水中健身对大学生心理健康的影响

杨 懿，朱宏锐，王世伟

（成都体育学院天府国际体育赛事研究院，四川 成都 610041）

1 水中健身概述

水中健身，也称水中有氧健身、水中健美等，是利用水的自然特性和人体解剖学以及生物力学等特点，将陆上的体操、健美操、舞蹈等结合游泳和花样游泳，在音乐的伴奏下配以不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，以有氧运动为基础，以身体锻炼为基本手段，以达到增进健康、塑造形体、娱乐大众为目的体育运动。水中健身以其独特的运动环境与方式、丰富的文化内涵与导向以及趣味性与艺术性相结合等特点深受大学生的喜爱。水中健身项目是20 世纪中期兴起于欧美国家的一项体育运动，是大众游泳的一部分，包括水中健身操、水中娱乐、水中减肥、水中康复等内容。

2 健康的内涵

世界卫生组织（WTO）对健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是生理、心理和社会适应都达到完美的状态。”随着社会的发展、时代的进步、人们生活水平的提高，人们对健康观念的认识不断深入，无病即健康的陈旧观念也发生了改变。健康的标准早已不限于单一的身体健康，更多的是在追求身体健康的同时，还要拥有完美的生理、心理状态及良好的社会适应力。

3 大学生心理健康现状

处于社会转型期的中国社会形势正发生着复杂而深刻的变化，大学生是当代社会中一个高素质、高水平的社会群体，是肩负国家和民族兴旺的中坚力量。作为社会未来主力军的他们，由于社会和家庭的期望越来越高，从而面临的压力也越来越大，这严重影响了大学生的正常学习与生活。长期的心理困扰会使大学生滋生不同程度的心理问题，加上大学生对新的生活、学习环境的不适应，对前途的担心，对人际关系的紧张与敏感（如不合群），对突发事件的应激反应处理的不正确，以及外来新鲜事物的引诱与刺激等，大学生已然成为心理障碍的高发群体，如由于各种心理因素或问题引起的焦虑症、抑郁症、休学、退学、纠纷、自杀，甚至凶杀等恶性刑事案件的发生。因此，大学生的心理健康健康状况不容乐观，大学生的心理问题已成为我国高等教育面临的重要问题。如何提高大学生的心理健康状况，促进大学生的身心健康发展，对全面实施素质教育具有重要的现实意义。

4 水中健身对大学生心理健康的价值

传统高校体育思想观念主要倾向于“健身功能”。随着体育锻炼与大学生心理健康的研究不断加深，教育部在颁发的《体育与健康教学大纲》中指出：心理健康教育是体育与健康课程的重要组成部分，是学校体育课程教学目标的体现，为学校体育开展心理健康教育提供了坚实的理论与实践依据。水中健身属于新兴的体育项目，不仅能强身健体，还能帮助大学生培养积极乐观的情绪、改善心境、确立良好的自我意识、塑造坚强意志品质、形成和谐人际关系、治疗心理疾病、促进心理健康等。

4.1 培养积极乐观的情绪

水中健身是在专业的水中健身教师或教练的带领下，在节奏明快、旋律愉悦的音乐伴奏下进行的。研究表明，在适宜温度的水中，配合舒适愉快的环境，适度的运动可以提高练习者的唤醒水平，使得练习者精神振奋、紧张情绪缓解，产生良好的心理状态。此外，研究表明，音乐对人的情绪会产生积极的影响。水中健身是在不同音乐的伴奏下进行的，有的音乐婉转悠长，有的音乐欢快强劲。不同的水中健身锻炼项目，配合不同的背景音乐，产生不同的环境气氛，激发大学生积极的情绪效应，使大学生放松心情，转移注意力。水中健身不仅有助于缓解大学生抑郁、焦虑等不良心理，还有助于改善大学生紧张、不安等消极情绪，并且从维护心理健康、调整心理状态以及缓解心理障碍等方面对提高大学生的心理素质具有非常重要的意义。

4.2 确立良好的自我意识

大学教育不仅是科学文化知识的教育，更是培养大学生独立思考、创新意识的教育。由于大学生在社会实践中缺少锻炼，缺乏自信心与主动性，导致大学生自我意识发展不完善，学习目标不明确，自我控制能力不强。有调查显示，54%的大学生对其体重不满意，有的大学生因为过胖或过瘦造成由身体形态不协调产生对身体形象不满，随之出现自信心、自尊心下降等心理问题。水中健身是把健美操、体操、舞蹈等结合游泳及花样游泳中的简单动作科学地利用水的特性编排在一起，通过经常性的力量、耐力等练习使大学生完成相应动作的同时，增加身体负荷，加速消耗体内多余的脂肪。长时间地进行一定强度的水中健身有氧练习，可以改善大学生的形体和仪态，使大学生封闭的自我意识得到解放。此外，在水中健身的过程中，教师或教练对大学生进行正面的语言鼓励，能促使大学生积极地进行自我暗示，提高自我评价和自我意识（自尊心、自信心等）。当大学生处于挫折、逆境时，随着心智发展及自我整体意识的增强，能够进行自我鼓励。

