浅谈初中体育课程当中的太极拳教学

刘嘉胜 安徽省六安市裕安区高皇学校

目前学生们练习太极拳不仅仅因为训练可以强身健体，同时也可以陶冶学生的性情，让学生的心态向着积极的方向转变，在日常生活中做事情或学习过程中可以更加具有耐心和毅力，更加从容的面对困难和挑战。太极拳是中华传统武术的珍贵瑰宝，它不仅具有强身健体，还有提升人们防范疾病能力等一些其他传统体育运动、比赛项目本身所不具备的诸多优点。更重要的一点是它能从弘扬民族文化和传统武术文化等多个角度，给现代人修身养性、磨练良好品格增强意志的重要作用。这种效果，对正处于人生重要成长阶段的中学生来说非常关键。由于太极拳在当下比较流行，很多人选择在早晨起床之后练习，这之中大部分都是老年人，而且太极拳的动作轻柔，就导致很多青少年对于太极拳产生了不恰当的理解。他们认为太极拳的活动强度太小，根本没有对抗的作用，不愿意练习太极拳而更多的愿意花时间去学习跆拳道、柔道等偏向施展的拳术。针对这种情况，老师应该思考如何在新时期下，对学生展开有效的教学活动，让学生了解太极拳、学习太极拳、喜欢太极拳。

一、练习太极拳对于提升学生身体素质的作用

（一）锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极拳要求学生心境配合用意，练习太极拳的整个过程中学生大脑神经皮质上的运动控制中枢和大脑第二信号控制系统处于高度的兴奋状态，而大脑皮质的其他功能大部分则处于高度抑制状态，加上练习拳的过程中学生需要注意保持“眼随手转”和每个推手动作中的“推荡往来”，有助于训练学生的眼视神经和大脑的反应控制能力。很多学生在学习过程中经常出现目光呆滞，反应迟钝等情况，这种情况对于学生来说是非常不好的信号，可能会导致学生后期不能很专注的做一些事情，对学习也会产生一定程度的影响，在练习太极拳的过程中，这种情况就可以逐渐得到改善。

（二）有助于心血管系统健康

练习腹式太极拳需要保持气沉丹田，反复呼吸时腹部膈肌和腹肌充分收缩与舒张，促进心脏血液循环。同时，肌肉反复活动时毛细血管充分张开，加快静脉和淋巴的血液回流活动速度，改善血液微循环，从而大大减轻人心脏的负担，有助于保持人体心脏、血管和静脉淋巴循环系统的健康。很多学生在最后的复习阶段不注意自身的饮食健康，很多时候都是通过点外卖，或者吃一些校外不健康的食物，在短时间内对自身的影响不大，快餐也逐渐成为学生的首选食物，但是在长期来看，这些不健康的食物会为学生的心脏和心血管系统带来非常大的负荷，对于学生身心健康发展非常不利。因此，在督促学生摄入健康食物之后，也要督促学生及时进行体育锻炼，练习太极拳，努力让自身保持健康，进行正常的生活和学习。[1]

（三）增强呼吸机能

深长细缓的运动特点，对逐步提升人体肺部的呼吸通气和肺部换气功能都具有良好的促进作用。长期坚持练习，呼吸的运动频率逐渐减少，肺活量也会逐渐增大。长期大量的学习任务，导致学生的体能逐渐下降，免疫力低下，稍微有一点运动就会上气不接下气，体育课程和教学目标难以完成。因此，在日常体育教学活动中，老师们应该更多的注重引导学生在周末放假期间或者早上六点起床进行太极拳的练习，增强人的呼吸系统机能，提升自身的免疫力。

（四）促进物质代谢

长期坚持练习太极拳，有助于神经系统对人体内脏器官进行调节，对人的肠胃也有一定的按摩调理作用，促进肾和肝内部的血液循环。可以增强体内肾上腺素的正常分泌，促进体内的营养物质进行代谢转化。可以增进人的食欲，促进肠胃消化，降低体内胆固醇的含量，软化肝脏动脉。

（五）加强肌肉骨骼系统运动

太极拳使得人体腿部、全身肌肉、关节局部肌肉群和人体全身局部肌肉关节组织群、纤维群的反复运动功能得到极大加强，加强了人体全身肌肉关节的稳固性、柔韧性和灵活性。学生在日常生活中缺乏锻炼，关节的柔韧性下降严重，很多学生在课间活动过程中容易做出一些危险的动作，很多容易受伤的动作学生在做之前自己都没有意识到，导致自己在不经意间身体受伤了，影响了正常的学习和生活。[2]

二、练习太极拳对于提升学生心理素质的关键作用

（一）调节身心

在当前应试教育的背景之下，学生的学习任务逐渐加重，大脑长期一直处于高度亢奋的紧张状态，久而久之，他们的正常休息不能得到保证，尤其是在学生正常休息时，大脑仍长期处于亢奋、高度紧张状态，不能得到放松，造成各种生理、心理疾病，如心悸、失眠、头脑剧烈疼痛发胀、损害正常学生的健康。太极拳的练习，也就是通过适合人体的各种肢体关节动作进行运动，带动人的肢体呼吸吐纳，增强体内新陈代谢和微循环生理功能，达到内壮的一种功效。同时它可以使人的身体、注意力、精神同时发生一种有效性的快速转移，大脑皮层的兴奋也可以同时得到有效的缓解或被抑制，进入一种使人身心俱佳的高度放松精神状态，对那些需要缓解疲劳、增进健康的人来说具有特殊的功能。

