蹲踞式起跑技术教学研究

陈强 山东工艺美术学院

一、起跑器的安装方法

蹲踞式起跑技术一般都是需要利用起跑器，起跑器通常有3种安装方法，第一种普通式，安装方法为前起跑器距起跑线的距离为 1.5 脚长，后起跑器距前起跑器也为 1.5 脚长；第二种方法是拉长式，前起跑器距起跑线 2 脚长，后起跑器距前起跑器为 1 脚长；第三种是接近式，前起跑器距起跑线和后起跑器距前起跑器均为 1 脚长。起跑器与地面的角度分别是前起器为 45 度左右，后起跑器为 60-70 度左右。

二、蹲踞式起跑技术教学过程

（一）导入

老师通过问题“上课，同学们好，上课前老师先问大家一个问题，同学们都知道刘翔吧？那你知道他是用什么姿势进行起跑的吗？”来引导学生自己去开动脑筋，去思考问题。通过学习蹲踞式起跑技术，要求同学们初步掌握蹲踞式起跑的技术动作，提高同学们的反应、速度素质和快速奔跑的能力。

（二）准备活动

1.准备活动1：队列队形练习（反复操练约2分钟）集中注意力，听口令，向右转、向左转、向后转等。2.准备活动2：抱团游戏（约3分钟）

抱团游戏的规则：在慢跑过程中，当听到老师喊数字2的时候，两个同学抱在一起，听到3的时候，三个同学抱在一起，当听到1加三的时候，四个同学抱在一起，依次类推，在游戏过程中老师务必要多鼓励和表扬学生，激发学生上体育课的兴趣和积极性。

3.准备活动3：热身操（约3分钟）

要求大家跟着音乐和老师一起做，动作要到位，老师喊口令1、2、3、4。

（三）做4个蹲踞式起跑技术的导入练习

通过导入性快速反应练习，提高同学们的注意力和快速起跑的能力，同时为后面学习蹲踞式起跑技术奠定基础。

练习1：以俯卧撑的姿势正对起跑线做快速反应起跑练习；练习2：以半蹲姿势正对起跑线做快速反应起跑练习；

练习3：以俯卧撑的姿势背对起跑线做快速反应起跑练习；练习4：以半蹲姿势背对起跑线做快速反应起跑练习。

（四）学习蹲踞式起跑技术

1.首先老师完整示范动作，讲解动作要领

蹲踞式起跑分为三个技术环节，分别是各就位、预备和鸣枪。

当听到各就位口令后，运动员放松的走到起跑线前，两手撑在起跑线上，与肩同宽，拇指呈“八”字形，四指并拢；前脚距起跑线一脚半的距离；眼睛视前下方50厘米处。当听到预备口令后：平稳的抬起臀部，身体重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线的身体姿势，前腿大、小夹角约为90～100度，后腿大、小夹角约为120度左右，当听到鸣枪的口令后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬离地面，两臂前后用力摆动。

2.练习方法

（1）分解动作练习（“各就位”和“预备”）

各就位和预备技术动作练习，教师巡回指导，提醒学生注意两手成八字型，四指并拢，两手间距与肩同宽等。

（2）完整技术动作练习

各就位、预备，鸣枪三个口令的技术动作练习，老师统一点评讲解：通过刚才的练习啊，老师发现有部分同学起跑后身体躯干没有保持前倾，向博尔特、苏炳添等优秀的运动员，他们起跑后，前30米甚至50米内身体都会保持前倾，这样更有利于蹬地获得更大力量，从而获得更快的速度。教师通过举例优秀运动员的起跑动作，让学生产生更加浓厚的兴趣，获得更深的理解。

（3）小组合作练习法

由小组长带领本组成员进行练习，同学之间相互帮助、相互指导、共同提高，在同学们练习的过程中，教师进行巡回指导，辅导纠正错误动作。

（4）观摩评价法

老师请四个组的代表上场，让各组代表展示自己的练习成果，老师下口令：各就位、预备、鸣枪，返回起跑线，再来一遍，各就位、预备、鸣枪，老师提出问题：哪个组做得最好，表扬做得好的同学，然后找出其他3个组的代表犯的错误，老师通过问题：“谁来说一下？”然后教师再根据学生的回答进行补充和点评。

