球性练习在高中乒乓球选项教学中的恰当运用

(江苏省江阴市第一中学 江苏江阴 214431)

笔者所在学校是一所百年老校，在20年前就开设了高中体育选项教学，乒乓球也是开设最早的项目之一，10年前就被评为大市级的乒乓球传统项目学校，笔者也一直从事着学校的乒乓球选项教学和校乒乓球队的训练工作，曾连续多年带领本校乒乓队员获得市中学生乒乓球比赛团体和单打第一名，毕业的队员中现在在从事乒乓球教学和训练工作的也大有人在。笔者在多年的高中乒乓球选项教学中发现：乒乓球选项班的学生对乒乓球运动有一定兴趣，但热衷于长年累月乒乓球练习的同学屈指可数；乒乓球选项班中虽有个别高手，但大部分同学全无基础，需要从零开始教学；有些学生身体素质较差，不能承受高强度的练习，这从某种程度上说，也是他们选择乒乓球选项班的重要原因。作为一名高中体育教师，笔者有义务发展好高中学生的身体素质；作为校乒乓球教练，笔者要尽己所能，提高队员乒乓球运动竞技水平；作为高中乒乓球选项班的组织者和实施者，笔者要为如何提高乒乓球选项教学质量而不懈努力。多年教学实践证明：在高中乒乓球选项教学中恰当安排球性练习，不仅能提高学生体能，相应的乒乓球运动技能学习也能事半功倍。下文将对这一内容进行分析与探讨。

1 抛接球练习

在高中乒乓球选项班中，要让高中生在球台上自主进行练习，合理发球和推挡技术应是乒乓球选项教学的起步内容。在发平击球教学时，遵循运动技术学习由易到难、由简单到复杂的规律，开始可让学生击打固定球，把球平放在手掌上，用拍面向前下击打球的后中上方，使球经过本方桌面绕过球网装置反弹到对方桌面。多次练习后，提出要求，不执拍手把球垂直上抛，在球下落过程中击打，完成合理发球。不难发现，有的学生在发球抛起后，挥拍击不到球。分析原因：一是没有垂直上抛；二是抛球离身体的距离不合适，太近或太远；三是挥拍时机掌握不好，太快或太慢。对于这些学生可不急于让他们继续练习发球，可先安排他们进行抛接球练习：反复做垂直上抛接球，先练习哪只手抛哪只手接住；后哪只手抛异侧手接住。让学生自行体会抛接球时容易控球的手型、便于接住球的高度及其与身体间的距离，并在心中计算好一个范围取向；其次让他们知道，上抛的球最终都会下落，只要球拍在球下落的某个地方（乒乓桌面之上）等待击打就可以了，当然也需要反复体会抛球与击打球的时机，拍与球要保持一定距离，拍面垂直或略前倾，形成拍面方向与击球方向一致，击球后第一落点应在本方桌面，最好控制在桌面的1/3～1/2之间。

2 托颠球练习

有些学生特别是高中女生，推挡球喜欢击球最后来个手腕外展，造成拍面突然朝向对方球台外侧，球很容易就出对方球台。形成的原因主要是多余的手腕动作，大脑皮层不能对手腕有效控制，都是不自觉地就把手腕甩了出去。要解决这个难题可通过让其多进行托球和颠球练习，托球需要控制拍面成水平，减少球在球拍上的晃动；颠球时不仅要控制拍面，还要尽量使击球方向垂直向上，可以先整臂上下轻微用力，然后适当用前臂发力，固定住手腕。当然，很多高中女生一开始会托不住球，颠球也不能连续，教师要指导她们：一要拍面放水平，托球放于胸腹位置，离开身体10～20cm，当球在拍面上晃动时，略微调整滚动方向拍面的高度，并迅速还原到水平位置；原地托球熟练以后再安排行进间托球练习，等到托球没有问题了，就可以练习颠球了。颠球和托球一样需要拍面控制在水平，垂直向上击打球的底部，用力要柔和（挥拍迎球的速度放慢），反复练习，当然谁也不能保证拍面始终是处于水平面的，击球方向也不一定完全与地面垂直，肯定会有误差，需要学生适时调整球拍平面和随时向球的偏移方向移动，直到她们能多次连续颠球百个以上。

3 颠接球练习

在高中乒乓球选项课中，经常可以看到，对于普通速度的来球，高中学生很容易把球回击到对方桌面，但相对于较快速度的来球，大部分学生都无所适从，很难准确还击，更不用说能回击到对方桌面指定位置。原因是选项班高中学生的球技水平还在初级阶段，只知道用拍面去撞击球，不能很好控制挥拍击球的速度，一般情况都是加速挥拍的，习惯于硬碰硬，不懂得缓冲击球的技巧。颠接球是用拍把颠上去的球等到其下落过程中用拍面把球接住（尽量在桌面之上接住），使其停留在球拍上。颠接球的要领是颠球垂直向上，在球下落过程中主动迎球，在球与拍接触瞬间放平拍面（水平位置），并使球拍与球适当下沉后稳住球。颠接球练习就是要让学生体会缓冲接球动作，把对方来球的速度迅速降下来，依靠拍面迎球后撤，把对方来球的速度迅速降下来，从而重新去控制回球速度和落点。颠接球练习对于刚参加乒乓球选项学习的高中生来讲是有难度的，大部分同学只有加力击球思维，还没有领悟到减力缓冲在乒乓球实战中也能取得意想不到的效果。在选项课中可以让学生看老师和学生的实战，老师是如何把学生连续的攻球有效地回击过去，让学生领会缓冲接球的重要性，而要熟练进行缓冲接球，颠接球是必须要掌握的球性练习，由此激发高中乒乓球选项班学生学习颠接球的热情。