（二）增强自信

练习太极拳还有利于不断增强人的自信心。在训练老师的正确指导下，经过多次坚持的训练，能帮助体弱者逐渐开始改变自身，慢慢增长成为一名身体素质良好的学生。也能使性格急躁、容易冲动的学生，在日常生活学习中屡次跌倒遭遇各种样的失败和困难时，先冷静后思索，勇敢地从自己跌倒的地方爬起来。

（三）增强毅力

一个人想要取得成功，没有顽强的毅力和百折不挠的精神是不可能的。练习太极拳的过程也是提升学生毅力的过程，太极拳虽然很多人都可以做，但是动作是否标准，节奏是否把握准确，每天的坚持就是对自身最好的提升。[3]

三、初中体育课程中太极拳的教学策略

（一）创设各种体育教学情景，充分调动中学生的兴趣

兴趣就是最好的老师，对于学生来说，当对于某件事情产生了兴趣，就会投入自身更多的时间和精力去为了做好这件事情而努力。在传统的教学过程中，老师单一的教学方法可能会导致学生对太极拳的兴趣下降，在学习过程中不够专注。因此，针对这种情况，老师应该更多的为学生创设情景，提升学生对于学习太极拳的兴趣。例如：在每节课进行教学之前，为学生讲一些关于太极拳的有趣故事，或者在刮风下雨天可以及时利用多媒体设备为学生及时播放一些关于中国太极拳的相关体育比赛以及视频。也可以定期在校举办太极拳的相关比赛展示活动，鼓励广大在校学生积极地参与比赛，充分调动学生的积极性。

（二）利用各种教学方法，提升教学效率

能否有效提升太极教学质量，关键就需要在于太极教学方法运用是否使用正确。在太极教学过程中，教学方法多种多样，但是究竟什么样的太极教学方法适合进行太极拳的教学，这就必然需要每位体育老师结合全体学生的具体情况和实际需求，创造一套科学合理的太极教学方法。

动作示范法。动作示范是体育教学过程中使用最为广泛的教学方法，这种教学方法可以学生直接观察到太极拳的打法，但是在教学过程中，老师需要将动作示范、讲解教学、自主练习这三个过程很好的结合起来，不能一味的进行某一个环节。太极拳在学习过程中动作比较复杂，例如：左右揽雀尾，它由转体上步、弓步棚臂、转体摆臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐引手、弓步前按七个动作。这些动作的衔接之间，重心的变化比较多，很多在学生对于动作不够熟练的情况下学习，就会有一种手忙脚乱的感觉。老师应该更多的采取动作示范教学的方法，让学生对动作的理解更加深刻，提升学生的学习兴趣，激发学生的学习积极性。在一些较难动作的教学过程中，老师可以将一整个动作拆分开来，让学生慢慢学习。

老师对学生的教授过程其实就是不断提出问题，解决问题的过程。但如何提出问题，提出问题的目的和时机非常重要，这就取决于老师对于课堂的驾驭程度。当一个学生认为需要对某个动作或者名称进行正确记忆的时候，老师最好可以在学生开始进行下一个具体动作之前，向学生提问前面某个具体动作名称，这样也就可以大大加深学生对于这个动作或者名称的记忆，在回忆名称的时候，他们也会对动作加深印象。[4]

（三）配合音乐，引导学生调整呼吸，初步了解太极拳的内涵

在对学生进行太极拳教学的过程中，使用一些背景音乐可以充分调动每个学生的学习积极性。但是对于音乐的选择也非常重要，最好就是能够选用一些中国民族乐器进行演奏的民族古典音乐。太极拳本身的民族历史文化沉淀就比较久，在此要配上一些使人感到放松的古典民族乐曲，就能让学生的练习氛围足够轻松愉悦。太极拳本身的招式就比较慢，这种音乐的选取也更加契合太极拳的节奏。呼吸在太极拳教学中非常重要，老师在每次学生开始学习之前都需要引导每个学生不断调整自己呼吸，有利于引导学生真正练好太极拳，不断提升锻炼效果。

四、总结

太极拳作为我国特有的一种运动，我们应继承和发展。在我国初中青年阶段的学校体育教学中可以引入太极拳教学，不仅仅可以充分提升青年学生的身体素质，也可以充分陶冶青年学生的性情，提升青年学生的政治思想道德，对于学生后期的工作和学习都具有非常重要的意义。老师在进行课堂教学的过程中也需要根据学生的实际情况和实际需求，探索合理的课堂教学方法，提升学生对于太极拳的兴趣，引导学生了解太极拳，学习并传承太极拳。