预防颈椎病五要点

颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主。在日常生活中主要应该做到以下几点：

1.日常生活中应注意使头颈部保持正确的姿势。在颈椎病的预防中，保持头颈部正确的姿势极为重要，平时应避免偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视、保持脊柱挺直。尽量多活动、多站立，坐立时不要整个背靠到椅子、沙发、床头或靠枕上等，不要跷二郎腿，也不要驼背、弓背。同时，不要躺着看书、看电视、看手机等，因为这些都会对颈部造成压力，从而引起颈椎功能退化。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然发生颈部活动。此外，平时不要让电风扇和空调直接对着颈部吹。

2.选择合适的枕头。睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10厘米左右高为宜。枕头太高或太低，对颈椎均会产生不利影响。枕芯最好是以丝绵或者是谷物皮填充。因为一般使用这些物质填充的枕头，比较符合人体颈椎的生理曲度，从而有利于保护颈椎。

3.注意颈部锻炼。平时要避免长期低头，同时工作间隙做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。做这样的运动既能缓解颈部疲劳，又能使颈部肌肉发达、韧度增强，有利于保持颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，从而预防颈椎病。此外，注意颈部保暖。

4.严禁酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响骨质甚至导致骨质疏松症、骨质软化症等疾病，会加速颈椎功能退化。

5.保持乐观的心情。如果人们长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感，将极易出现神经衰弱症状，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

（第四军医大学唐都医院   李维新  邮编：710032）

★知识链接：

四个养护颈肩的小动作

动作一：俯卧在地面或床上，头、颈部悬空，保持头颈端正直立，下颚内收，同时头向前伸，保持静止姿势30秒。这一动作可以激活颈部深层的伸肌肌群。

动作二：俯卧在地面上，头、颈部悬空，两臂屈肘，保持头颈部位不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8～12次。注意动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气。这一动作将有效激活肩部肌群。

动作三：身体侧卧于地面，身体呈一條直线，头、颈部悬空保持不动，保持静止姿势30秒后，换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

动作四：身体采用侧卧姿，保持头、颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位，练习8～12次。注意肩胛骨做回旋动作时要缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。

以上练习均可重复进行3～5组，不过要注意依据个人情况适度练习。

（北京   卓然）