核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用研究①

(泉州体育运动学校 福建泉州 362000)

近些年，随着运动链理论和神经肌肉系统理论的不断发展，核心稳定性训练开始逐渐在竞技体育运动训练领域得到了应用和推广，并慢慢成为了竞技体育运动员体能训练的重要组成部分，这一点在青少年帆板运动员体能训练中亦是如此。然而，综观当前我国青少年帆板运动员体能训练的开展状况却可以发现，虽然部分教练员在组织开展体能训练的过程中，融入了核心稳定性训练的相关内容，但是却由于没有真正领悟核心稳定性训练的价值、实质和实施要点，所以并没有在青少年帆板运动员体能状况的改善和专项运动成绩的提高中发挥应有的作用。鉴于此，本文就针对核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用进行了研究。

1 核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用价值

竞技体育运动员的核心稳定性，实际上指的就是竞技体育运动员在完成技术动作的过程中，借助身体核心区域的稳定，为四肢肌肉的发力建立支点，并为技术动作完成时所涉及的上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的一种能力。与此相应的，针对竞技体育运动员所开展的核心稳定性训练，就是为了提高运动员核心稳定性所开展的训练活动，其通常包括有助于促进运动员身体核心区域肌群发展所开展的稳定、力量及平衡等几个方面的训练。结合核心稳定性训练的本质和青少年帆板运动训练的特点，核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用价值具体如下。

1.1 提高技术动作完成质量

在现代帆板比赛中，高质量的摇帆不但是确保运动员在起航阶段就占据有利位置的关键，同时也是决定运动员最终运动成绩的关键。而高质量的摇帆，尤其是起航阶段的爆发式摇帆和连续地全程摇帆，都需要运动员具有良好的力量素质，尤其是绝对力量、爆发力以及爆发耐力。即使是在不摇帆的状态下，运动员也不是完全不作为，为了保持自身、板体、帆的平衡和稳定，运动员需要完成一系列的微调动作。而这些微调动作完成，是在运动员身体保持相对静止的姿态下完成的，对运动员身体关键部位肌肉的肌肉力量有着非常高的要求，例如：在相对静止的状态下完成这些微调动作时，主要依靠运动员背部肌群和腰腹肌群以及大腿前后肌群的控制才能实现。而核心稳定性训练最为直接的一个效果，就是发展运动员身体核心区域的肌肉力量，并借此为运动员身体各部位肌肉的发力建立良好的支点，让运动员躯体不同部位的肌肉能够高效、有序地参与到技术动作的完成过程之中。由此可知，核心稳定性训练的开展，能够发展青少年帆板运动员的肌肉力量，尤其是身体核心区域的肌肉力量，让运动员在完成技术动作的过程中得到更稳固的支持，相应的所完成的技术动作也就会更协调、更规范。

1.2 减少不必要的能量消耗

帆板，是一项体能主导耐力性体育运动项目，在帆板比赛中，体能对运动员而言至关重要。这一方面是因为帆板比赛的时间跨度比较大，例如奥运会帆板比赛的时间跨度长达10d，没有良好的体能做保障，运动员很难在跨度如此大的比赛中始终保持充沛的精力；另一方面则是因为帆板单轮次比赛的持续时间比较长，一般情况下每轮次帆板比赛的时间会持续40～60min，没有良好的体能做保障，运动员也很难在这段时间内始终保持理想的竞技状态。综合以上两方面分析可知，体能是青少年帆板运动员获得理想比赛成绩的重要保障，避免无谓的体能损耗就成为了影响青少年体能状况的关键。而核心稳定性训练的开展，能够提高青少年帆板运动员的核心稳定能力，核心稳定能力的提高则能够有效地避免技术动作完成过程中能量在运动链上传递时不必要的能量损耗，进而提高青少年帆板运动员技术动作完成过程中的能量输出效率和整体运动效率，对运动员良好体能状态的保持助益良多。

1.3 降低运动损伤的发生率

青少年帆板运动员，在完成专项技术动作的过程中，如果身体核心区域的稳定性不佳或者是身体核心区域肌肉力量欠缺，那么就很容易破坏技术动作完成过程中的运动链，造成肢体代偿负荷，进而使得局部负荷急剧增加，引发运动损伤。反之，如果针对青少年帆板运动员开展了核心稳定性训练，运动员身体核心区域的稳定性就会得到提高，身体核心区域的肌肉力量也会得到发展，相应的因为破坏运动链引发运动损伤的情况也会减少。由此可知，核心稳定性训练的开展，对青少年帆板运动员运动损伤的预防具有积极、正面的影响。

2 核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用策略

为了确保核心稳定性训练有效开展，以下结合笔者的帆板运动训练经验，从陆上核心力量训练和水上核心力量训练2个方面入手，提出了几点应用建议。

第一，陆上核心力量训练。陆上核心力量训练根据是否使用训练器械，可以分为无器械的陆上核心力量训练和器械上的核心力量训练2个大的类别。其中，无器械的陆上核心力量训练，主要利用青少年帆板运动员自身的身体重力和体位变化，来达到锻炼核心区域肌肉力量、发展核心区域肌群的目的，例如：平板支撑、徒手功能性训练等，均属于无器械的陆上核心力量训练；器械上的核心力量训练，指的则是借助各种训练器械开展训练活动，以达到锻炼运动员身体核心区域力量、发展运动员身体核心区域肌群目的的一类训练。例如：利用瑞士球开展的不稳定状态下的核心力量训练、利用平衡盘平衡垫开展的平衡能力训练等，均为适合青少年帆板运动员开展的器械上核心力量训练活动。

第二，水上核心力量训练。水上核心力量训练，指的是为了提高青少年帆板运动员在实战、不稳定状态下的力量控制能力，在水上环境中开展的核心力量训练活动。水上核心力量训练将核心力量训练与帆板运动的运动特点有机的结合了起来，更具专项性，也更具成效。例如：水上高频率摇帆训练，就是适用于青少年帆板运动员的一种典型的水上核心力量训练方式。另外，在开展水上核心力量训练时，为了提高青少年帆板运动员水上核心力量训练的质量和成效，教练员不但要注意根据不同青少年帆板运动员的实际情况，为他们制定差异化的训练计划和训练方案，同时还要注意每隔一段固定的时间，比如：每周都要对运动员的现场训练情况进行录像。通过定期对青少年帆板运动员的现场训练情况进行录像，教练员不但可以结合自身的运动训练经验使用录像分析系统对运动员的训练实际进行分析，提高运动训练的科学性，同时还可以邀请业内的其他专家对运动员的现场训练录像进行分析，听取他人的意见，吸取他人的有益经验。而且还可以借助录像更直观地向运动员反馈他们的训练情况，通过录像反馈的方式，引导运动员去主动分析自己在训练中的缺点和不足，并针对所发现的缺点和不足，制定有针对性、系统、有效的解决措施，优化和调整前期的训练方案和训练计划。

3 结语

核心稳定性训练在青少年帆板运动训练中的应用，具有多个方面的重要价值。不但有助于技术动作完成质量的提高，同时还能够减少不必要的能量消耗，并降低运动训练和竞技比赛中青少年帆板运动员运动损伤的发生率。因此，教练员应积极开展青少年帆板运动员的核心稳定性训练实践，不断积累开展核心稳定性训练的有益经验，通过核心稳定性训练的开展为青少年帆板运动员的专业成长奠定基础、提供保障。