居家办公，注意护眼

文/蔡骏 编辑/长歌

新冠肺炎疫情下，不少企业、公司实行了居家办公，各级各类学校也都根据疫情形势采取上网课等方法恢复学习。疫情期间在家办公、学习，免不了长时间盯着看手机、电脑，用眼负荷真的非常大！下面我们就来看看可以用哪些方法来缓解眼睛的视疲劳。

1.多眨眼。正常情况下，每分钟眨眼次数大约为15－20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息。 每隔一段时间就看看远处，每次持续用眼时间不要超过1个小时。防控期间不要熬夜，要保证有质量的睡眠。

3.调整电脑位置和屏幕显示。调整电脑屏幕至适合的高度，调节电脑屏幕的亮度到适宜范围，亮度不宜过高或过暗，与屏幕保持适当距离。

4.热敷眼睛。用温水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高，以免烫伤自己，毛巾也要认真消毒。

5.使用室内加湿器。现在初春季节，空气干燥，可以使用空气加湿器让眼睛有个适宜的湿度环境，能缓解和预防干眼症状。

6.适度运动。可以在室内进行运动，也可以在阳台上眺望远方。

7.补充“护眼”营养素。眼睛也需要营养，居家办公期间除了日常饮食之外，还应当再多摄入一些有利于眼睛的营养素。多吃藕、荸荠等食物，或者吃一些地瓜、山药等薯类。这些食物能起到滋阴润燥的作用，对眼睛也很有好处。一定要多吃新鲜的深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿，以及豆制品、鱼、牛奶、猪肝等食物。如不能达到正常需要量的话，可以以营养补充剂的形式补充维生素、叶黄素、花青素等“护眼”营养素。

8.定期做眼保健操。建议每天坚持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗击疫情，人人有责。让我们全力以赴，护好眼睛和身体，完成疫情防控和居家办公双任务，打赢这场疫情阻击战！