世界好美丽， 而我只在原地

咔噗哩

先跟大家分享一点儿我的个人感受，与临床实验无关，纯属根据对自身的观察，总结的一点儿想法。

在我看来，人的情绪是一条波动的曲线，具有周期性。当情绪抵达最高点时，就会逐渐回落，在最低点时，则触底反弹，开始爬升。而这个过程的时间周期，往往因人而异。

比如我，通过对自己的观察，得出的结论是大概三个月为一个周期，还挺规律的。在每一个周期里，负面情绪会慢慢堆积（当然这是一个很正常的现象），当到达一定的数量，也就是曲线最低点，这个时候，就需要进行排解。

一般情况下，解决的方法挺簡单的，大哭一场，大吃一顿，或是运动，或者找个周末睡个昏天黑地，再不行，出去浪一浪，来个短途旅行，这事儿就算过去了，第二天便能恢复神清气爽、生猛无比的模样。

但最近，这样的方式显然不大管用了，我明显感觉到，自己处在一种比较抑郁的情绪中，具体表现包括但不限于：觉得生活特别无趣特没劲;好像没有什么事情能够让自己开心;对很多人或事都失去了兴趣和好奇心;对多数事情的态度变成了差不多就得了，不强求，就那样吧;周围的事物再有趣，似乎都与我无关，世界再美好，我也不过是在原地打转。

当然，这里需要明确的一点是，抑郁情绪并不等同于抑郁症。而且我相信，正在经历这种情绪的人，绝对不止我一个。所以今天，我想从心理学的角度，来和大家聊一聊抑郁情绪，也算是对近期自己所处的状态的一个比较系统的总结归纳。

【什么是抑郁情绪？】

心理学家对情绪的定义是：人对客观事物的态度体验以及相关的行为反应，包含了主观体验、行为表现和心理唤醒三个方面。

主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受;行为表现是情绪产生时个体对其的动作量化形式，用笼统一点儿的说法就是面部表情、行动、语调等表现;而生理唤醒，顾名思义，就是情绪产生的生理反应，例如心跳加速、呼吸频率增加等等。

抑郁呢，则是一种特殊的情绪状态——心境。它微弱而平静，具有弥散性和长期性，往往会在较长的一段时间内，影响人的言行和情绪。

它带给人的主观体验是低落、悲观、毫无兴趣等;行为表现上，可能会引起注意力难以集中、失眠等一系列问题;而生理上，则是去甲肾上腺素的水平会下降等情况。

这里需要再重申一次，抑郁情绪并不等同于抑郁症，前者虽然也会给人的生活带来一定的影响，但并不会损害个体的社会功能，影响程度没有后者严重，相对而言，也更容易调节、恢复。

但我们也要警惕，长时间处于抑郁情绪中，就有可能发展为抑郁症。所以了解抑郁情绪，有助于我们更好地观察和调整自己的状态。

【抑郁情绪的由来】

通常我们可以从客观和主观两个方向来分析，也就是生物学视角和认知视角。

从生物学角度来看，情绪的本质是生理反应，个体产生的情绪，都是大脑通过产生不同的激素对机体进行的调节。例如多巴胺可以传递兴奋，去甲肾上腺素能够促进思考和集中注意力等等。

从这个观点出发的话，当产生抑郁情绪时，就是机体里某些正面情绪相关的激素较少或缺失，个体只要从生理方面来进行调节就可以。

例如多运动，吃点儿甜食，都有利于多巴胺的分泌，从而缓解抑郁，促进积极情绪的形成。举个比较有趣的例子，在《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》里，当摄魂怪到来时，学生们的感受是阴暗潮湿寒冷，似乎再也不会快乐了，这时候教授给出的解决方案是吃巧克力，它能够极大缓解摄魂怪所带来的负面情绪。就连能够击退摄魂怪的守护神，也是需要心里想着快乐的事情才能召唤出来。

而阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，改善褪黑激素的释放，所以每天找个时间晒一晒太阳，也有助于收获好心情和睡眠。

但是，如果从认知心理学的角度出发，就会发现，决定情绪产生的直接原因是个体对当前情景的反应方式，也就是说，影响个体的，并不是世界，而是思维方式，即“人不是被事情本身困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。

这也就是为什么，在面对相同的情境时，不同的人会有不同的反应，有的人总是比较积极乐观，而有的人则常常郁郁寡欢。

当个体一直采取消极的思维方式去感知世界时，无论眼前的世界多么美丽，都是灰色、格格不入、与己无关的。

以偏概全、消极预期等都是常见的消极思维方式。例如因为一件小事的失败，就全盘否定自己或者整个过程，觉得不管再怎么努力都不会成功;还没有行动之前，就已经在心里预判，觉得自己寻求帮助会被拒绝，或者准备做的事情一定成不了，或者固执地把别人给的良性的反馈当作是不好的，例如把别人的夸奖，当作只是一种社交礼仪下的客套而已。

那么，在认知视角下，如果想要改善消极、抑郁的情绪，个体就可以尝试改变思维方式，从固化思维中走出来，提高容错率，接纳现实中的不完美，允许自己偶尔不努力，安安心心当一条咸鱼。

综合以上的观点，我觉得自己最近出现比较抑郁的情绪，可能是因为给自己的压力太大了，从而导致焦虑。又因为戒糖的缘故，好久没有吃让人开心的甜点了，所以情绪比较低落。

所以我决定，先给自己来份巧克力流心蛋糕。生活有些苦涩的时候，果然还是需要来点儿甜的。愿你们也能找到让自己高兴起来的方法。

编辑/张春艳