24式太极拳对老年女性身体健康影响研究

王焕盛

山东科技大学体育学院，山东 青岛 266590

社会进步，经济发展，已经驶入快车道，生活水平和科技能力不断提高，诊疗和医治条件随之提高，平均寿命越来越长，老龄化现象越来越严重，我国的老龄化程度逐年加深，出现较严重的老年化现象。专家指出，老年人进行适合自己身体状况的体育锻炼，可以加强身体代谢、改善身体器官功能、促进血液循环等功效，帮助机体器官功能维持在较好的状态；另外，老年人进行体育锻炼，可以增进交流、丰富业余生活、保持愉快的心情等，对于增进身体健康、延迟衰老等都具有积极的作用。女性群体地位不容忽视，研究女性老年人健康，对于建设和谐社会具有重要意义。因此，以24式太极拳运动为体育锻炼基本形式，研究24式太极拳对女性老年人身体健康的影响，为女性老年人更好的参加24式太极拳锻炼提供较好的理论参考，提高身体机能水平。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

24式太极拳对女性老年人身体健康影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅相关书籍、报纸和文献资料；搜集了24式太极拳、老年人体育锻炼等参考资料和文献资料等。

1.2.2 专家访谈法

特意走访体育局、社区体育指导员等，对社区体育活动相关负责人进行了详细的交流，力争准确把握关于24式太极拳开展情况、存在的问题及发展策略。

1.2.3 问卷调查法

在实地的走访调查中，在24式太极拳现场发放调查问卷共200份，其中一共回收195份，问卷回收率为97.5%，符合调查问卷要求；剔除回收问卷中的无效问卷，有效问卷的数量是191份。

1.2.4 逻辑分析法

通过对24式太极拳图书资料、24式太极拳文献、24式太极拳相关网站等参考资料的了解、整理与研究，进行逻辑分析，从而更加详细地对女性老年人24式太极拳现状深入研究，力争形成适合女性老年人的24式太极拳发展策略。

1.2 5 数理统计法

运用Excel 2010和Word 2010等统计工具进行统计调查问卷和实验研究的数据资料，仔细地处理相关资料和调查数据，为充分研究女性老年人24式太极拳现状打好坚实的数据分析和统计基础。

2 研究结果与分析

2.1 相关概念界定

2.1.1 老年人概念界定及身体特点

按照世界卫生组织和卫生部的规定，在我国60岁以上的人为老年人。[1]那么，论文研究中的女性老年人，指的是生活在中的年纪超过60岁的女性。女性老年人的身体特点：体力活动减少，能量消耗降低，体重增加，以脂肪组织增加为主，肌肉重量下降，最终瘦体重减少，脂肪重量增加，体成分改变，甚至肥胖。老年女性的心血管机能下降，每搏量减少，心输出量下降，血压升高，肺功能降低，有氧耐力下降；[2]肌肉力量和肌肉耐力都下降，平衡能力降低，关节活动障碍增加，活动度下降，软组织的延展能力也降低，柔韧性下降，更易摔倒；骨密度和骨钙含量下降，骨质疏松的发病率显著升高肥胖老年女性血脂异常比较常见，[3]可能会伴随糖代谢紊乱发生。

2.1.2 24式太极拳的含义

24式太极拳，也被称为24式简化太极拳或者简化太极拳，是国家体育总局（原国家体委）于1956年组织国内太极拳专家根据中华传统武术精华（杨氏太极拳）的精髓演变而来、依旧保持太极拳特点的太极拳套路，目的是编串一个内容简练、动作规范、适合广大人们群众练习的太极拳套路。

2.2 调查结果分析

2.2.1 女性老年人对参与24式太极拳锻炼价值的认识

女性老年人受社会、家庭等传统观念的影响，对于体育锻炼特别是24式太极拳锻炼价值的认识逐渐形成并发生改变，[4]越来越多的老年人意识到体育锻炼对于身心健康的重要作用。调查发现，认为24式太极拳锻炼重要的占调查总人数的60.21%，认为重要性一般的占调查总人数的28.27%，认为不重要的占调查总人数的11.52%。可见女性老年人群对体育锻炼的重要性有较好的认识。

2.2.2 女性老年人参与24式太极拳动机的分析

24式太极拳动机指的是女性老年人持续参与24式太极拳锻炼，并一直坚持24式太极拳锻炼，促使身体健康的一种心理过程。女性老年人良好的锻炼动机是坚持24式太极拳锻炼、达到身心健康目的的主要因素之一。[5]调查研究中发现，女性老年人参与24式太极拳锻炼的主要动机是强身健体、增强身体免疫力、丰富闲暇时间精神生活、增加人际交往、喜欢24式太极拳运动等，女性老年人的锻炼动机是以身心健康为目的、积极的、正能量的。另外，有少数的女性老年人参与24式太极拳锻炼的频率较低，锻炼动机不积极，不能坚持参加锻炼，达不到24式太极拳锻炼效果。

