视疲劳怎么缓解和预防

文丨何燕（四川省阿坝州壤塘县人民医院五官科）

在这个电子产品兴起的时代，很多人的眼睛都严重受到了影响，长时间看电子产品过度的用眼。增加了近视、眼干、眼睛疼痛、视线模糊等问题的发生。下面我们分享一些可以缓解和预防眼部疲劳的方法，希望可以帮助到大家。

缓解视疲劳的小方法

（1）面朝阳光的方向摇头。有学者研究发现，长时间处于室内环境的人，他的眼睛健康情况通常是比较差的。而经常在柔和阳光的室外做活动可以很好地改善视力及眼睛的健康情况。所以，如果你经常感到视疲惫就要多到外面走走，如果条件不允许到室外活动也可以站在窗前做一些护眼动作。紧闭双眼，朝向太阳的方向，左右慢慢地转头，让阳光尽情地照在脸上和眼皮上，感受视觉一亮一暗的变化。这种方法可以有效改善眼部肌肉的收缩以及松弛功能，可以帮助你消除事物不清的症状，对于眼睛对风、光或是冷空气特别的敏感的症状更是可以有效缓解，帮助改善视疲劳的问题。这里需要提醒大家，面向阳光摇头时的阳光一定不能刺眼，是那种温暖柔和的阳光。

（2）看大拇指缓解视疲劳。当你感觉到视疲劳时可以将胳膊伸直在正前方，然后竖起大拇指，两只眼睛关注着大拇指数分钟，然后再看向几米处的一个东西，重复操作看六七次。这个小方法除了可以缓解视疲劳以外，还可以帮助你锻炼视力的作用。此外，不停的快速的眨眼也会帮助你缓解眼部肌肉的疲劳，增加你视野的清晰度。

（3）用眼球写数字“8”来缓解视疲劳。当你感觉眼睛不舒服、看东西有些模糊或是有视疲劳感的时候可以用下面的方法来缓解：眼珠上下左右的转动，就像用眼球写数字8一样的转动，同时再用手轻轻地擀揉眼皮，按压眼眶周围，每次可做三五分钟。这个小方法可以有效帮助你缓解视疲劳，还可以达到锻炼眼球的灵活度。

（4）将周围的光面变暗也可缓解视疲劳。光线太亮或是太鲜艳也会刺激眼睛使其感觉疲劳，也很容易出现酸痛或是干涩的感觉。所以，在光线较暗的环境下不建议使用太亮的灯，尤其是晚上和用电脑的时候，都要适当的将光线调按些，避免眼睛受到刺激出现疲劳感。

（5）做眼保健操。大家一定还记得上学时，每天第三节课结束后都要做一次眼保健操，时间大概是10分钟左右。现在我们依然可以用这个方法来缓解视疲劳，每天定时按摩眼睛两次，释放一下眼部的压力与不适，缓解疲劳。

（6）饮食疗法。日常饮食中要注意改善饮食结构，多吃一些对眼睛有帮助的食物，比如胡萝卜和枸杞，都具有明目的效果，常吃可有效预防近视的发生，也可以缓解视疲劳。

（7）少玩电子产品。在生活中，一定要减少使用电子产品，减少眼睛长时间盯着一处看，多闭眼休息，合理用眼，还要注意眼睛的卫生。

（8）使用滴眼液。现在很多人都会视疲劳的情况，滴眼液是个很好的选择，当眼睛觉得干涩时，滴几滴闭眼休息几分钟，可以快速缓解眼睛的不适合疲劳感，不过这毕竟还是需要借助它物缓解的，所以日常生活中还是要多注意眼睛的休息。

如何预防视疲劳

（1）合理矫正眼部问题和屈光情况。如果你有近视、远视、散光或是老花眼时，一定要到正规的配镜中心做屈光检查，配戴合适的眼睛来帮助矫正，待眼部问题和屈光情况经过矫正后视疲劳的问题就会有所改善。

（2）注意用眼时的光线问题。避免在光线太强或是太暗的环境下看书写字，也不要在坐船和坐火车时看书写字。看电视时不要离得太近，通常情况下，你与电视的距离是电视对角线长度的6-8倍，如果空间有限，也不要低于3米的距离，而且看电视时间不太过长，一次最好在半个小时左右，然后看看远方休息下眼睛。光线较暗的环境下看书虽然不会对眼睛造成伤害，但是很容易使眼睛感到疲劳。使用的灯光一定是柔和不刺眼的，不能使用那种光线会反射入眼的灯光。

（3）工作时间不要太长。如果你的工作性质是一直坐在电脑前的，请在工作两个小时左右的时候让自己休息下，去茶水间喝杯奶茶，去个卫生间，一定要做好工作计划，尽量缩短自己近距离用眼的时间，多注意休息。近距离用眼工作达到一个小时的时候，建议休息十分钟，望向窗外远眺8米以外的景物。在电脑前工作的人，还要注意工作的姿势，尽量使双眼直视电脑或是轻微向下注视电脑，这样可以很好地放松颈部肌肉，这样还可以减少眼球暴露在空气中的面积。老年人或是小孩的阅读时间最长不建议超过30分钟，如果是小孩看电视最长不要超过20分钟，超过这个时间就要休息几分钟，也是要向远处眺望。书本颜色是黄色和绿色的可以帮助改善眼疲劳。

（4）减弱屏幕的光线。电脑屏幕的光线会直接打入到眼睛中，所以，要将屏幕的光线调弱一些，调整好明暗对比的反差，避免刺激眼睛引起视疲劳。

（5）多闭目养神。其实避免眼睛疲劳最好的方法就是不使用眼睛让其休息。其实这并不难，当你打电话时，就可以闭着眼睛讲电话。如果不用读书不用写字，完全可以闭着眼睛与别人聊天。很多在打电话使用这个方法的人，都说眼睛确实舒服很多，减少视疲劳的发生。

（6）用茶水敷眼。将毛巾放进茶水中，使毛巾完全浸湿，然后用温暖的毛巾敷眼，闭上眼睛休息10分钟。温暖的茶水会有效消除眼部的疲劳。这里要注意不要把茶水弄进眼睛里，浸泡毛巾的茶水温度要适中，不能太热。

（7）用热手热敷眼睛。手心相交不断的摩擦，直到手掌心变热为止，然后紧闭双眼，用温热的双手按住双眼。切记是盖住双眼，不能压迫眼睛，并做深呼吸，坚持每天做20分钟，可避免眼疲劳的产生。

（8）眨眼按摩法。每天主动眨眼300下，可以达到清洁眼睛的效果，也是给眼睛做个小按摩，减少视疲劳的发生。

上面说了很多可以预防和缓解视疲劳的方法，但归根基地还是要多注意休息，尽量减少使用电子产品。