论健美操对大学生身心素质的影响

杨红燕

摘要：健美操是在节奏感强烈的音乐下，以身体练习为手段、有氧运动为基础的追求人体健与美的体育项目，要求动作自然、协调，对身体具有全面的影响。通过组织大学生经常参与健美操动作练习，不但能够促进学生的身体器官及机能和各神经系统正常发育，而且还能够提升大学生的审美意识和艺术涵养，对现代大学生的身体素质和心理健康具有较大的影响。本文通过调查健美操对大学生身心素质的影响，为促进大学生身心健康成长创造良好的条件。

关键词：健美操;大学生;身心素质

引言

健身性健美操和竞技性健美操共同组合成为健美操运动。随着健身性健美操在不断发展的过程中逐步形成竞技性健美操，这也是健身性的健美操逐步发展起来的产物，是一项非常重要的体育运动项目。通常竞技性健美操主要是以竞技性为主要目的，需要运动员在1分45秒内完成一些高难度的健美操动作，而这便对运动员的身体素质提出较高的要求[1]。从这个角度能够清晰的看出竞技性健美操就是一种有氧与无氧结合的运动。同时，健身性健美操项目的动作较为简单，健身是主要的目的，所以对锻炼者的身体素质的要求不高，所以群众基础较为广泛，对锻炼者的身心素质具有非常重要的影响。

一、研究对象

本文通过选取某专科院校健美操选修课中的80名学生作为研究对象。

二、问卷调查法

本文在研究过程中为了了解学生的心理素质情况，采用了发放问卷及组织座谈的方式进行调查并进行统计研究。

三、教学实验

每周预计2学时的课程，而在课程教学中主要采取“1+1”教学模式。其中，该模式在实施中，1主要指的是完成教学计划，另外一个1则主要是指导学生巩固一些难度动作。当学生完成了课堂中的学习任务之后，还应该充分利用课余时间进行健美操难度动作练习，以此增强学生的身体素质。其中，在上课开始和结束环节中，老师根据教学要求指导学生做一些活动身体各部位的动作练习，而这些动作练习主要是由学生自己编制而成的热身操和放松操。在课堂的中间教学过程中，老师可先将学生合理的分为几个小组，让学生以小组为单位练习健美操运动的基本队形。这样学生在小组练习的过程中，不但能够帮助学生建立起良好的人际关系，而且还能够增强学生的自信心。

四、结果

（一）健美操对大学生身体的健康影响

通过对学生参与健美操训练后，在短跑50m、中长跑800m、仰卧起坐、立定跳远方面进行测试，其成绩有了明显提高。同时，提高了学生的肌肉力量、身体柔韧、有氧运动的耐力。具体情况见表1：

通过从表1中的数据得出，健美操运动对大学生的身体素质具有积极性的影响，能够在一定程度上降低学生体内多余的脂肪含量，降低学生的体重，让学生的形体姿态得到一定程度的改变，有效提升现代大学生的身体素质水平。

（1）对身体形态的影响

在进行健美操训练过程中，身体的各个部位均可得到锻炼，让学生逐步塑造起良好的形态。其中，一般情况下，健美操练习者的姿态均给人一种舒展挺拔的状态，始终保持抬头、挺胸、立腰和膝放松的状态，且格外强调优雅的姿态，这样能够增强学生身体的协调性和灵敏性，让姿态中存在的缺陷得到弥补。此外，学生在进行健美操锻炼的过程中，能够在一定程度上消耗身体内多余的脂肪量，并且能够让身体的曲线得到改善，从而让整个人给人更加刚健的感觉。

通常健美操能够锻炼学生的身体柔韧性和身体姿态进行训练，让学生挺胸收腹、端正仪态，这样不但能够让学生的腰腹肌肉得到有效发展，而且还能够增加学生腰腹的力度，更好的展示出人体的曲线美。尤其是在做踢腿动作和胯部运动的时候，能够让学生臂部的肌肉变得更加结实而有力，以此给人一种重心提高、双腿健美修长的感觉[2]。

