缓解大学生学习压力的实践分析

■贾 娜/吉林工程技术师范学院

一、来访者基本资料

(一)个人资料

小刘同学，女性，汉族，21岁，电气工程及其自动化专业大二学生，未婚，无男友，城市户口。父亲48岁，企业员工；母亲46岁，企业员工，小张同学系家中独生女。

(二)个人成长史

因为小刘是家中独生子女，所以父母比较娇惯，在从小成长的过程中很少吃苦，父母为她安排好了一切，生活中的衣食住行都不需要其本人担心，包括升学选专业，父母也是帮助其报考等等。父母的个性比较强势，不允许小刘反驳，对小刘的要求也比较高，所以小刘成长过程中很少有自己的主见，遇到事情缺少自己解决处理问题的能力。

二、个人陈述

(一)主诉求助原因

由于不喜欢自己的专业导致挂科，心理负担很严重，学习压力过大，向教师寻求帮助，缓解自己的焦虑。

(二)个人情况陈述

小刘很喜欢英语专业，但在高考时迫于父母的压力报考了工科专业，第一学期因为对理工科的理解能力有限导致数学等四门理工科课程不及格，造成了严重的心理负担。第二学期时一上专业课就头疼、紧张。到了大二，随着专业课程科目的增加，小刘患上了焦虑症，伴有严重的睡眠障碍，平时更加沉默寡言，很少与同学交往，产生了自闭心理。

三、评估与分析

首先要判断学生出现心理问题的原因，具体问题具体分析。小刘同学的情况属于典型的因学习压力过大而产生的心理不适应的焦虑情形。适当的学习压力有助于学生完成相应的学习任务，促进身心健康发展，但是压力过大就会产生阻碍，影响未来的发展。

其次要帮助学生明确目标，做好自己的学业规划，制定好长期目标和眼前的短期目标，并逐个完成它，从中找到学习的成就感。在完成每个小学习目标的过程中要不断地调整自己的学习方法，教师要做到实时监督，加强引导，规划方向。

最后还要采取有针对性的措施对学生遇到的困难逐一解决。小刘的压力主要来源于学科和父母，所以要从多个方面做工作，尽量做到全方位、多角度，多注意细节，让学生在身体、心理、精神上都能获得帮助。

四、咨询辅导过程

在学习兴趣方面，首先，要在思想上开导小刘。小刘因为对理工科的课程不感兴趣所以越来越不喜欢，那么就要帮助她在兴趣上入手。既然小刘喜欢英语，可以把英语作为爱好，比如看看美剧《生活大爆炸》，娱乐的同时对理工科的前沿知识也会有所了解，引导小刘想办法让自己积极主动快乐地学习。同时向小刘强调学习英语的重要性，如果能顺利将英语四六级证书早日考取还可以多出许多时间用来学习专业课，在未来的考研中也占据一定的优势。其次，主要引导小刘积极参加学院的各科科研实验室，我院针对本专业开展了形式多样的实验室活动，要让小刘通过做实验来获得成就感，遇到问题时可以随时向老师请教，身边的同学们也会主动帮助，通过完成一个个小实验来培养自己对学科的兴趣。

在学习目标方面，小刘是没有明确的学习目标的，也不知道自己学习的方向，在这一方面，教师主要要向小刘传达本专业的重要性，她所学习的电自专业是能够揭示一定的客观规律的，学习好这个专业对自身未来发展、思维逻辑的形成都具有重要意义，既然选择了就要坚持下去，因为不仅要收获知识，还要面对未来课程的考核，要努力接受自己的专业，相信本专业的大好前景，比如，电自专业可以考国家电网，收入是很可观的，为了日后的稳定现在应该多多付出。

在学习专业课方面，小刘主要是不知道本专业的学习方法，对专业不了解也没有掌握其中的规律，可以引导小刘积极参加学习小组，向同年级的同学请教经验，还可以邀请高年级优秀的学生做经验交流，让小刘养成不懂就问的习惯，积极探索适合自己的有效方法。学习方法随着年级的不同要有所改变，不能一成不变，可以在专业课教师的指导下设立阶段性小目标，做到科学学习。如果真的对专业课感到力不从心还可以通过考研的方式去实现自己的梦想，跨专业考研成功的案例在我们身边比比皆是，比如食品学院14级的李学长，本科期间跟小刘一样挂了四科，但最终从食品科学专业成功跨到了思政专业。艺术学院13级的陈学姐，本科学的是视觉传达设计专业，通过考研追求自己要当一名英语老师的梦想，最后笔试面试第一考入了江西师范大学的英语系。如果有梦想，可以通过不懈的努力像学姐学长一样最后取得成功，有思考纠结的时间，不如现在就去行动。

在焦虑紧张情绪方面，小刘出现这样的症状源于对自身的不自信以及学科所带来的挫败感，本质上是心理的障碍造成了学习的障碍。如果失眠现象特别严重，要引导她到专业的心理咨询中心进行咨询，帮助小刘打消心理上的顾虑，让她认识到看心理医生就像是感冒了要去看医生一样平常，在心理不平衡时要及时寻求帮助，不要总是自己胡思乱想。学校也要设立多种沟通渠道，比如热线电话、电子邮件、网络平台等等，可以让学生随时宣泄自己的情绪。教师要向学生宣传普及心理健康知识，介绍增进心理健康的方法和途径，传授心理调适方法，比如，睡前可以多做做腹式呼吸，多做做减压运动，瑜伽可以通过调整呼吸、冥想、缓慢的姿势来调整释放自己的情绪。在心理学中，每做四十分钟的运动就有利于舒缓三小时的压力，瑜伽就是一个非常不错的运动选择。平时还要合理安排时间，正确处理好学习与生活之间的关系。

在父母方面，老师会与父母随时保持联系，向他们详细说明小刘目前的情况，让他们更加理解孩子，减轻对小刘施加的压力。与家长联手共同培养孩子独立思考的能力，大学是个过渡时期，孩子在此时培养各方面的能力对未来步入社会可以打下良好的基础，要让家长认识到孩子自己处理事务的重要性，不能一味地娇惯，倘若孩子一直依赖他人，日后所遭受的挫折很可能是孩子无法承担的。

五、后期学生情况跟踪

在经过几次的心理咨询后，小刘的失眠的症状有所缓解，平时对待生活的态度也更加积极乐观。心理辅导的过程不可能一蹴而就，要循序渐进，逐渐打开学生的心扉。制定一个系统的心理疗程，每个疗程过后都要达到一个预期的目标，第一次先解决小刘最需要解决的失眠问题，然后由小到大，由近到远，最后解决所有的心理障碍。每次咨询后要做好后续的跟踪工作，定期关心小刘的学习生活情况，及时安排班级干部提供帮助，嘱咐任课教师多加留意该生的日常表现，让小刘的室友多留心观察小刘的状态，大家一同努力帮助小刘渡过难关。

六、结语

学习压力过大是大学生心理问题的常见现象，很多学生都遇到过小刘同样的情形，只是程度不同表现的方式也有所不同，但正是因为常见才要给予足够的重视，避免因为压力问题而产生严重的后果。平时要多开展形式多样的心理健康教育活动，开设心理方面的课程，举办心理宣传日、宣传周、宣传月等活动，营造增进心理健康的良好氛围。平时还要加强与学生沟通，把握大学生的思想动态，第一时间掌握学生的具体情况，对于心理有偏差的学生要及时给予帮助，引导其积极向上，对生活充满信心。