青少年缺钙 重在避误区

张继东

很多青少年学生在体检时发现缺钙，其实，很多人都认为，只有老年人才会患上骨质疏松，青少年怎么会缺钙呢？实际上，现代年轻人的不健康生活方式以及不良的饮食习惯，导致骨质疏松越来越年轻化，比如高盐饮食、喜欢喝碳酸饮料及浓茶等，这些不好的习惯正是悄悄偷走钙质的“凶手”。

青少年缺钙的表现

青少年缺钙的话，会出现以下表现：

身体酸软无力，精神疲倦，注意力不集中，记忆力减退，从而导致成绩下降；抵抗力变差，身体的营养跟不上，容易感冒；情绪不稳，容易烦躁，厌食偏食，缺乏青春活力；生长缓慢，骨骼受限发育，对身高有着很大的影响；牙齿发育不良，牙齿的主要成分是钙，所以对牙齿有很大影响。

不良饮食盗走钙质

1.高盐食物。研究发现，过多的食盐会影响机体充分吸收食物中的钙，且会加速骨骼中钙的流失，所以，控制盐的摄入量，不但可以保护心脑血管健康，还能预防骨质疏松。调查数据显示，大城市人每天的平均摄盐量达到11克左右，而中国居民膳食指南建议每人每天的摄盐量控制在6克以内，也就是说，大多数人的食盐摄入量处于超标状态。另外，生活中有很多“隐形盐”常常被人们所忽视，如经常吃的酱油、豆瓣酱、腌菜泡菜等，就连普通的白面包都含有很多的钠。

2.碳酸饮料。小时候有传言，可乐可以融化泡在里面的鸡骨头，后来科学证实，大量摄入碳酸饮料时，由于碳酸饮料中的磷酸含量高，很容易引起体内钙、磷比例的失调，这样不仅会降低身体吸收钙的能力，还会帮助将骨头中的钙溶解出来，从而导致骨质疏松的发生。尤其是儿童青少年，尽量少喝碳酸饮料，以避免影响骨骼的生长发育。

3.浓茶。茶叶中含有一定量的咖啡因，而茶叶比较浓稠时，咖啡因的含量也会大大增加，从而抑制身体对钙的吸收，同时也会加快钙的排出，所以建议品茶时，一定不要喝太浓的茶，不仅影响骨骼健康，还会引起心慌、失眠等症状。

青少年缺钙的危害

缺钙会造成生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁，会使眼球失去弹性，引起假性近视眼。还会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

那么我们身边什么食物最補钙呢？第一是奶制品，奶制品是公认的补钙佳品，含钙量高且易于人体吸收。第二是豆制品，豆制品的补钙效果也是非常好的，如豆腐、豆腐干等。第三是蔬菜，很多蔬菜中的钙含量也很高，特别是绿叶蔬菜，如油菜、菠菜等。当然，不管怎样补钙，都离不开维生素D的参与，而晒太阳就是补充维生素D最好的方法。

编辑 赵曼