初中生核心力量训练对提高体育运动能力的策略与研究

谭达 贵州省六盘水市第六中学

随着体育运动的发展，体育运动的规则越来越完善，学生得到的训练也越来越专业，获得的运动技巧也越来越完备。那么在这种情况下，学生就需要更加关注自己的力量训练，让自己的肌肉变得更加有力，在提升学生耐力的同时增加学生的力量。除此以外，学生通过核心力量训练还能使得学生本身的运动技巧更加的成熟。当然，核心力量这个概念在20世纪90年代就已经被提出，在这个概念被提出后，就影响到了相关的运动。学生本身也更加关注自己的核心力量训练，事实也证明，这一方面的训练的确会在很大程度上影响到学生本身的运动成绩。虽然核心力量训练对于学生来说是十分重要的，但是我国在核心力量训练这方面的方法还不是十分的成熟。那么为了使学生取得更好的成绩，就需要更加重视核心力量训练，同时摸索出一套行之有效的核心力量训练方法。

一、关于国内外对核心力量训练的理论研究

就中学生而言，成长和发展仍处于持续发展阶段。这就给了学生很大的不确定性。体育训练对中学生核心力量的稳定性提出了很高的要求。特别是训练五、六年级学生时，必须充分考虑学生骨骼肌肉和神经的特点。调整运动的强度和频率。近年来，学生的核心力量的优势在赛场上逐渐凸显，很多老师开始专注于训练学生的核心能力，以达到提升成绩的目的，对学生进行核心理论训练可以使学生在体育运动中有效地感受来自地面的力。通过核心训练可以提高中学生核心肌群的稳定性，在跑跳训练中学会控制身体。进行各种专业的核心运动训练，能显著提高中学生腰腹肌的协调性。因为在体育比赛中，跳跃和奔跑的过程对腰腹肌的协调性有很高的要求，对于中学生来说，每个年龄段都有一个身体发育的敏感期，在这段时间里，中学生可以进行各种核心训练来稳定的肌肉，促进学生身体素质的快速发展。

二、初中生核心力量训练的重要性

（一）稳定跑步姿态

为中学生提供的主要体育项目培训大大有助于协调下肢和上肢的活动。运动在上肢肌肉组也有很大的意义，中学生在直线加速和弯曲过程中上肢稳定性和左右肢体的控制程度良好，可以帮助学生更好的控制自己的身体和加速能力。

（二）加强学生控制身体的能力

初中阶段的学生是一个比拼力量和意志的过程。一个中学生的前掌，踩满踏板时，身体会产生反作用力，有效的帮助学生更好的启动，如果核心力量不足，中学生在蹬地过程中，由于腰腹力量不够，导致自身不协调，脚与地面的摩擦很容易出现偏差，造成向一侧摔倒，特别是短跑学生，需要一个强大的支持核心，为了在快速运动过程中有效控制机体的变化。

（三）优化身体力量的传导

对于初中学生来说，在手臂摆动等一系列协调动作的过程中，要通过身体的各个组织，迅速利用转换来自地面的反作用力。一般来说，学生的核心肌肉群的能量储备要比其他学生大得多。在一些运动中，下肢通过核心向上肢传递力量。这使学生能够更好地协调正常运动的核心肌肉的运动，将身体的各个主要组肌肉从下肢转化为不同的力量。

（四）降低能量的损耗

对于初中生快速跑训练来说，整个过程都存在着能源消耗的问题。一般来说，通过合理的训练，特别是长跑耐力运动，在比赛中每一轮所节省的能量可以在很大程度上提高学生在比赛中的表现。控制核心肌肉组可以使学生在弯曲和正常运行时恢复到稳定状态，控制身体的主要肌肉可以减少不必要的运动波动，达到在每一次运动中起到节省体能的效果。

（五）利用动作技能的高效性

当今社会，许多科学家都在研究学生如何在比赛中发挥出更好的身体机能。很多科学研究表明，许多优秀学生的核心力量水平是决定学生成绩的决定性因素，强大的核心力量能够增加人体的对抗性，在比赛中更能发挥出自身的最佳水平。而发达的核心肌肉允许学生更好地适应比赛。学生的核心肌肉积聚了更多的能量，再通过发力来传导到学生的四肢。此外，核心力量的稳定性也可用于竞争过程中。

三、初中生核心力量训练的原则

（一）循序渐进原则

对于中学生来说，核心力量的训练成效相对见效缓慢。只有通过制定详细的培训目标和做好培训计划，才可以从中获利，以达到预期的培训目标。初中生的核心训练应循序渐进，老师要了解学生的身体素质和能力，要根据学生身体发展的实际，对每一项训练的内容有一个透彻的了解，从而更好的制定课程，特别是记录训练强度，训练要循序渐进，让学生在训练中感受到成就感，树立培训信心，激发参与培训的积极性。只有这样，在今后的训练中才可以达到事半功倍的效果。

