浅谈排球教学中体能训练的开展途径

陈韬 临武县职业中等专业学校

排球运动一直深受我国广大人民群众的喜爱，进行排球运动不仅对学生的身心健康有很好的促进作用，也是学校素质教育及全民健身运动的重要手段和内容。近年来随着中国女排取得优异的成绩，“女排精神”深入人心；同时在国家和职业学校对体育的重视之下，职业学校也将排球运动引入课堂之中。在此背景之下职业学校排球爱好者数量在大幅度增多，同时面临着职业学校之中的排球爱好者竞技水平的不断提高。职校学校中体育课程的开展是学生锻炼体魄、增强体质的必要条件，也是学生进行排球运动学习的基础。排球运动是职校学校体育课程中的一项非常受学生欢迎的运动，通过排球运动教学不仅能够使学生的运动技能得到充分的发展，还能够促使学生形成良好的体育精神。但是目前，我国职校学校排球教学中的体能训练存在开展不足、强度较低以及内容枯燥等问题。如何解决这些问题，是目前职校学校排球教学中的体能训练工作的核心内容。

一、职业学校学生参加体育活动的特点

（一）体能基础较差

排球运动的基本技术发、传、垫、扣、拦等有着自身的特点，在比赛之中看似没有对抗，但是在实际比赛中运动强度也非常大，所以在排球运动过程中对排球参加者的运动身体素质、心理素质和技术动作等各个方面提出了较高程度的要求。在排球比赛中大多是在空中进行扣球，战术灵活多变，机会稍纵即逝，对于排球参与者的弹跳素质、奔跑素质、肌肉力量素质、协调素质、耐力素质、柔韧素质及速度素质等均有着较高的要求。但是实际上职业学校排球爱好参与者的体能基础较差，尤其是非体育专业排球爱好者，他们本身并不是体育专业的学生，没有相对强健的体魄、较好的身体素质和较好的体能，同时在体育运动中基本功训练、体能训练都是枯燥的，在日常的课堂和课余的时间里排球爱好者没有耐心去参加体能训练，而是着急去进行游戏比赛，获得比赛的乐趣。因而造成了他们在体能训练方面的缺失。职业学校学生体能训练的时间不足主要是因为他们的体育课堂活动时间不足，没有时间去系统有计划地进行专门的体能训练。

（二）体能训练方面专业知识不足

对于职业学校非专业排球爱好者来说，他们本身在体育训练方面的专业知识、体能训练方面的专业知识不足，他们在平时很难有时间去接触到这些体育专业知识，也没有兴趣去接触这些专业知识。同时受到课堂时间限制，体育老师也没有根据学生的实际情况去进行专门系统的体能训练知识的教学，因此造成了职业学校排球爱好者在体能训练方面的专业知识的不足。

（三）体能训练开展不足

职业学校以培养职业人才为任务，在教学过程中注重以培养学生的操作技能为主。当前经济发展对职业人才的需求量不断增长，对职业学校提出了更高的需要。随着经济精细化发展，也对专业人才的专门化发展提出了更高的要求，职业学校在这个背景下，也需要不断更新增加课程设置，在专业课程设置相对繁杂，学习时间安排相对紧张的情况下，当前职业学校学生对体育选修课也普遍存在着重视程度不高的情况。他们大多是抱着“拿学分”的心态去选修体育课程，对于排球运动学习来说更是如此。因此导致了排球教学即使开展了，学生也没有兴趣深入学习，部分排球老师仅仅是将排球教学当成了任务，课程结束，任务就完结了，因此根本不重视排球教学中的体能训练的开展，也造成了目前职业学校排球运动中体能训练开展不足的问题，严重影响着目前职业学校排球运动的发展完善。

二、排球教学中体能训练的开展途径

（一）改善体能训练方式

排球体能训练除了心肺功能的训练之外，还包括力量、速度以及弹跳力等各个方面的训练，因此教师在对学生进行体能训练教学的时候，需要结合排球运动特点尽可能多地采取各种不同形式的体能训练，使得学生的各种排球运动所需体能都能够获得一定程度上的提升，达到良好的训练效果。排球体能训练如果还是采取传统的跑步、摸高等方式进行，那么就只能对学生的基础体能起到训练作用，难以为排球专项运动的开展打下良好的体能基础。另外体能训练因为缺少实际排球运动中所需的技巧、配合以及队形方面的练习，也难以对排球运动产生除体能以外的其他有利影响。因此教师可以在进行体能训练的过程中将排球运动的技巧、配合、队形等也适当地融入进去，达到在训练队员的基础体能素质的同时，适当加强学生的团队协调性练习，提高学生的综合排球运动能力。

