新冠肺炎疫情防控期间学生居家锻炼的思考

陈志山，陈明海，佟楠楠

（1．南京市金陵中学河西分校，江苏 南京210019；2．山东青岛市西海岸新区滨海初级中学，山东 青岛266555；3．南京市青云巷小学，江苏 南京210000）

新冠肺炎疫情防控期间，学生居家锻炼既是增强体质、提高身体免疫力的主要方式，也是有效抗击新冠肺炎疫情的重要手段。新冠肺炎疫情防控时期，学生居家锻炼方面的空中课堂、网络直播、钉钉应用程序等隔屏教学应运而生，居家锻炼方法和手段视频更是层出不穷，遍地开花。但如若学生锻炼的内容不适宜、锻炼的方法不科学、锻炼的地点不合理，想必会适得其反，不仅收不到锻炼的效果和价值，而且还会破坏家庭环境，影响邻里间的关系，甚至影响到自身的身体健康。因此，我们不得不去思考学生进行怎么样的锻炼才有效、什么样的方法才科学、我们要遵循什么样的原则、要关注学生哪方面的发展？本文进行了以下几点思考。

1 视频发送须严谨

新冠肺炎疫情防控期间，体育教师发布的锻炼视频大多数的学生会奉为“典范”，会遵照体育教师的安排认真执行。当然这是好事，但若是视频内容不合理、不科学、想当然、理想化，想必不能很好地指导学生练习。更需注意的是，居家锻炼视频往往都是通过学校官网发布或者通过微信公众号发布，官方代表的是权威，在传播过程中所产生的负面影响有可能直接损坏学校和体育教师的形象。所以，体育教师每发布一个视频都应慎重考虑其内容是否健康，尤其是体育教师的形象，服装和动作要规范严谨，同时也要关注内容是否科学、练习是否合理、方法是否易于操作、效果是否明显。认真关注本学段学生的身体生长发育规律和动作技能掌握特点，以及身体素质的特点和体能发展规律来开展网络教学。

2 内容选择须科学

新冠肺炎疫情防控期间，体育教师发布的锻炼内容不能“东一榔头西一棒槌”，无科学周密的计划，无规律可循，随意性地发布。在发布视频前体育教师要如同正常备课一般，从单元到课时的制定，以目标为引领，以健康为抓手，以兴趣为切入，制订科学翔实的居家锻炼计划，配以锻炼的原则和注意事项，并利用小视频予以直观形式的呈现。体育教师尤其要注意此时的学情发生了变化，外界环境的改变让我们需要考虑每个社区环境的不同、每个家庭的不同、每位学生的不同。

体育教师在内容的选择上要考虑学生的水平阶段，选择适宜学生当前年龄阶段的运动项目，还要适合学生的兴趣爱好和身体条件，做到因材施教、私人订制、精准施策，并且也要注重锻炼内容的完整性和系统性，需有准备活动、基本部分和拉伸放松，与体育课的结构保持一致，不能只关注基本部分，而忽略了运动前的热身和运动后的拉伸，这对身体健康是不益的。

在内容的选择上，低年级的学生应注意练习的趣味性，注重他们体育兴趣的培养，枯燥的体能练习会让他们对体育运动产生抗拒心理。中学生可以中考的体育项目为主，制订合理的方案，适当融入游戏，提高参与度。大学生则趋于成人，他们可以选择偏向于体能练习、核心素质的训练，主要是要学习科学锻炼的知识，养成锻炼的习惯和意识，形成终身体育观。

3 器材使用须谨慎

锻炼器材的使用会为我们的居家锻炼添彩，能提高学生参与兴趣和锻炼效果。瑜伽垫的使用、弹力球的使用，这些专业的体育器材自然安全系数会高很多。那么，如果是其他的器材，如床、椅子、桌子等在使用时，我们就要注意其是否安全可靠。所以，锻炼器材的使用要谨慎，一不小心就会成为学生身体锻炼的绊脚石，甚至可能带来运动损伤。