（五）易犯错误和纠正方法

1.眼睛不向前看

在练习中，老师可以通过让学生看手指1、2、3、4让学生报出数字，来锻炼学生眼睛向前看的习惯。

2.听到“预备”时，身体重心不向前移，臀部不向上抬

多做各就位和预备口令的分解动作练习，在练习过程中，教师及时强调重心向前移动，同时强调重心向前移动的重要性，也可以让两位同学一组，相互提醒、相互纠正的方法进行练习。

3.抢跑

老师要求同学们减少紧张情绪，对多次抢跑的同学实施心理教育。老师要强调在预备时，臀部要缓缓抬起，同时要多做练习让同学们多体会规范的动作，如果起跑器和起跑线离得太近或者太远，需要做适当调整，同时在平时要加强同学们的腿部、腰腹、背肌以及手指的力量练习，也可以通过延长或者缩短“预备”口令的时间来练习起跑，也可以通过听各种信号来练习起跑。

4.预备动作时后腿蹬伸得太直

教师精炼讲解预备口令的动作要领，同时调整两脚之间的间距，重复进行预备动作的练习。

5.起跑后上体抬起过早

首先检查起跑器角度是否合理，可以通过利用斜杆来限制上体在起跑时抬起过早，或者利用橡皮筋来限制在起跑时过早的抬起上体。

（六）辅教材：障碍接力跑

目的：通过障碍接力跑游戏来巩固提高一下蹲踞式起跑技术，提高同学们快速奔跑的能力和团结协作能力。

游戏方法：学生分成四组进行比赛，每组一位学生在起跑线上以蹲踞式起跑，跨过障碍、跳绳10次，返回拍下一位同学（下位同学等前面一位同学出发后做蹲踞式姿势）的肩以此类推，哪一组先跑完为胜。

游戏规则：必须从小垫子上面通过，必须跳绳十次，和下一个同学交接必须拍下一位同学的肩。

由老师统一指挥：下面请各组小组长将队伍带到指定的练习区域，听老师口令，各就位、预备，鸣枪。老师鼓励同学们，可以高喊加油来激励学生。

通过障碍接力跑游戏教学，提高了同学们上体育课的锻炼兴趣和积极性，也巩固了蹲踞式起跑技术，在游戏中锻炼了同学们的团结协作精神和勇敢拼搏精神。

（七）放松环节

采用呼吸放松法，同学们跟着老师一块做呼吸放松法，吸气、呼气，做四组，然后甩甩手臂10秒、拍拍腿10秒。

三、结论

1.大部分同学们基本上掌握了蹲踞式起跑的正确动作要领，在练习和游戏过程当中，提高了同学们快速反应能力和快速起跑的能力，同时也培养了同学们的团结合作、互帮互助和勇敢拼搏精神。

2.在教学过程中，教师要照顾到全体学生，同时要特别的关注那些体育学困生，比如身体素质差，体育技能不好的同学，在课堂上要充分的调动这些同学练习的积极性，努力帮助他们学好技术动作，提高身体素质。

3.所有的学生都有闪光点。在今后的教学过程中，要让学生多说、多练习，充分发挥学生的主体作用，多鼓励和表扬学生，给予学生更多的自信心。

四、建议

1.蹲踞式起跑是个比较难的技术动作，以后还需继续巩固练习，部分同学在起动后身体重心抬的过高，这部分同学还需继续加强练习。

2.教师的口令及队伍调动是否连贯、流畅，衔接的是否合理是本节课顺利进行的关键。如果队伍调动的好，能非常好的把本节课的内容有效的串联在一起。老师的语言及站位也特别关键，教师声音洪亮，能让同学们听得清楚，看得清楚，所以，体育教师务必要提高自身的素质和能力。

3.在教学过程中，始终贯串教师是主导作用，把学生放在主体地位，学生是课堂上的主人，充分发挥学生的主体作用，在教学中，教师可以让表现好的同学担任小组长，带领小组的同学进行练习，由于学生经验和能力有限，示范、口令和组织管理能力可能做得不好，老师可以对每个班级的小组长进行集中培训，从而更好的发挥小组长的作用。