动对于孕妇来说都是较大的负担。但是如果不进行运动也会对自身的健康与胎儿的健康造成影响，那么此刻一般建议孕妇进行慢走运动，一般家属陪同进行，另外运动的场所建议选择平坦的位置，建议多次短距离进行，这样既活动自身，避免长期处于静止状态对于自身和胎儿的影响，又避免了对胎儿刺激。

总结

妊娠是一个漫长的过程，这是一个人类女性最伟大光辉的时期，虽然社会上对于妊娠期的女性都会格外地注意，但是如何保证自身的健康与保证胎儿的健康都是每一个准备做母亲需要做的，而运动是必不可少的。