休闲体育视野下太极拳研究

林颖元 凌 安

福建师范大学，福建 福州 350108

1 前言

进入21世纪，随着经济、科技的快速发展，在众多领域都取得了突破性的进展，各产业生产活动自动化程度越来越深入，日常劳动量逐渐下降，人们社会劳动之外的闲暇时间不断增多，同时，随着社会生活水平的提高，人们对于生活的追求不仅仅是生活物质方面的，还有健康这一方面的。为了满足这两方面的需求，我们逐渐进入休闲时代，那么，在体育这一大项中又产生了一个新兴的分支——休闲体育即应用而生。太极拳理论是以东方传统文化为基础上发展起来的，蕴含着东方独特的“哲学智慧”，不论从理论还是技能上都与休闲体育的理念有突出的优势，但这里的太极拳指的是休闲太极拳，与传统太极拳和竞技太极拳有所区分。

2 休闲体育

2.1 休闲体育概念

休闲体育是跟着全民健身一起产生出来的概念，是跟竞技体育不同的一种体育运动或是体育锻炼方式，不是专业的运动员，也就是为普通老百姓以强生健体为目的而进行的没有竞争性的，带有娱乐性的体育运动。 具有自由性、文化性、非功利性和主动性等特征，除了强生健体以外，对提高文化素养与精神文明建设，扩展业余生活的内容与加强人际关系，以及促进人的社会化与个性形成等都具有重要的意义和作用。[1]

2.2 休闲体育的产生

随着社会的进步与发展，人们在生活水平和生活质量正在不断得到改善和提高；科学技术的迅猛发展和生产力水平的提高，使人们的的物质生活更加丰富多彩；信息时代的来临和激烈竞争的快节奏工作，是人们的价值观念与生活方式发生很大的变化；伴随生产效率的提高，人们拥有更多的闲暇时间。在这样的背景下，人们开始更多注重自身的发展，尤其一些工作烦恼、职业病及亚健康等，使得人们开始在体育增进健康方面有了思考，但又不能像运动员一样，全身心的投入运动，如何既满足有效锻炼又不用投入太多时间，同时不受场地限制和愉悦身心，由此“休闲体育”运用而生。

3 太极拳

3.1 太极拳类型

“形神兼备，内外兼修”是武术的基本特点，也是太极拳的基本特点。太极拳作为融合养生、技击、修身、养性、文化等为一体的特殊的运动方式，即是中华传统武术发展的演化的精华，也是中国传统文化的典型代表。经过至少几百年的传承与发展，根据目前的状况来看，太极拳一般来说可以分为两个大的类型，就是传统太极拳和现代太极拳。[2]本研究所要论述的休闲太极拳基本属于现在太极拳的范畴，所以在以下先作出传统太极拳的介绍。

3.2 传统太极拳

太极拳从本质上来说属于武术，这在传统太极拳上得到充分的体现。根据前人的研究和总结，大体上是这么个情况：在古代，还没有火枪大炮的冷兵器时代，武术作为一种需要，类似镖局这种职业，为了从事这种职业，一部分人必须去练习它，作为职业的需要，在长时间的练习中，人们对其体会愈加深刻，不断探索创新，这使得在原有的基础上又进行创新，包括太极拳的产生。所以，在那个年代的太极拳，也就是我们现在所称为的“传统太极拳”不仅保持了中国传统武术的技击精髓，而且对技击技术和技击方法作了重要改进，具有虚实结合、以静制动、以柔克刚、后发先至等风格特性。[3]不仅包含套路，而且涵盖推手、散手、内功等，拳理拳法深奥，学练与掌握起来，相对较难。练为“战”，是传统太极拳与现在太极拳最大的区别。

3.3 传统太极拳与当今时代背景

现代，人们的养生意思日益提高，但其作为一种高级的实战拳术，一种格斗的艺术，就避免不了某些对身体损伤的方面。例如：在练习站桩时，时间大都较长，半小时、一小时不等，长时间的半蹲姿势对膝关节造成较大的有压力和磨损，个人认为，站桩是一个从量变到质变的过程，太极的桩法不易体会，需要大量的时间，在质变前，也许就已经对身体造成一定的损害；需要长期的坚持，在现在的时代背景，人们不太会去专门地去练习，因为需求不同了，简单的说，以前护卫、镖局的职业上升为警察、军队，不再是冷兵器时代；传统武术，即便有人想学，也不一定找得到人教，或者师傅愿不愿意教，教的时候是否会全盘输出；再一个，场地，传统武术的练习一般都有专门的场地、器械，在当今，人们不太可能频繁地往返。