（2）对学生身体机能的影响

因健美操动作在编排的过程中与人体锻炼的生理规律相符合，而整个运动过程的负荷又是从大到小，由简单到复杂，由易到难，这样参与健美操训练的运动员的心率则是经过低—高—低的顺序，让学生的心肺功能在参与健美操锻炼中得到改善。通过立足于功能的角度来对健美操运动进行分析，健美操运動属于快节奏和大负荷的有氧代谢运动，这样学生在参与健美操训练的过程中当摄入较大的氧气量时，则能够有效增强人体的吸氧、运氧和储氧的能力。

（3）对学生身体素质的影响

身体素质的高低是学生掌握运动技术的重要基础。在长时间参与健美操训练的过程中，能够让身体素质得到有效提升。健美操运动的突出特点就是训练者运动时的全面性和均衡性，也是一项全身性的、节奏感强和大负荷的运动，能够对人体的健康产生较大的影响。

学生在参与健美操训练中，头、肩、腰、腿和关节均在活动，让身体的协调性和柔韧性均得到了调整。尤其是健美操伴随着较强的音乐节拍，强调节奏与力度的整合，并充分突出动作的频率和运动负荷强度的变化，这样能够在一定程度上让学生的韧带肌肉得到锻炼[3]。其中，健美操运动主要涉及走、跑、跳等基本动作，能够让锻炼者的肌肉和力量得到发展，促使锻炼者的内脏器官的功能得到增强，从而最大限度提升身体素质。

（二）健美操训练对大学生的心理健康影响

（1）增加学生的自信心

通过对表2的数据进行分析，大学生很自信的比例较参与健美操训练前的25%提升到参与训练后的43.75%;缺乏自信的比例下降了22.5%。大学生在健美操的训练中，由最开始的动作生硬到娴熟，再到能够运用自如，并在音乐的伴奏中将所有的烦恼与忧愁抛开，尽情去感受健美操的乐趣，让学生能够在良好的健美操情境中更好的展示自己，从而让学生的眼神、动作均能够展示出自信心。同时，老师通过对学生分组进行列队列形创编，能够增强学生的自信心，让学生对健美操的喜欢程度能够逐步增加，有效提升学生的自信心。

（2）改善人际关系

经过健美操的系统训练后，学生积极交往的比例增加了36.25%，学生消极交往的比例下降了11.25%，学生拒绝交往的比例下降25%。因健美操属于选修课，而学生主要来自不同的班级，且相互之间又不认识，这样让学生与学生之间存在着一定的陌生感，而在后期进行健美操训练中，学生各个成员之间相互帮助、鼓励，能够提升学生的人际交往能力，增加学生的亲切感。尤其是在做一些健美操的动作时，当老师下达口令或者是手势进行提示，有效增加了师生之间的沟通、交流，这样能够让学生的焦虑、抑郁情绪得到一定程度的缓解，以此消除学生在精神上的压力，有效改善学生的人际关系（见表3）。

（3）锻炼人的顽强意志

意志主要是以人们的自觉性作为主要的目标，且支配行为和克服种种困难的心理活动。因此，广大人民在跳健美操的过程中，将强身美体作为主要的目标。尤其是部分对健美操一无所知的学生，在参与训练的过程中也会出现动作不协调、柔韧性差、动作不到位等问题。因此，健美操所具备的独立魅力，能够吸引学生去克服种种困难，这样长而久之则会让学生的意志力变得更加的顽强。

良好的意志品质并不是自发形成的，而是经过长时间的教育与学习形成的。这样一套健美操大概需要花费5、6分钟的时间，而只有具备顽强的意志去完成运动的负荷，才能够真正达到强身健体的作用。因此，健美操还能够达到锻炼大学生意志的作用。

结语

总之，健美操不仅能够改善大学生的身体体质和身体形态，而且还能够让大学生形成乐观的生活态度和良好的心理素质。尤其是在现代社会快速发展的背景下，以往的运动项目已经无法满足大学生的身体健康和身心发展的需要，所以需要加强大学生参与健美操训练，让健身和健心真正融为一体，促使大学生更加健康的成长。

参考文献

[1]郭育伟.高职院校健美操与武术教学对女大学生身体素质影响的对比研究[J].体育科技，2019（4）：12–13.

[2]刘鸿涛.内蒙古普通高校健身健美操课程教学对大学生健身效果的实验研究[D].云南师范大学，2019（02）：54–55.

[3]龚瑞芳.健美操对青少年学生体质健康的影响[C]//2019全国教育教学创新与发展高端论坛论文集（卷九）.2019（02）：78–79.