青少年举重运动员的速度力量训练方法探讨

马丰翔

(安徽省马鞍山市含山县文化旅游体育局 安徽 含山 238100)

青少年举重运动员的身体、心理都处于不断发育的状态，在进行训练的过程中，要结合运动员的实际状况进行有效训练。在提高运动员速度力量训练的过程中，要合理的安排训练的强度和时间，保证运动员的安全，同时又能够最大限度的挖掘和激发运动员的潜力，最终达到提高青少年举重运动员速度力量的目的。

1.训练方式科学化

首先在训练青少年举重运动员速度力量的过程中，要注意训练方式的科学化。青少年举重运动员此时的心理、生理都还处于发育的状态，在安排训练的时候，要充分了解每一个运动员实际的身体基础，保证运动员的安全，同时又能够达到最大力量的训练，激发运动员的潜力，促进运动员的成长。另外科学化的训练方式使运动员在接受训练的过程中，可以有针对性的训练身体的各个部位，最终促进举重运动员速度力量的提升。

在开展速度力量训练的过程中，首先要进行测验，通过测验了解每一名运动员的实际生理水平，根据运动员的身体基础安排训练的强度和时间，这样可以减少由于高强度的训练导致运动员肌肉拉伤的情况；另外合适的训练强度有利于保证运动员的心理健康，使运动员没有精神上的压力，保证运动员每天以积极的姿态进行训练。时刻关注运动员的身体状况，还有利于促进运动员的不断发展，及时追踪运动员的成长情况，有利于及时调整训练的强度，最终提高运动员的速度力量。科学的训练方式还包括举重对运动员身体每一部分的要求，在这种要求下进行训练，可以使运动员有的放矢的进行训练，最终提高运动员的速度力量。比如在挺举的过程中用到了髋关节和膝关节的伸肌和足曲肌，而急推中包含了臀膝推动，在这个过程中，要用到全身的爆发力进行举重，最终举重的速度力量。因此要针对举重对肌肉的要求用科学的方式合理的进行训练，使运动员在训练的过程中充分锻炼自己身体的每一块肌肉，最终促进青少年举重运动员举重时速度力量的提高。

2.训练动作综合化

在开展青少年举重运动员速度力量训练的过程中，要注意训练动作的综合化，比如通过深蹲硬拉等增强青少年举重运动员的基础力量，通过抓举、挺举等协调青少年举重运动员的身体动作，通过力量锻炼和动作协调提高运动员的速度力量。因此在开展速度力量的训练过程中，要注意训练动作的综合化，保证运动员通过各式各样的动作训练身体的每个部位，最终促进青少年举重运动员速度力量的提高。

青少年举重运动员首先要有基础力量和技能，才能够提高速度力量，因此在速度力量的训练过程中，也要加强基础力量的训练。另外像超等长训练以及负重训练都是锻炼运动员速度力量的方法，但是超等长训练是利用肌肉在被加上负荷时的反射性反应进行训练，肌肉拉长的速度比拉长的幅度更重要，因此会对肌肉产生一定的负担，因此在超等长训练之后就要进行一定的休息，这时候可以安排适当的负重训练，通过两者的交叉训练，使运动员既能够得到一定的放松，又能够得到充分的训练，还能够保障运动员的安全。还有高翻、抓举、挺举等都是训练青少年举重运动员速度力量的动作，要综合性安排这些动作，使运动员得到最佳的锻炼。除了训练方式的综合化以外，还要注意培养青少年举重运动员的心理，因为心理素质的提升也有利于运动员速度力量的提升，最终提高运动员的综合素质。

3.训练时间合理化

在开展速度力量训练的过程中，还要考虑训练的时间。训练时间过长会对运动员的身体造成负荷，身体训练时间过短不利于运动员发挥自己的潜力，因此在训练的过程中，要根据运动员的身体情况对运动员的训练时间做出合理的安排，使运动员在不同的时间内锻炼身体的不同部位，最终提高青少年举重运动员的速度力量。

比如负重训练，在负重训练的过程中，一般要求每组的训练在6-10次以内完成4-7组，并且距离下一次的动作时间最好在1分钟以上，而总体的时间最好在20分钟左右，然后休息几分钟，继续进行训练，这样会保证青运动员在训练的过程中中枢神经保持一定的兴奋度，最终保证运动员得到安全而充足的训练。而在一般的情况下，运动员的训练时间最好在30分钟左右，因为举重运动是一项无氧功能运动，合适的时间能够保证运动员的锻炼一直维持最佳的状态。因此在训练的过程中要注意时间安排的合理化。

总之，在开展速度力量的过程中，还是要以青少年举重运动员为主体，根据运动员的实际情况安排相应的训练方式，使运动员在科学的训练方式下得到充足的锻炼，最终提高运动员的速度力量。