曲棍球项目体能训练思考

张鹏程

【摘要】体能是运动员竞技能力整体结构中的重要因素之一，是其它竞技能力要素的基础，曲棍球体能训练在现代曲棍球运动中的地位越来越重要，它不仅可以提高竞技水平，还可以有效预防运动损伤，另外，对曲棍球运动员的技术、战术的发展产生积极影响。

【关键词】曲棍球 体能训练 发展要素

前言

曲棍球运动项目是我国体育运动的重要组成部分，对发扬体育精神，提升我国国民身体素质具有重要意义，促进曲棍球运动项目的发展，能够让我国在国际上的体育地位与影响力更进一层。因此就要对曲棍球运动项目的体能特征进行分析，这样能更好的制定训练方法。在提升曲棍球运动项目的整体7k平时，就要从运动员的综合素养人手，所以通过力量训练、速度素质训练、灵敏度训练能有效提升运动员的体育核心素养，促进运动员在比赛场上的良好表现，进而促进我国曲棍球的可持续发展。

一、提升曲棍球体能训练认知

从现在世界女子曲棍球的发展趋势来看，强队之间的比赛对抗越来越激烈，攻防转换越来越快，局部拼抢越来越激烈，技术动作也越来越接近男子化，对运动员的体能提出了更高的要求，特别是短时间内高强度对抗和高速运动能力。国际上球类项目新的体能训练理念是越来越注重发展运动员的功能性竞技力量，注重对速度、加速度、反应速度、突然变向能力、快速力量、灵敏性、协调性的训练，注重结合专项的特点进行体能训练。对此种变化趋势中国女子曲棍球队的教练组显然认识不够，缺乏必要的研讨，体能训练没有明显的突破和改进，基本上仍然停留在传统的体能训练模式上。曲棍球项目体能训练认识不足是曲棍球项目体能训练存在的问题之一。就目前而言，在曲棍球项目体能训练中，由于对体能训练的认识不足，体能训练难以发挥出应有的作用，殊不知，强队之间的对抗激烈，如果缺乏较好的体能，势必处于弱势地位，无法取得最终的胜利。对于国际比赛中涌现出来的新的体能训练理念，我国没有引起重视，在日常训练中，现有的体能训练方式，仍然以传统体能训练模式为主，没有与时俱进进行体能训练理念更新，日渐滞后于国际曲丰尾味项目，非常不利于运动员体能的提高。

二、强化曲棍球运动员力量训练

在力量训练时需要通过以下两种方式进行：第一，通过卧推训练，能够促进运动员胸部外侧集群力量的发展。在具体训练过程中，运动员仰卧在卧推架上，将双脚置于地上，双手握住杠铃，并且将宽度保持在一肩半。将杠铃下降到乳头位置，将双臂伸直将杠铃推起。外展肘关节，挺起胸膛。在训练过程中运动员的髓部不能离开卧推架，并且向上运动需进行呼气，向下运动则需要吸气，并持续练习。第二，双臂坐拉引。通过双臂坐拉引训练，能够对运动员的上背部肌肉群進行力量的提升。在训练过程中需要运动员坐在滑轮组前，将双脚进行固定，这时双手要将拉力滑轮组把手握住进行操作。双脚需要顶在固定物上，并且身体前倾，这时就可以开始双臂或者单臂练习。只有运动员保持足够的力量，才能高质量的完成比赛，进而提升比赛成绩。双臂坐拉引：取一个高位置的拉力滑轮组，往前坐，两脚顶住固定物体，两只手握紧把手，在练习时往前倾，不可随意摆动。用两只手臂把把手往胸部两旁拉，反复练习。这种锻炼的主要目的是为了让躯干两旁上部与上背部肌群力量得到提高。杠铃伸腕：坐至椅子上，上身前倾，将前壁放置大腿，手腕背面紧贴膝关节。两手掌心向下紧握杠铃，努力将杠铃放下，后伸手腕尽量将杠铃往上拉，不可提前臂，主要目的是为了让前臂内侧肌群力量得到发展。

三、增加曲棍球快速启动方面训练

在曲棍球比赛中，冲刺能力，也就是绝对速度往往是取得场上主动的关键，带球队员的快速突破、无球队员的积极跑动、进攻失败的快速回防、防守成功后的快速反击都需要运动员速度的支撑，没有绝对速度的支撑就很难掌握场上的主动权。速度的有效发挥往往需要结合场上形式的变化，例如与对手同时去争夺不确定落点球权的时候，要想利用好速度优势就必须想办法抑制对方的速度，这就需要场上经验利用球杆或者身体去干扰对方，从而发挥自己的速度优势;同时运动节奏的控制也是抑制对手速度，发挥自我速度的关键，当自己控制球权想摆脱对方防守的时候，运动节奏的合理运用可以达到事半功倍的效果，也是进弧得分的关键。快速启动是曲棍球运动训练中的重要环节，也是曲棍球运动训练中用的最为频繁的环节，快速启动的效率，直接关系到曲棍球运动的成败。这里的快速启动，指的是，运动员在短时间内，可以实现5m以内的加速度的行为。快速启动的实现，是运动员多方面综合实力的体现，比如运动员肌肉的爆发力，比如运动员自身的协调性，比如运动员的奔跑速度等。因此，加强曲棍球运动员快速启动能力，也就显得至关重要。教练员应该把快速启动训练作为曲棍球运动训练的重点。

四、发展曲棍球耐力方面的训练

运动员不同于其他人，一般来讲，运动员的体能耐力要比其他人强很多。因此，相比于普通人，运动员具有更强的身体代谢能力。但是，要想成为优秀的运动员，曲棍球运动训练需要提高有氧运动，提高运动员的呼吸系统，改善运动员呼吸方式。因此，曲棍球运动训练时，需要要求运动员跑步时步调一致，举例来讲，教练员可以要求边喊口号边跑步的形式进行训练，跑步节奏和呼吸上保持一致，这样完全可以防止能量物质的过多消耗，促进入体的有效代谢和吸收，提高曲棍球运动训练员的整体素质与水平。

结束语：

曲棍球项目体能训练是一项综合的系统工程，具有长期性和复杂性。对曲棍球项目体能训练而言，应深化曲丰尾味项目体能训练认识、改善曲棍球项目体能训练方法、匹配体能训练与比赛实际要求、提升运动员身体整体核心素质，积极探索优化曲棍球项目体能训练的策略，只有这样，才能最大化发挥体能训练在曲棍球项目中的作用，促进曲棍球项目的发展。

参考文献：

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