运动训练学知识在高中田径教学中的应用探究

2020-11-24吴贵杆

读与写 2020年35期

吴贵杆

(福建省大田县第五中学福建大田 366100)

引言

人类的日常肢体活动就是走、跑、跳，这也是人类生存中所必备的技能，田径运动将人类肢体运动整合起来，在田径活动中，学生们只需要从自己的生理习惯出发，按照教师的帮助纠正动作错误，采取更轻松且不伤害身体的行动形式进行田径运动，就可以在简单的田径中牵动全身大部分的肌肉力量，从四肢延伸到身体的其他部分，获得整体锻炼的效果。田径运动中，教师应充分结合运动训练学的指标，采取高效且安全的训练形式，优化教学效果。

1.高中田径教学中缺乏运动训练学认知的表现

1.1 学生田径运动的兴趣低。田径运动疏于常规运动形式，学生从小就接触田径，对田径已经十分熟悉，但田径运动能力却高低差别大，认为田径就是跑圈的死任务，每节体育课都需要进行跑圈活动，仿佛已经成为了一种固化的运动要求，学生们在体育互动中，更喜欢新鲜有趣的运动形式，对于这种比较无聊且运动动作幅度较大的项目，漠不关心，教师在田径运动中，也过于笼统的进行教学，没有关注学生的生理差异，运动中对学生的要求相同，一些身体素质差的学生跟不上其他学生的脚步，运动中排斥感较强。

1.2 田径运动技巧的了解少。田径活动包含田赛、径赛和全能比赛，具体的说田径活动包含竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动。田径各个运动形式下均有一定的活动技巧，如手臂应该抬高到什么幅度，手掌应握拳还是张开，活动中脚掌、脚尖、脚心应如何作用力，腿部的肌肉应放松还是紧绷，这些教师很少去说明，学生全凭自己的感觉去运动，学生自我去摸索适合自己的运动形式，这个过程中由于学生的训练学知识掌握的少，很容易在运动中受伤、感到无力等。

1.3 田径教学形式较为单调。田径运动不仅仅是跑圈活动，也不仅是赛跑比赛活动，若田径的教学中，教师就不重视运动训练学的要求，不能结合学生的特点等进行教学形式的创新，让小学、初中、高中田径之间无差别的进行活动组织，这样就会产生运动量不足、运动量过大、运动强度控制不得当、运动中无法激发学生的主观意识、运动中学生负担重等系列问题，原本田径运动能够消除学生的学习与生活压力，结果单调的运动形式反而增添了学生的生理压力。

2.运动训练学知识在高中田径教学中的应用

2.1 符合学生的成长规律。教师应评估学生的生理特点与运动能力，可先进行一次集中的田径运动比赛，如教师拿着计时器，让学生进行跑圈比赛，不计男女、不计体重等，先进行一次比较公平的较量，然后将学生的跑步时间记录下来进行分值统计，按照学生跑步的时间，将学生进行分层，跑步运动中，让学生在三个分层小组中跑步，每个小组之间隔开一段距离，观察学生跑步中的问题，如有的学生弯腰驼背、有的学生容易岔气，表现为手总是扶着腰、有的学生跑步时脚步虚浮，不能抬起脚来等，然后将学生们大致存在的问题记录下来，可拍摄照片视频等，方便在学生自由活动时，教师反复观看视频揣摩学生运动的问题，统计好之后初步的分析学生的运动不良习惯，按照学生不同的运动情况展开因材施教。如发现学什么一开始跑步的时候还比较整齐，但越是快结束的时候，学生产生的问题就越多，这样就发现学生的短距离耐力还是不错的，但长距离的耐力就很差，教师可先帮助学生塑造信心，让学生打消对田径的排斥心理，创建短跨接力活动，按照之前的分层，A为优秀层、B为中等层、C为潜力层，先让C层学生开始，经过B层接力，最后由A层学生结合距离差距进行冲刺，培养学生的集体精神、提高趣味性，同时也照顾到不同田径运动能力的学生，而后可逐渐的拉长短跨接力的距离，变为长距离接力，逐步提高学生的运动能力。

2.2 基于负荷理论制定训练计划。高中生的运动能力充分，但他们的主动运动意识差，在非体育课程上，能够坚持运动的学生不多，仅有几名学生喜欢运动，也多是竞技类的游戏、为了减肥而运动等，很少有学生真正喜欢运动和田径，教师应结合学生可负荷运动量，制定计划激发学生的潜能，让学生在田径运动中展现出自己真正的实力，不断的实现自我突破，同时注意避免学生运动过量而产生肌肉酸痛、关节扭伤等问题，避免运动量不合理造成学生的心理压力。如发现学生在田径运动中有扭脚、脚步虚浮等问题，为增加学生下盘的稳定性和下肢关节的力量，对学生进行动作平衡训练，让学生站立在原地，摆出田径运动的姿势，左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部，身体前倾假设自己正在奋力冲刺，保持姿势直到学生站立不稳，这样逐渐从几十秒到一分钟，让学生逐渐能够坚持稳定站立的之间，而后增加难度，让学生站立在比较绵软的海绵垫上，锻炼学生的平衡能力、身体支撑力等，这个过程中学生也可以摸索如何让身体比较轻松，减少酸痛感，他们可以调整动作，如有的学生坚持不住，就握紧双拳，身体肌肉紧绷起来，促使他们的身体平衡性增强。而针对田径运动中，学生们的脚步频率、步长不规律的问题，进行踮步高抬腿伸膝走拉训练，跑步中经常发现学生一会儿快、一会儿慢，一会儿跟不上队伍、一会儿队伍的间距又过小，踩了前面学生的鞋子，针对这种很常见的问题，追根究底的应帮助学生适应规律化的脚步频率。引导学生在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。这种锻炼形式可强化学生的爆发力，促使学生迅速推动髋部向前，脚步动作也不再虚浮，另外教师还可以针对学生的情况，分别进行小步跑训练等，训练形式多样化，结合学生的田径运动不足针对的展开训练思考。

2.3 依据运动恢复理论消除学生的疲劳感。田径运动比较疲累，运动后一些身体素质差的学生大喘气，站立不稳，有的学生着急的去喝冷水，有的学生赶快坐在了地上休息，这些都是非常不利于学生恢复的，教师应通过运动训练学知识的传递，让学生掌握运动后的自我恢复方法，首先就去纠正学生的不良习惯，说明运动后不应立即喝水，避免肠胃超负荷工作，等学生的呼吸平稳后可以喝常温的水，有的学生运动后出汗较多，感到闷热就去喝冰水，这是不对的，另外叮嘱学生在运动后应有一定的身体适应时间，如暂停跑步后，不应立即坐在地上，而是可以双手扶住膝盖弯下腰深呼吸，等身体的过度疲累感过去再坐下休息，避免运动后身体活动戛然而止，造成胸口发闷等感觉。