4 休闲太极拳

4.1 休闲太极拳的产生

现代体育，尤其是竞技体育的发展，其功利性不断增长、商业化程度不断加深、动作结构复杂化以及运动员职业化，这些都可以在竞技太极拳中看到影子，使体育与游戏的本质日渐脱节，随着这些现象引发的问题，人们开始反思，开始注意到太极拳应该大力发掘自身所具有的休闲文化性，使其置身于广大人民群众中，站在休闲时代的发展前端，探索太极拳新的视野，使其文化内涵有一个新的飞跃，与时俱进，由此，休闲太极拳开始出现在人们的视野中。[4]

4.2 休闲太极拳的界定

休闲太极拳大体上属于现代太极拳的范畴，但又有所区别，对休闲太极拳的，各方面都要围绕休闲体育的要求进行界定。第一，从练习目标来看，所谓练习目标就是对活动预期结果的主观设想，使头脑中形成的一种主观意识，同时也是活动的预期目的，为活动指明方向。传统太极拳练为“战”，以实战为主，发挥其杀伤力，竞技太极拳拳练为“看”，讲究美感、艺术、整齐性等，而休闲太极拳主要以提高身体机能、增进身心健康、提高基本运动能力为主，更重要的是在练习时达到身心愉悦放松，这是最本质的区别；第二，从练习要求上看，所谓练习要求就是在活动过程中对其度的掌控。不管是传统太极拳还是竞技太极拳，对于练习，都是时间长、难度大、标准高，不易坚持，且人们也没有需要的时间量去投入，而休闲太极拳，多以简便易学的动作为主，基本上都是地面动作，没有大幅度的腾空动作，掌握起来比较快捷，所以花费的时间也大大减少，人们工作之余的时间量可以满足锻炼，练习的难易程度根据需要自由选择。第三，练习人群，所谓练习人群不仅仅在男女进行区分，还在不同的年龄段中划分、不同的基础中划分等。人们在锻炼之前，一般会先思考自己能否做到，客观来说，一个运动项目练习时间越长，达到的效果越显著，简单说，如竞技太极拳，获奖者大多都是从小就开始练习，长时间的积累才能达到那个高度，也就是对于练习对象的全面性存在缺陷，而休闲太极拳面对的是全体大众，不管哪个年龄阶段都可以进行练习，也不用考虑基础的因素，哪怕是零基础，一样可以进行学练；第四，练习的场地，所谓练习场地是指是体育活动特有的前提，是满足活动进行的必要物质条件。传统和竞技太极拳，需要一些专门的场地，竞技太极拳训练中，一般都是在垫上练习，对于一些难度较高动作的学习时还需海绵垫的保护或者专人的辅助等，而休闲太极拳则没有那么高的要求，可以是各个公园、广场、草地甚至家里，上班族在办公室，只要空出一小块地方即可满足练习的需要；第五，练习的心理活动，所谓练习心理活动是指在活动中，练习对心理方面的影响。传统和竞技太极拳，在练习时，会呈心情低落的状态，主要原因是传统太极很多要点不易体会，以至于即便经过一段时间的练习，也难以达到质变的效果，易失去信心，甚至产生放弃的念头，竞技太极拳，为达到动作整齐划一，提升艺术性，对某一动作可能需要重复上千次，练习中经常觉得枯燥无味，整个人焦躁。而休闲太极拳不用考虑那么多的因素，练习时会产生愉悦的心情，整个人身心呈放松的状态，尤其是精神上的放松。

总之，对于休闲太极拳的界定就是：在时间上自由分配、空间上选择多样、面对全体群公众、顾及个体差异性、愉悦身心、增进健康及非功利性，是一种轻松愉悦，能使人的身心得到充分休息的休闲方式，又是一种使生活积极向上、充实愉悦的休闲方式。[5]

