跳绳燃脂很高效

康林

想要高效燃脂，一根跳绳就能做到。数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果，与慢跑半个小时相同。刚开始练习跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难，建议从5～10分钟开始，慢慢增加到10～15分钟，每跳100～200下可以稍事休息，每天跳30～60分钟，每周跳3～5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次。

对于有一定运动基础的人群，可以选择高强度间歇跳绳训练，减脂效果更强。尽力连续跳绳 1～3分鐘，再休息 30～60 秒，再尽力连续跳 1～3 分钟，依此循环。一般在15～20分钟内结束。

进行间歇跳绳运动时，强度一定要到位，才能达到训练效果，结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟，然后做一些伸展运动，让肌肉放松。

最后，专家提醒，年纪大、体能差、常年不运动、膝盖有过伤病、体重过重、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎的人群，不要进行跳绳运动。