高校竞技健美操运动员膝关节运动损伤原因及预防

赵钰铮

前言

竞技健美操运动在我国的推广，竞赛逐年增多，在中高校的普及也颇具成效，伴随课程深入，竞技健美操向着动作复杂、队形多变的方向发展，复杂技巧动作也使运动损伤的出现概率大大增加。运动损伤制约了健美操运动的发展，使运动员不能发挥出最佳水平，膝关节运动损伤作为常见损伤，通过对其预防，可以为健美操运动员的水平提升奠定基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

根据研究目的，以山西省临汾市健美操专项的体育专业大学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了“竞技健美操”、“运动损伤”、“关节损伤”相关资料，参考了解剖与生理、康复与保健和其它体育运动中常见损伤问题的研究成果。

1.2.2 专家访谈法

对健美操领域的专家老师对该项目中的运动损伤尤其是膝关节损伤相关问题产生的成因及防范对策进行了交流。

1.2.3 逻辑分析法

通过对所查找到文献资料的阅读及相关理论的整理分析，将其应用在研究中得出最终结论。

1.2.4 观察法

通过对大学生健美操运动员专项学习及训练进行观察，了解其中流程，总结出了竞技健美操项目运动损伤的一定防范措施。

2 研究结果与分析

2.1 竞技健美操膝关节运动损伤分析

膝关节是滑车关节，是股胫、股髌关节构成的，存在半月板、脂肪垫、翼状襞、髌上囊和多种韧带等多种保护固定组织，结构复杂。在竞技健美操中，膝关节要缓冲跳跃等动作产生的冲击力，因此极易受损伤，动作的不准确造成磕碰，引起髌骨表面组织的创伤，还有半月板、韧带、脂肪垫损伤，髌骨劳损等。

2.2 竞技健美操膝关节运动损伤产生原因

2.2.1 局部负荷过重

竞技健美操中的每一个步伐动作以及力量型、技巧型的难度动作，如剪式变身跳、团身跳、躯体分腿跳灯都需要膝关节支撑来缓冲压力，因此使膝关节承受压力过大，引发膝关节损伤。

2.2.2 准备活动不充分

健美操运动员在训练前如果没有充分热身，就开始做完整的操化和难度动作，尤其是C、D组跳与跃和平衡与柔韧类的难度动作，则可能因为肌肉与韧带的粘滞性在进行练习时发生运动损伤，尤其对于膝关节这种由韧带包绕且支撑身体的关节来说。

2.2.3 技术动作错误

竞技健美操经常会需要靠反复练习来实现运动员对动作的掌握，但在这个过程中，如果技术动作出错，则很容易造成运动损伤。如练习直升飞机成纵劈腿类动作，直接在地板上练，技术动作不规范时，很容易造成后腿膝关节与地面磕碰，引起膝盖部位的肿胀淤血；再如在练习跳起接纵劈腿类难度时，落地时如果腿与地面的角度过小，则因为技术动作错误很容易造成膝关节的扭伤，严重时甚至发生骨折。

2.2.4 膝关节力量薄弱

膝关节在人的构造中有着十分必要的意义，它支持着一个人的身体形态。由于膝关节周围肌肉较少，主要是靠韧带来维持结构的稳定，日常训练经常会忽视对膝关节的针对练习，运动员在进行大强度、大难度动作时，膝关节便可能因较大负荷而受损伤。

2.2.5 突击难度动作

健美操专项训练的学生经常需要为了掌握一些技巧性较大的难度而重复多次练习，比如托马斯、剪式变身跳等动作，当次数增多，膝关节无法承受重复的冲击，就会出现膝关节的疼痛，肿胀。

2.2.6 过度疲劳、带伤训练

在进行长时间、大强度的竞技健美操训练时，运动员易产生运动性疲劳，在疲劳时继续训练或者在旧伤未愈时还在练习套路中的手臂脚下动作，极易引起旧伤再次出现，使损伤更加严重。