（二）加强体能训练强度

各种运动的顺利完成，人体供能系统发挥着非常重要的作用。因此想要职业学校学生的排球运动体能得到良好的训练，必然不能忽略的一个方面就是加强学生的心肺功能锻炼。通过适当的方式锻炼学生的心肺功能，能够有效保障学生在进行排球运动的过程中获得充足的氧气供应，促进学生更好地完成排球运动各种传球、扣球等具有较高难度、较高体能要求的训练动作，提高排球运动的整体能力。相较于其他运动而言，排球运动需要的体能基础相对较高。因此如果像其他的运动一样仅仅开展最低强度的体能训练的话，是无法让学生锻炼好体能为排球运动提供基础的。要想让学生能够较好地开展排球运动，就必须充分结合排球运动的高体能消耗特点来加强学生的体能训练强度，从而保障学生身体素质得到提升，耐氧能力增强，能够在高负荷的排球运动中保证运动所需，如可以采取慢跑热身、助跑摸高等方式展开体能训练，锻炼学生的耐氧能力，逐渐加强锻炼的强度，使学生的心肺功能得到良好的锻炼，从而起到增强学生体能的效果，为后续排球运动的开展打下坚实的基础。

1.力量素质训练

力量是一切体育活动能够取得优异成绩的基础，也是体能训练的重要内容。对于排球运动来说，力量素质十分重要，在传球垫球发球时对上肢力量要求较多，在扣球拦网时对参与者的核心力量和下肢力量要求较高。因为学生的基础力量较弱以及学生的排球锻炼课时较少，在进行力量锻炼时尽可能安排的较为简单，便于让学生在课下自己进行锻炼。首先上肢力量，传球要依赖手指的力量，在进行手指力量训练时可以通过指卧撑的方式锻炼手指的力量，同时可以利用哑铃来锻炼上肢的力量；在训练核心力量时可以安排最简单的平板支撑，练习时严格把控每组锻炼的时间以及每次训练的组数；下肢力量可以通过深蹲和蛙跳的方式进行训练。力量训练时教师要保证学生动作的正确性，避免运动损伤的出现，同时要遵循循序渐进的原则，保证每次训练的强度合理科学。

2.速度素质训练

在排球运动中“快”这一要素也十分重要，尤其是在进攻时机会稍纵即逝，快速的进攻能够在对手没有形成防守时获得一个好的进攻机会，形成有效的进攻获取得分。同时在防守时“快”也十分重要，如果不能快速到达合理的起球位置，球一旦落地则对方得分。“快”即运动参与者的速度素质能力，在进行速度素质训练时，首先要进行侧滚翻和鱼跃前滚翻的练习。因为这些练习不仅能够帮助运动员快速到达球的位置快速起球，提高运动参与者的反应速度，而且能够减少运动参与者的运动损伤风险。在进行速度素质训练时，教师下口令，学生根据教师的口令来做出动作，另外可以结合排球实训，例如：教师不规则的抛球，学生快速的去救球，同时对学生提出任务要求，让学生的神经系统高度集中起来，提高学生的反应能力、锻炼学生的速度素质。

3.柔韧素质训练

柔韧素质体现了身体各部位的最大活动能力和延展性，决定了运动参与者的运动能力，在排球运动中脚步的变化多，必须具备良好的身体柔韧性才能提高自己的运动技能水平，同时减少受伤的风险，因此柔韧素质训练也是排球运动体能训练的一个重要方面。柔韧素质的训练在年龄较小时容易练习，而职业学校的学生身体机能方面基本发育完成，柔韧素质要想有较大的发展则十分困难。并且职业学校的非体育专业排球爱好者的柔韧素质基础较差，在训练柔韧素质时更要遵循循序渐进的原则，同时柔韧素质的训练必须在长期坚持才能看到效果，不能着急去提升柔韧素质以免造成运动损伤。在进行柔韧素质训练前，应当注意对身体进行充分的热身避免运动损伤，同时在训练之中要注意方式方法，遵循人体运动生物力学等相关方面的原理，合理进行柔韧性训练。

（三）严格体能训练考核体能训练

考核的严格与否决定了体能训练的开展是否起到作用、是否落到实处。目前有些学校的体能训练考核标准制定的过于宽泛，老师在执行时体能考核时大多是采取了十分宽松的态度，因此导致了很多学校的体能训练教学在实际开展过程中，学生并不重视，教师教学也不严谨，最终造成的结果就是学生的体能得不到锻炼，排球运动无法正常开展。因此，要想排球教学的体能训练有明显的效果，就必须严格体能训练考核，只有这样才能让学生重视起来，才能积极参与体能训练。可以从制定体能训练的标准开始严格起来，组织体育教育方面的专业人才，对当前过于宽松的体能训练考核标准进行重新编制。其次，组织体育教师进行体能训练考核标准的学习，提高教师对于体能训练考核标准的重视度与执行力。在体能考核的过程中，可以组织专门的监督小组进行监督，不断完善体能训练的考核制度与流程。在这个过程中逐渐转变学生的态度，提高学生对于体能训练的重视程度，积极参加体能训练。

三、结语

职业学校的学生是我国体育事业的主力军，近年来我们国家对体育的充分重视，使排球运动融入职业学校学生的课堂，课余生活之中。但是对于他们来说缺乏更多的是专业知识和专业的指导，体能训练对于他们提高自身的竞技水平尤为重要。作为职业学校和职业学校教师应该对他们的体能训练重视起来，为他们提供舒适的场地器材和专业的体能训练指导。职校学校排球教学的正常开展离不开良好的体能基础，只有从体能训练的强度、方式、理念、考核等方面入手，高标准严要求才能让职校学校排球的体能训练教学落到实处，起到锻炼体能增强体魄的作用，才能促进排球运动的开展。