（二）体现趣味原则

对于学生来说，在练习核心力量时，对体能是一项不小的考验，根据以往的教学实践表明，很多老师对核心训练的方式认知较浅，训练方式较为单一，认为训练只是重复一些动作，导致训练没有新意，学生的训练积极性不高，为了避免枯燥乏味，老师要提高他们参与培训的积极性，要注意培养兴趣的原则。根据训练内容，创造相应的游戏场景，增加训练兴趣，让学生在游戏中完成训练任务，提高对核心力量的控制。此外，可以鼓励学生在培训期间进行趣味学习，来达到适当休息的作用，这样可以减少训练中的紧张情绪，同时可以更好地参与下一次的训练。

（三）注重优化原则

初中生的情况差别很大，在基本训练中，重点是总结和思考训练成果。教练应该从提高学生的基本力量开始，评估培训活动的效果，及时发现和纠正培训不足。当然，教练也要保持持续学习的态度，重视核心训练的理论考核，积极向有经验的老师请教，弥补自身培训不足，提高培训水平。在初中，体育运动的主要力量不仅是一个动态的运动，它也可以通过各种形式的静态训练。静态训练和动态训练能有效提高初中学生核心肌肉的稳定性。在训练过程中，必须充分促进肌肉和神经的和谐。腹肌肉组最简单的锻炼基本上是靠仰卧方式进行的，要使学生的腹部肌肉得到充分的锻炼。让核心肌肉在特别运动中充分发挥肌肉的力量，同时锻炼自身的稳定性。

四、初中生核心力量训练的策略

要做好初中生的核心训练准备，认真学习核心训练的相关理论知识，充分考虑学生的特殊性，有效实现培训目标，在学生的核心训练中，要重视相关训练策略的研究与应用，认真总结实践中存在的问题及相应的训练环节，把训练水平提高到一个新的水平。

（一）落实静态训练

静态训练对于学生来说是一项极其重要的训练，它可以充分锻炼学生的核心肌肉群，通过静态训练能够有效地提升学生的体育成绩。所以，教练要认真开展静态培训活动，平衡学生的训练项目时间。首先，要学会支持力量，充分利用体育设施，每次至少坚持30秒。同时，必须鼓励学生在学习过程中进行呼吸调节，同时，防止学生在锻炼过程中屏住呼吸。其次，还要加强锻炼学生的爆发力，爆发力在学生的力量中极其重要，教练可以根据学生的个体差异来分别进行爆发训练。再次，要注意力量训练，即学生必须处于静止状态，其中一条肢体要进行伸展训练。最后，静态训练的老师要给学生适当的建议，掌握培训技能和方法，确保静态培训活动保质保量完成。当然，也可以鼓励学生在训练中互相监督，指出对方的不足，实现共同进步。

（二）重视动态训练

动态训练在核心训练中起着重要作用，它能使身体更好地适应体育比赛，保证学生在体育比赛中发挥最佳水平。实现良好的动态培训目标，我们应着眼于以下内容的实施：一方面，要合理地进行动态训练的课程设定，再结合学生的实际水平，在训练内容上应适当安排训练时间，进行运动训练、自由训练等，让每一个学生都能进行深度训练。除此以外，教学时要引导学生在训练中运用一些运动器材，比如哑铃、杠铃弹力带等器材的使用。使学生认识到这些体育工具的特殊用途，充分发展他们的学习功能。另一方面，学生要积极完成各项任务，认真对待训练任务，起到互相监督的作用，还能提高整个团队的凝聚力。在此之外，教师再给予有针对性的指导，说明训练中容易出现的错误，提高学生的理解力，协助他们更好的完成训练任务。

（三）创新训练过程

要提高中学生参加核心训练的积极性，就要注重训练过程的创新，不断给他们带来训练的新鲜感。积极改进训练计划，使他们结合具体的训练内容，有针对性的对自身进行训练。要认真学习核心训练理论和针对具体训练的新的教学方法。比如除了要求学生在运动场上经常锻炼，我们还可以要求学生课后充分利用课余时间进行自身身体素质的提高，一般来说，我们应该注重平时的积累，鼓励学生在保证自身不受伤病侵袭的情况下，多在课后参加一些体育活动，如打篮球、踢足球等，在这些运动中来进一步提升自身的身体素质和核心力量。教练也可以将这些运动和游戏结合起来，在训练乏味的时候，巧妙地将训练内容与游戏结合起来，提高训练兴趣，保证训练质量。同时，向学生详细讲解比赛规则，使学生正确理解和完成比赛中的核心训练任务。为了提高学生在训练中的竞争力，我们可以在训练中组织团体比赛，可以把他们分成几个小组，在不同的小组之间组织一次训练比赛，针对一个具体的核心训练活动，培养学生不服输的精神，让学生在紧张刺激的气氛中完成核心训练任务。

五、结语

综上所述，在体育运动中，核心肌肉发挥的作用是十分巨大的，对核心肌肉的训练到位也就意味着学生快速跑时的爆发能力和持久力能都有一个较高的水平，同时学生的身体协调能力的水平也应该是比较高的。核心能力训练可以显著提高学生体育成绩。所以老师要充分认识到核心训练的重要性，还要根据每个学生的个体差异性来制定训练计划，尤其是重点的训练，更要十分严谨，避免让学生在不当的训练中受伤。