4 环境选择须适宜

学生居家锻炼环境的选择一定要适宜。很多城市里的学生居住的是高层楼房，农村里的学生住的房子大多数都有小院子，不同场所应选择不同的锻炼方式。特别是学生若在楼层的密闭空间内进行锻炼，跳来跳去的“咚咚”声是否会造成扰民？一些诸如篮球等球类练习都有可能影响到左邻右舍，轻则登门提醒，重则破坏邻里关系。因此，体育教师在设置内容时，必须予以重视，并做出可预判的不良后果提醒。

5 时间选择须恰当

新冠肺炎疫情防控期间，全员要求网络授课，各学校把每一天的课程安排得井然有序，一般在上午和下午的中间安排居家身体锻炼时间，时间大约半个小时，也会给学生调整自我的过程，这个时间除了消除眼睛疲劳外，体育教师应根据家庭练习内容的强度调整好练习密度，规定好练习时间及练习的组次数，这一点尤为重要。必要的情况下要根据学生的身体状况做适当调整，关注学生差异性，保证人人受益。同时，体育教师要根据上下午时间的不同，选择不同的练习项目和内容，如上午可安排强度大、有难度的项目，下午可安排舒缓的静力性身体素质练习项目。

6 线上课堂须规范

随着自媒体时代的到来，方便快捷的各种网络直播盛行，许多体育教师都成了“主播”。线下教学因为疫情不出门换线上直播，但有许多需要调整的地方，也对体育教师提出了更高的要求。那么，体育教师需要思考的就是线上课堂要如何上、它的构成部分有哪些、需要教授的内容有哪些？体育教师不能像众多的健身直播一样，那些往往是面向社会大众，过于成人化，一不小心可能成了“网红”，甚至破坏了在学生心目中的形象。教育部提出“停课不停学”，体育教师必须要注意是课，而不是网络指导，需要体现自己的专业性和不可替代性。没有任何运动技术教学，以单纯增强身体素质、提高体能、增强体质为目标的内容，只能视为体育锻炼指导，绝不是体育(课)教学。自媒体是一把“双刃剑”，它打破了地域限制、专业限制，同时将话语权交付到更广大的群众手中。

7 率先垂范须持久

要求学生每天坚持体育锻炼，那么体育教师是否自己也做到每天锻炼了呢？“己所不欲勿施于人”，更不要为了录视频而锻炼。能够坚持每天运动的人定是令人心生敬佩的！这些不仅体现在身体上，而且深深地印在意识中。俗话说“身教重于言教”，体育教师每天的自律、率先垂范、身先士卒定会让学生信心倍增。

8 学生评价须多元

我们不能忽视评价与反馈的作用。它一方面能够让学生更加持久地锻炼，另一方面也能让学生更加科学地锻炼。合理的评价会让学生内省，带来更多的思考。在这里体育教师要注意评价的方法要全面，注意过程性评价与终结性评价相结合，相对性评价和绝对性评价相结合。还要发挥多方面评价主体的作用，可以让生生评价、家长评价、体育教师评价，这样能够充分调动学生参与的积极性。评价应多以激励为主，并针对学生的练习情况提出具有指导性的建议。很多人在指导体育家庭锻炼的过程中，使用了微信“小打卡”，它不仅能够记录学生每天打卡的天数，还能够加强彼此间的交流。同学间彼此鼓励，共同前行，能很好地达到预期的目标。

9 锻炼目的须明确

作为体育教师，在制定居家体育锻炼计划时一定要明确其目的。每一天的居家锻炼安排到底要教给学生什么方法、学会什么技术、发展学生什么能力、每一天的锻炼想要达成什么目标？体育教师要多站在学生发展的立场上去构思，明确锻炼目的，端正练习态度，刻苦锻炼，持之以恒，一定会有事半功倍的效果。

10 结语

少年强，则国强；少年弱，则国弱。在新冠肺炎疫情防控期间，体育教师一定要多加强学习，特别是有关学生健身方面的书籍和视频，深度研究体育教师的“教”与学生的“学”之间的关系，因地制宜，因人而异，制订适合学生身心特点的健身锻炼指导方案，力求做到科学有序、规范合理、安全实用、层次分明，加强学生锻炼方法的指导，促进学生强身健体，增强体质，以此达到健身锻炼效果的最大化。