4.3 塑造坚强的意志品质

良好的意志品质（包括坚定性、独立性、果断性以及自制力等）是在优良的教育与学习中逐渐形成、发展起来的。由于水中健身的锻炼环境特殊，这就要求大学生既要克服水的特性，又要完成预定锻炼任务。由于水中健身需要配合音乐，使得其对动作的协调性及节奏感要求高，且有些动作难度大，大学生学习和掌握的速度相对较慢。因此，在水中健身过程中，大学生既要克服动作难度及水的阻力、浮力等客观困难，又要面对自尊心及对水的畏惧心理等主观困难，所以，通过水中健身能够增强大学生的意志力及面对挫折的承受力，是磨炼大学生意志的有效途径之一。

4.4 形成和谐的人际关系

和谐的人际关系可以塑造自我、完善个性、获得心理健康。目前，大学生在人际关系中主要存在害羞、自卑、以自我为中心等认知、情感、性格及交往技能与方法等方面的心理问题。水中健身是一种群体性练习项目，与一定的群体相互联系，这就为大学生良好人际关系的发展提供了平台，创造了一个轻松愉快的交流环境，缓解了紧张的心情，使大学生在集体多向交流中扩大接触面，提高大学生的社会交往能力，改善大学生的人际关系，使大学生形成与人合作、团结奋进的精神，进而学会互相鼓励、相互帮助，避免因人际关系引起的各种心理不适。此外，在水中健身过程中，语言不是唯一的沟通手段，还有动作、表情甚至眼神都能用来表现自我、传递信息，即便是那些性格内向、不善言辞交际的大学生，同样能够通过非语言沟通实现与他人的交流。

4.5 培养审美意识

水中健身集健心、健身于一体，是内在和外在美的统一。长期进行水中健身，不仅有助于大学生身体形态的改善，还能提高大学生的欣赏能力，丰富大学生的情感，陶冶大学生的情操。大学生在水中健身过程中，通过对其协调性、节奏感的锻炼，使其在锻炼过程中身心完全放松，更使其身体各部位的活动实现力与美的享受，改善大学生的精神风貌。此外，大学生在锻炼过程中通过优美动听的音乐、轻松愉快的锻炼方式，不仅调节了大学生的心理活动，还使大学生紧张的神经得以放松、转移和消除。在水中健身过程中，大学生除了能获得身体美的享受与体验外，还能获得情感的宣泄，满足大学生心理上对美的需求。

4.6 提高社会适应力

从某种意义上来说，社会适应能力就是社交能力、处事能力及人际关系能力，是人为了在社会中更好的生存与发展，从而进行的生理及心理上的各种适应性的改变，并对改变做出相应行动的一种能力。良好的社会适应能力能够积极影响人们的生活质量，反之不良的社会适应能力会使人们产生消极的心理，容易引起抑郁、焦虑、愤懑等不良情绪，进而影响人们的生活质量。水中健身是在轻松的环境下进行的，大家一起克服对水的畏惧，一起练习，一起交流，加强了大学生之间的社会交往，丰富了大学生的精神生活，改善和调节了大学生的精神状态，消除了大学生交往中的紧张心理。通过水中健身，能使大学生在新的环境中成长，并产生积极主动的交往态度，学会如何正确地协调人际关系，进而有效地提高大学生的社会适应力。

5 结 语

水中健身作为一项有益于身心健康的新兴运动项目，其思维理念与大学生心理健康实践所要解决的问题具有高度的一致性。利用水中健身与众不同的特点与优势，引导大学生进行积极的心理健康教育，有利于突破大学生心理障碍并挖掘自身潜能，完善大学生自我意识的建立，协调大学生和谐的人际关系；有利于充分发挥大学生的主观能动性，对大学生的个性心理的发展、社会适应能力的形成、意志品质的培养以及帮助部分患有心理疾病的大学生减轻疾病症状起着重要的现实价值。因此，应鼓励有条件的高校积极、广泛地开展、普及水中健身课程，将水中健身课程引入大学体育与健康课程教学中，促进大学生外在与内在的共同发展。此外，顺应体育健康课程的发展，高校加强对大学生心理健康教育的同时，还应大力培养水中健身教师或教练队伍，并积极开展各类水中健身比赛及表演，重视发挥水中健身在心理健康教育中的积极作用。