高校男排跳发球起跳动作关键肌群肌电特征及其训练方法应用研究

赵钟华

摘 要：男子排球跳发球技术是当今排球劲旅广泛运用的一种发球技术，它具有击球点高，攻击性强，球速快，力量大，得分率高等优点，但它也具有技术复杂，稳定性差，失误率高等问题，对此，如何取长补短，根据跳发球起跳动作核心肌群的肌电特征找到如何提高跳发球技术动作质量尤为重要。本文简单分析了高校男排跳發球起跳动作关键肌群的肌电特征，提出了其训练方法。

关键词：跳发球;关键肌群;肌电特征;训练方法

1 前言

跳发球技术近年来已成为世界排球强队的“宠儿”，在排球发球新规则实施后跳发球变得更为重要，跳发球一是能破坏对方的一传，二是能破坏对方有效的战术组织进攻，甚至还可能直接得分;与其它的发球方式相比，跳发球技术具有高击球点、强攻击性、球速快、力量大、高得分率、击球点距网距离近等特点，另外，排球新规则的实施，既扩大了发球区又允许球触碰网，使跳发球的落点和线路多变，更加增强了其攻击力及其效果;其中高击球点需要跳发球高质量的起跳动作来完成，跳发球起跳动作依靠关键肌群发挥主体力量。本文通过对男子排球跳发球起跳动作关键肌群的肌电特征简易分析，提出了其训练方法。

2 研究方法

文献的资料法：查阅有关跳发球的文献资料。

三、跳发球起跳动作关键肌群的积分肌电分析

目前，有关排球跳发球技术等的研究较多，核心肌群的研究也早有开展，关键肌群积分肌电方面的研究相对较少，而从关键肌群积分肌电值的大小对跳发球训练方法的研究更少。

本文从孟泰宏对跳发球肌电特征的研究中，引用了其研究的高校男子排球跳发球蹬伸阶段关键肌群的肌肉积分肌电如下：

在表1中可以看出，在受测试肌肉中臀大肌的积分肌电值为第一高值，最大值能达到0.875mv·s，其占到了肌肉活动总和的百分之14.41，臀大肌比其它肌肉积分肌电值高表明在蹬伸过程中其遵循了运动生物力学中大关节带动小关节的活动规律;因为臀大肌包围在髋关节上，髋关节的屈伸主要靠臀大肌的猛力收缩，对跳发球运动员来说快速屈伸髋关节并发挥肢四头肌的爆发力起到关键作用。

在表1表明，上肢肌群中，肱二头肌的积分肌电值为第二高值，其最大值达到了0.775mv·s;三角肌前部的积分肌电值也很高，在跳发球助跑起跳动作过程中，手臂要做抛球和向后上方的“引臂”动作，肱二头肌和三角肌前部为上肢肌群的快速收缩起到了关键作用。

从表1可以发现下肢肌群中，股四头肌在本文中以股外侧肌、股内侧肌、股直肌这三块肌肉为表现形式，其积分肌电值在此过程中分别达到了0.217～0.541mv·s、0.212～0.558mv·s和0.116～0.380mv·s，从三块肌肉的积分肌电值加权的角度来看其重要性仅次于臀大肌，且三块肌肉的积分肌电值均较高。下肢肌群的强力收缩起决定作用的是关键肌群臀大肌围绕着髋关节和股四头肌连接着髋关节与膝关节的持续放电活动，为运动员完成爆发式的蹬地起跳动作和向上腾起提供强健的动力。

在其它受测肌肉中：背阔肌与斜方肌上部、腓肠肌内侧头及股二头肌等肌肉积分肌电值也相对较高，起到很大的作用;核心肌群腹直肌、腹外斜肌和竖脊肌等在测试中其值也较高，在训练中不可小视，要重视其训练方法。

另外，股二头肌是股四头肌的拮抗肌，在下肢蹬伸时刻也值得关注，在蹬伸阶段积分肌电值为0.093～0.463mv·s，其虽然完成退让式工作但在此时段的积极收缩，可能与保持下肢肌群用力的平衡有关。

运动员在完成跳发球起跳动作时，关键肌群会被运动员的中枢神经系统首先启动，关键肌群为上下肢肌群发挥最大工作效率提供了必要条件;只有运动员的关键肌群达到了足够的稳定，才能顺利的完成跳发球起跳动作。不稳定的关键肌群，易造成躯体下肢和中轴的稳定性下降，由下肢和中轴产生的原动力就无法有效的传递到上肢上去，从而造成运动员完成击球动作的不稳定;也明显影响着起跳动作的质量和流畅性。因此，关键肌群的训练必须以提高运动员下肢和中轴部位肌群的稳定性为最有效的手段。以关键肌群训练为手段，来研究不同的肌群训练方法对排球跳发球技术的影响，从而为排球跳发球技术的训练提供理论支撑。

4 跳发球起跳动作关键肌群的训练途径解析

一是从男排运动员跳发球起跳动作关键肌群的肌电特征来看，众多的肌群参与到整个跳发球起跳动作之中。但关键肌群起到了决定性作用;因此，关键肌群在训练时应进行不同方法、不同组合的训练。二是从男排运动员跳发球起跳动作的肌群用力情况看，需要臀大肌与股四头肌及核心肌群等下肢肌群的协调发展才能更好的提高跳发球实际效果。因此在关键肌群和核心肌群的训练时应强化提升其伸肌群的能力，同时，也必须注重提高其屈肌群的肌肉的力量训练，才能真正的提高肌群的工作效率和兼顾肌群的平衡。

4.1 思想上高度重视且注重训练方法

我国男子排球运动员在比赛中跳发球的失误率较高，技术上的失误都会导致比赛的失分，另一方面在世界级大赛中跳发球是世界强队的最佳选择，因此，训练方法十分关键。

4.2 有针对性的进行关键肌群（臀大肌、股四头肌和肱二头肌）的训练有利于提高跳发球成功率

1）强化关键肌群的爆发力训练。因为拥有良好的爆发力与关键肌群的力量的不断提升可以增加球速，提高击球点高度，也可以增强跳发球攻击性。

训练方法1：单人徒手练习，此类训练适用于关键肌群练习的初始阶段，主要目的是让运动员体会关键肌群的发力顺序和有效提升控制身体的办法。

训练方法2：不同高度的跳深训练及不同负荷的负重组合训练能提高跳发球运动员的中枢神经系统对关键肌群对力量的控制力和肌群间的平衡能力。

2）加强跳发球技术的控制球的手法训练。由于跳发球技术比其它发球方式要难，更需要运动员具有全面的技术和良好的空间感知能力。