4.3 休闲太极拳的价值

4.3.1 自身优点

休闲太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，动中有静，静中有动。讲究以意识引导动作，意到身随，处处有弧形，整套动作行云流水，连绵不断。[6]古人追求天人合一的境界，这是一种达到与自然和谐发展最理想的境界。[7]习拳者习拳时要求做到心静，排除一切杂念，心情充分放松，使紧张的情绪随着舒缓的动作逐渐放松下来。缓慢不断的动作使身体各个部分都得到了锻炼，类似积极性休息，科学研究表明：积极性休息更能促进疲劳的消除，使紊乱的系统更快恢复到正常状态。这有利于消除、缓解现代生活给人们带来的精神紧张、情绪焦躁、思绪紊乱等不良情绪，保持一种健康、平和的心态。增加人们的活动量，远离亚健康，增强体质。

4.3.2 与其他运动比较优点

在休闲体育中，我们常见的项目有篮球、羽毛球、高尔夫、攀岩、登山、冲浪、太极拳、定向越野、滑雪、保龄球、游泳等。通过与其他运动方式相比较，休闲太极拳有以下优点：

适合各个年龄段的人群：休闲太极拳拳动作简单易学，是一种上至老年人下致孩童，均可学会的一种休闲运动方式。篮球、攀岩等运动项目对身体素质有着较高的要求，一般较受年轻人欢迎，国家体委推出了几套难易不同的太极拳套路，人们可以根据自身的实际和需要选择适合自己的进行练习。对气候和场地要求条件不高：武术里有句话说“拳打卧牛之地”就是说练拳所需场地的面积不需要很大，大概一头牛的空间，没有较高的场地要求。网球、篮球这些球类运动对场地有着较高的要求。练拳可以在室内，也可以在室外，对场地的要求也较低。像冲浪、帆船这类运动，往往好的天气是主要条件。总体上费用不高：有些运动项目对场地、器材、服装等均有不同方面的要求。像常见的费用较高的高尔夫，场地费用高、球杆的价格也不菲，还有其他的配件，类似这种运动形式，普通老百姓一般负担不起，参与人数少。相比之下，太极拳对这方面的要求就比较低了，利于全面推广。危险系数较低：太极拳招式动作以柔和缓慢为主，一般没有较为激烈的活动和大的运动量，危险程度较低。篮球这类活动量大、对抗性强的运动项目，较容易受伤或引起不适；冲浪、攀岩这类运动项目，在活动过程中有些因素是不可控的，如海洋暗流、岩石松动、山体滑坡等，发生意外的可能性较高。器械要求低：太极拳套路空手练习即可，不需要其他器械。球类运动，对于器械是前提条件，没有器械，活动无法进行。人们对中华文化的认同感：太极拳深受中国传统文化的影响，不论是从道德层面来看还是技术理论层面来看，都可以找到传统文化精神内涵的身影，它代表着东方文化。与其他运动项目相比，这个优势是独一无二的。

注重内在意识：我们中国人练武术讲究一招一式的精确性，更重要的是讲究“神韵”。比如说：在武术比赛中，很多运动员的动作都比较到位，难度动作也完成的挺有质量，但是总感觉少了一些东西，使得整体看起来少了一些东西，整体水平不太能令人满意。这就是不注重意识的结果。

4.3.3 和中医养生之道高度契合

武术和中国传统的医学都是在一个自成体系的文化区域里面发展着的，中医和武术都属于人体文化，就决定了它们之间的相互渗透及交融是必然的。“拳起于易，理成于医”这句武林谚语，应该是对两者相联系的恰当概括。“形神共养”是中医养生推崇的最高境界，太极拳形神兼修、动静结合，对人的经络、气血等方面都有重要的积极作用。根据中医的一些学说，如：阴阳、经络、五行和气血说，并结合导吐纳养生术发展起来的太极拳运动，可以充分地体现出中医养生文化的意义。[8]练习者通过长期正确的练习，可使阴阳、经络、气血等之间协调平衡，达到强健体的目的，还注重调息运气和意念的作用，能够增强人体的免疫功能，对调节人体内环境的平衡和一些慢性疾病均有有效的预防和医疗保健作用。