2.2.3 女性老年人参加24式太极拳锻炼的状况分析

女性老年人的24式太极拳锻炼时间在30分钟以下的有35人，占调查总人数的18.33%；锻炼时间在30-60分钟的有46人，占调查总人数的24.08%；锻炼时间在60分钟以上的有110人，占调查总人数的57.59%。女性老年人每周参与24式太极拳锻炼次数在2次以下的有15人，占调查总数的7.85%；锻炼次数在3-4次的有31人，占调查总数的16.23%；锻炼次数在5次以上的有145人，占调查总数的75.92%。从以上数据分析可以发现，女性老年人的健身意识和锻炼态度是积极向上的，并且会喜欢上24式太极拳，偶尔不参加锻炼，感觉会不舒服。

2.2.4 24式太极拳对女性老年人眩晕、失眠和睡眠影响

2.2.4.1 24式太极拳对女性老年人眩晕情况的影响分析

老年人眩晕与血压有较大的关系，女性老年人的血压基本不会保持稳定，经常会出现时高时低的现象。因此，女性老年人的血压保持稳定，是减少眩晕现象的主要办法。[6]调研中发现，经常参加体育锻炼的女性老年人有比例61.93%的人没有眩晕情况，有比例35.23%的女性老年人偶尔出现眩晕现象，有比例为2.84%的女性老年人会经常眩晕现象；非经常参加体育锻炼的女性老年人有比例40%的人没有眩晕情况，有比例为46.67%的女性老年人偶尔出现眩晕，有比例13.33%的老年人会经常眩晕，说明经常参加体育锻炼有助于改善老年人的眩晕症状。长期有规律的体育锻炼，可以帮助女性老年人减少出现眩晕的次数。

2.2.4.2 24式太极拳对女性老年人失眠情况的影响分析

女性随着年龄增长，身体免疫力下降明显，身体器官机能衰退比较明显。如果女性老年人失眠严重，对身体健康的影响就会更大。经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人中有27.27%的女性老年人没有失眠现象，有59.66%的女性老年人偶尔出现失眠，有13.07%的女性老年人经常失眠；非经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人中，有20%的女性老年人没有失眠现象，偶尔出现失眠的女性老年人比例是46.67%；在被调查的女性老年人中，经常失眠的女性老年人比例是33.33%。访谈发现，经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人出现失眠的情况较少，说明24式太极拳锻炼对于减少失眠、提高睡眠质量有一定的影响作用。[7]

2.2.4.3 24式太极拳对女性老年人睡眠时间情况的影响

老年人随着年龄增长，睡觉轻，容易醒，与大脑皮质的兴奋性降低有直接关系，参加适量的体育锻炼可以有效减少失眠的次数，[8]保持大脑细胞兴奋性，提高身体抵抗力和体力。[9]在经常参加24式太极拳锻炼的女性老人中，有37.50%的女性老年人的睡眠低于6个小时，有46.02%的女性老年人睡眠时间保持在6-8小时，有比例16.48%的女性老年人睡眠超过8小时；在非经常参加24式太极拳锻炼的女性老年中，有比例53.33%的女性老年人睡眠低于6个小时，睡眠时长在6小时以上的女性老年人比例是46.67%，女性老年人的睡眠时间没有超过8小时的。调查结果显示，经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人睡眠质量好于不参加锻炼的女性老年人人群，并且可以保持身体健康。[10]

2.2.5 24式太极拳对女性老年人血压和心率的影响分析

2.2.5.1 24式太极拳对女性老年人血压的影响分析

女性老年人血压的高低除与心脏功能、血管阻力和血容量相关外，还与女性老年人的神经系统、体液等因素密切相关。调查发现，经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人，血压基本能够保持在正常范围，经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人收缩压和扩张压都优于不经常参加体育锻炼的女性老年人，有一部分女性老年人在经常参加24式太极拳锻炼后，血压恢复到正常水准。研究说明，经常有规律性的参加24式太极拳锻炼对女性老年人血压有积极的调整作用。女性老年人可以根据自身的身体状况，有计划的、规律性地参加24式太极拳锻炼。[11]

2.2.5.2 24式太极拳对女性老年人心率的影响分析

女性老年人的心率情况能够有效反映出机体生理功能，是评价心血管病的指标之一，也是评价女性老年人运动能力的参考指标之一。正常情况下，身体健康的人心率区间范围为60--100次/分，老年人的心率会偏低一些，高水平运动的心率会小于60次/分钟。体育活动时，心率会适当加快。调查发现，经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人心率比较平稳，[12]心率曲线情况优于非经常参加锻炼的女性老年人人群。

3 结论

女性老年人参加24式太极拳锻炼的动机比较简单，主要包括强身健体、提高身体免疫力、丰富闲暇时间精神生活、喜欢24式太极拳等。经常参加体育锻炼的女性老年人认识到长期坚持适当地体育锻炼，不仅可以保证身体健康，还能精神愉悦、生活充实，满足身心需求。女性老年人经常参加24式太极拳锻炼对眩晕、失眠有较好的缓解作用，睡眠质量也有较好的提高。经常参加24式太极拳锻炼的老年人对于减少眩晕、缓解失眠的效果要优于不经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人。经常参加24式太极拳锻炼的女性老年人血压基本会维持在正常范围，心率也保持在正常人水平，而不经常参加体育锻炼的女性老年人血压和心率变化较大，有些女性老年人因此不能参加体育锻炼。