核心力量训练对14～15岁青少年蛙泳运动员成绩的影响

尹万利, 尹艳芝

(1.上海市竞技体育训练管理中心,上海 202162; 2.郑州市郑东新区普惠路小学,河南 郑州 450000)

长期以来,我国青少年蛙泳运动员的力量训练重点是四肢,却忽视了核心部位的力量训练。运动员长期进行快速力量和最大力量训练容易导致上下肢肌肉紧张僵硬,尤其是维持最高速度和身体平衡的能力相对较差,造成划频和划幅配合脱节,后程速度的稳定性和划幅保持能力普遍较差[1]。本文以上海市游泳队100 m青少年蛙泳运动员为实验对象,对其进行核心力量干预,探讨核心力量训练对14～15岁青少年蛙泳运动员100 m成绩的影响,为提高我国蛙泳训练水平提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海市游泳队14～15岁青少年蛙泳运动员12人,男、女各6人,随机将其分成实验组和对照组,每组6人(3男、3女)。运动等级都为二级,训练年限9年,平均身高男1.81 cm、女1.67 cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅核心力量及蛙泳相关文献。

1.2.2 实验法

实验时间:2019年7—10月,共12周,每周进行3次核心力量训练,每次30～40 min。实验地点:东方绿舟体育训练基地。

每周二、周四、周六进行力量训练,训练时间60 min,前30 min实验组和对照组一起训练,后30 min分开训练,对照组按照力量训练计划进行训练,实验组在笔者的带领下进行核心力量训练。实验组和对照组非力量训练期间均不进行核心力量相关内容训练。实验前后对实验对象进行测试,评定核心力量训练对14～15岁青少年蛙泳运动员100 m成绩的影响。

测试指标:单次触碰池边转身时间、100 m蛙泳成绩、动作水平标准评分。

1.2.3 数理统计法

使用SPSS 22.0软件对实验前后各项数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 实验前后动作水平标准和成绩

独立样本t检验发现:对照组实验前后蛙泳动作水平标准保持不变;实验组运动员蛙泳动作水平标准平均提高1分,可以看出,经过12周核心力量训练后,实验组运动员动作水平更加趋于标准。

2.2 蛙泳转身时间和100 m蛙泳成绩

经过12周训练,对照组男、女运动员单次触碰池边转身分别快0.045 s和0.050 s,100 m蛙泳时间分别比实验前快0.3 s和0.1 s。独立样本t检验发现,对照组男、女运动员实验前后单次触碰池边转身、100 m蛙泳时间均有小幅增长,但差异不显著。可见,对照组男、女运动员经过12周传统力量训练后,100 m蛙泳成绩进步幅度较小,基本符合运动训练学规律。

12周训练后,实验组男、女运动员单次触碰池边转身均比实验前快0.13 s,独立样本t检验,P<0.05;实验组男、女运动员100 m蛙泳时间分别比实验前快0.4 s和0.3 s,独立样本t检验,P<0.01。这表明经过12周核心力量训练,实验组男、女运动员各项成绩显著增长。

2.3 分 析

蛙泳运动员的手、腿、呼吸基本采用1∶1∶1的配合,即1次划手、1次蹬腿、1次呼吸。这要求运动员每个动作从收腿幅度到躯干前冲出水面,再从水上移臂及手脚配合时机都相当紧凑[2]。因此,动作节奏持续连贯、后期动作不变形对运动员至关重要。12周核心力量训练的重点是腰、腹等部位的小肌肉群深层肌肉,提高运动员的动作控制与持续能力可提高其动作的节奏感,降低因力量丢失而导致的后期动作变形,从而提高运动成绩。

对照组采取的传统力量训练对腰、腹等部位小肌肉群、深层肌肉的锻炼效果不佳,更注重四肢的力量训练[3],缺乏对运动员身体核心区域的力量控制训练,对腰、腹等核心部位的肌肉刺激程度小,难以提高其对身体动作的控制和维持能力。就好比一个弹簧,只用力按压,却忽略了弹簧自身的张力。实验组运动员第1～4周练习平板支撑等几个基础核心动作,锻炼了运动员的核心力量。第5～8周进行一些身体核心稳定条件下的动态运动,使腰、腹部位的力量得到有效增强。第9～12周开始练习悬吊控体、BOSU球控体等身体核心非稳定条件下的动态动作,促进上下肢力量的有效传递,降低上下肢力量传递过程中的能量损失,增强100 m蛙泳动作的持续能力,减少了后程动作的变形。

转身技术对蛙泳运动员相当重要,是节奏感的体现。身体核心部位力量的增强对上下肢肌肉快速发力、连续发力起促进作用,从而提高蛙泳运动员单次转身的速度[4]。实验组运动员在BOSU球、悬吊器等器材上进行非稳定状态下的核心力量训练,对其身体稳定性有显著增强效果,有利于运动员将身体控制在一个较好的位置,保持良好的身体重心,降低前进阻力,减少因力量丢失而导致的节奏感降低和动作变形。因此,其动作水平标准、单次触碰池边转身、100 m蛙泳成绩都有不同程度的提高。对照组运动员由于缺乏核心力量训练,其维持身体位置的能力弱,蹬腿幅度、划手配合不协调,技术动作定型的流畅性和持续性不如实验组运动员。从动作水平评分来看,实验组男、女运动员提高了身体的控制和维持能力,同时减少了错误动作导致的体力消耗和动作变形。

综上所述,核心力量训练对蛙泳运动员水下身体姿态的维持提供有效支撑,身体稳定性更强,为运动员水下保持良好的身体位置和上下肢游泳动作的流畅性、持续性奠定了基础,促进蛙泳运动员100 m成绩的提高。

3 小 结

经过12周核心力量训练干预,实验组青少年蛙泳运动员在动作水平标准和单次蛙泳转身2个指标上与对照组呈显著性差异,在100 m蛙泳成绩上与对照组呈非常显著性差异。可见,实验组运动员的动作水平标准、100 m蛙泳提高幅度更为显著。

核心力量训练能强化蛙泳运动员腰、腹部小肌肉群和深层肌肉的力量,有利于上下肢力量的传导,从而降低上下肢力量的损耗,有助于提高力量利用率。

14～15岁蛙泳运动员处于身体素质发展的敏感期,为保证其身体发育达到理想程度,应根据运动员的特点及实际情况,保证核心力量训练在8周以上,最好能贯穿整个训练期。为保证核心力量训练方法运用到专项中,应结合成绩和技术动作设计出更加系统全面的水中平衡测试指标,作为指导专项训练的方法。