2.3 竞技健美操运动中膝关节运动损伤的预防措施

2.3.1 准备活动与整理活动结合

准备活动是为了让身体对正式运动做好身体及心理上的储备，使运动系统做出适应性反应。竞技健美操运动中：准备活动敷衍了事；过多的进行了准备活动而使身体疲劳；准备活动与运动开始间隔太久；准备活动顺序混乱、操之过急等都是问题所在。因此避免此类问题，在进行竞技健美操的准备活动时，强度和时间合理安排，结合专项动作，强度由小及大，循序渐进。

整理活动可以帮助调节组织器官的紧张状态，使之逐渐转化到安静状态。进行牵拉式的放松运动，还可以使肌纤维的排列变得有序，加速疲劳恢复，因此运动结束后也必须进行。

2.3.2 合理安排运动负荷

运动负荷作为运动项目的基本要素，设置过小，则无法达到目标效果，无法提升体能水平；设置过大，现有运动水平无法接受仍坚持练习则易导致运动损伤。在教学与训练中，教师、教练要秉着合理负荷的原则，在负荷的量与强度上的处理要合理，同时根据运动员的运动表现对运动负荷的大小进行合理的分析及调整，达到超量恢复的效果。

2.3.3 加强技术动作的规范性、熟练性

随着项目发展，竞技健美操的动作技术越来越复杂，力量与操化的结合使其更多体现出了体育美的特征，也因此，竞技健美操的动作表现中，一不小心便难度失败，因此出现运动损伤。我们也知道为了尽量减少失误现象的出现，必须使技术动作做的更加规范，动力定型正确，熟练的技术动作是防止运动损伤出现的重要方式。在学习新动作时，要掌握运动机能形成和发展的规律，在泛化阶段多采用直观的方法学习，在分化阶段在保证准确性的前提下多多练习，在自动化阶段经常巩固，这样可以避免因技巧性的动作问题而引起运动过程中的损伤。

2.3.4 增加膝关节力量和柔韧性

膝关节在竞技健美操中不容忽视，小到每一个基本的步伐，大到难度与过度连接，都需要膝关节的支撑与配合，比如在完成依柳辛这个动作时，腿部及身体要保持稳定，就要依靠膝关节和包绕它的肌肉及韧带，包括其它与依柳辛相似的动作均会对膝关节产生较大的压力，若是此时包绕它的肌肉对其起到支撑作用的力度不足就容易出现扭伤等问题。除了力量之外，柔韧性也是十分重要的因素之一，它可以使动作完成的更加完美，同时也会因运动幅度相对增大而减少发生运动损伤的概率。柔韧相对力量的增长不易维持，在对下肢力量练习的同时，注意适量进行柔韧素质练习。此外，在力量练习时，要兼顾动力性力量与静力性力量，注意拮抗肌的锻炼，使肌肉力量平衡，加强膝关节的稳固性与灵活性。

2.3.5 注意调节心理情绪因素

心理状态不佳，运动员的动机过高与过低均会对运动表现造成负面影响。竞技健美操运动员要积极调整心态，适应比赛节奏，以保证正常乃至超常发挥。此外在比赛训练不可分心，不要被其它的无关情绪因素干扰导致动作变形，因此运动员在训练及比赛前要积极进行心理及情绪上的自我调节，避免潜在的运动损伤。

2.3.6 医务监督及增强自我保护意识

教师教练应提醒运动员加强医务监督，结合解剖生理、康复保健等专业学科，发现潜在问题，并对运动员给予一定的指导。健美操运动员要具有自我保护的思想意识并通过行动表现出来，了解感受自身状态，尤其肩、腰、膝、踝等部位如有酸痛僵硬等感觉就要引起注意，不能盲目运动。此外还可以借助绷带、护膝、肌贴等辅助手段提供运动保护。运动员除了关注自身，还要关注运动环境，对场地等做出正确判断。

3 结论

竞技健美操作为难美型运动项目，虽然没有激烈身体对抗，但复杂多变的技巧及短时间的大强度运动也使运动难度有不小的提高，膝关节运动损伤时有发生，且以轻度、急性运动损伤为主。因此，要对专项练习学生积极传授保健学及康复学知识，提升其对整体训练过程的重视程度，训练时注意力量与柔韧训练对膝关节的针对性，降低膝关节运动损伤发生概率。