4 行进间颠球练习

高中学生学会了发球、推挡球等基本动作，在球台上进行一些有配合的、挥拍速度不快的推挡或推攻练习已绰绰有余，但要参加有对抗性的乒乓球基本功对练，恐还不能胜任。首先对练双方没有预定推挡或攻球速度和精准落点的范围，双方基本功都较一般，推挡或攻球速度和落点比较随机，如对方来球靠近球网，高中女生一般不会做出上步击球动作，只是拼命上体前移，手臂前伸想要去凑球，结果击球可想而知了，最多就是勉强把球回击过去，搞不好就是没有碰到球。行进间颠球，能让高中学生养成在运动中击球的习惯，运动和击球是不可分割的，上下肢要分工协作。行进间颠球要点：根据本人颠球熟练程度控制前进速度，重心起伏要小，拍面要放平，击球底部，垂直向上，控制击球高度，当然练习到了一定间段，教师可以安排高中乒乓球选项班学生在跑步中完成颠球，并提高颠球高度或听哨声改变行进间方向、颠球高度进行练习。

5 对墙颠球练习

在乒乓球推挡和攻球教学中，检查学生掌握技术的程度主要就看他们运用同一动作击球的连续性。有些高中学生可以用同一技术击到球1次、2次、3次甚至更多，但有时就只有1次能成功回击，甚至没有，缺少稳定性，有碰运气的成分；对于来球落点忽左忽右、忽前忽后不能及时移动到位，造成挥拍击球动作大打折扣。以上2种现象的产生主要是不能稳定拍形，挥拍速度、方向波动太大，无提前判断球的旋转和落点意识，那么可用对墙颠球练习来改善。连续对墙颠球，拍形稳定，球在墙上的击打点的范围就比较小，挥拍速度适中，球就在本人的可控范围之内。在对墙颠球练习时，拍形难免会略有改变，挥拍速度也有快慢，势必影响球在墙上的落点和反弹路线，为了更好地完成连续对墙颠球，自然而然会进行小碎步调整；但有时会不经意间倾斜拍面或加大挥拍速度，偏离了原来的击球方向，则可以在挥拍完成一瞬间判断出球的下一个击球点，并迅速移动下肢到下一个击球点等候，这其实就是依据对方回击球动作，对其来球落点的预判。其实对于高中乒乓球选项班的学生来讲，对墙颠球还是相当有难度的，教师要向学生强调：尽量用拍面托球底部，击打球的方向接近于垂直（球的运行轨迹与墙面的夹角要小），保证球碰撞墙面的力很小，击球的速度也应放缓，多做小碎步调整。在托球对墙颠球比较熟练以后，适当调整拍面对墙的角度，加大对墙颠球的难度，提高高中乒乓球选项班学生的控球水平。

6 摩擦球练习

高中乒乓球选项班中也有一些有乒乓球基础的学生和为数不少的自学成才者，他们是乒乓球运动的忠实爱好者，都有属于自己的球拍，喜欢在选项课上展现自己高超的乒乓球技巧。有把球发成强烈旋转的意识和用弧圈球进行回击的欲望，但往往是事与愿违，不仅发球旋转不明显、质量平平，弧圈球也多以拉球下网或出界告终。造成的原因就是拍面摩擦球不充分或是缺少球拍与球无限接近的环节。让这些高中学生进行摩擦球练习，体会挥拍速度的变化和掌握拍面与球靠紧的时机。摩擦球练习可以把球直接抛起用拍面摩擦球，也可以等球从地面反弹后挥拍摩擦球；挥拍可摩擦球的下方、侧方、上方、后方等，让学生领悟到挥拍摩擦球使其强烈旋转需要全身发力去配合手臂挥拍转腕，保证挥拍的最终方向是向前。摩擦球的反复练习，让这些高中乒乓球练习者领会到了乒乓球旋转球的要领，通过在乒乓球选项课上乐此不疲的辛勤苦练，灵活运用旋转球技术指日可待。

既然选择了教师这个职业，就担负着传业、授道、解惑的重任。笔者作为高中体育教师，就要让所教学生更快地学习、理解、掌握、运用体育运动技能；又作为高中乒乓球教练和乒乓球选项班乒乓球技能的传授者，笔者有责任、有使命为提高高中学校乒乓球运动水平而不懈奋斗。