篮球体能训练中的技巧与方法分析

杨圣涛

摘要：随着我国经济社会的快速发展，人们越来越注重身体锻炼，想要身体得到锻炼就得靠体育运动，特别是学生的身体健康，学生是未来国家的希望，可以说学生的身体状况影响着我国未来的发展，因此在高校中开展篮球体能训练非常重要。目前，我国的大部分高校在开展篮球体能训练都是实行以课时制为主的，评价为辅的教育方式，在这样的教育方式下，很难有效的去提高学生的身体素质。究其原因我们发现，由于学生之间的个体存在差异吗，若以标准化的考核标准来对学生进行训练和评价，很难激发学生学习篮球的动力，甚至可能会使学生产生厌恶的情绪。因此，本文通过列举和分析篮球体能训练中所使用的技巧和方法，希望能够给相关人员提供参考。

关键词：篮球;体能训练;技巧;方法

引言

篮球运动是一个能够强健学生体魄、提高学生身体素质的一项运动。其不仅能够满足新教改方案所提出的落实素质化教育的要求，而且对于学生来说还能丰富其课余生活，增进同学之间的友谊。虽然有不少高校已经意识到篮球运动的重要性，但其在开展篮球运动过程之中仍然存在许多问题。比如在篮球体能训练时，由于体育老师的体育知识未得到及时的更新，加之在传统教育方式的影响下，许多体育老师在教育过程之中没有充分的去了解学生的身体状况和生理水平，导致学生在学习篮球运动的时候出现事半功倍的现象，无法彰显篮球运动在体能训练中的价值。

一、篮球体能训练的内涵

（一）速度训练

篮球这一项目对于其他体育项目来说，其能够多样性、全方位的来提高学生的身体素质水平，具体主要反映在身体的柔韧程度、反应的速度和肌肉的强度上。身体的柔韧程度对于篮球运动来说能帮助其避开对方的拦截，减少在运动时出现扭伤的情况;反应的速度对于篮球运动来说能帮助其做到快速的进行传球和投篮等;而肌肉的强度对于其进行快速的抢球，快速的拦截对方的传球有着重要的作用。对于篮球这一项快节奏的运动来说，速度的快慢在一定程度上能够影响着篮球攻守能力的养成，特别是对于篮球的后卫来说，若其具有闪电般的移动速度，那么就能在篮球项目中实现抢位，为整个队伍创造更多的进球机会，为团队赢得篮球运动的比赛胜利奠定基础。

（二）力量训练

在篮球运动中对学生进行力量训练指的是锻炼学生的肌肉爆发力。由于篮球运动是一个需要消耗大量体力的体育活动。因此，在篮球运动之中，培养学生的体力是非常重要的，这不仅是一个基本篮球运动员所需要的身体素养，而且还是非常重要的体育素养。同时拥有一个好的体力也是学生开展和学习各项体育运动的基础。为此，相关的高校在对学生进行篮球运动时，要加强对学生的篮球体能训练，让学生的身体力量得到有效的提高，使得学生的篮球水平得到进一步的提升，为整个篮球团队赢得更多的进攻机会，为团队赢得篮球运动的比赛胜利提供了保障。

（三）撇开篮球运动

由于受到不同高校的体育场规模的影响，若同时多个班级同时进行篮球体能训练，会出现没有训练场地的现象。为了解决这一问题，各个高校可以通过扩建该校的训练场地来解决场地问题，当然也可以采取其他类型的运动来替代篮球体能训练，例如：往返跑、蛙跳和来回跳楼梯等，这些运动都能起到和篮球体能训练一样的训练效果。另外，不得不说的是，篮球体能训练还很容易受到气候条件和课程条件的约束，为了保障学生能够有效的进行篮球体能训练，体育老师可以借助移动电子终端来催促和监督学生进行相关的篮球体能训练，使得学生的拥有一个强健的体魄。

二、体能训练技巧

（一）耐受性训练

耐受性训练指的是学生在篮球体能训练中所能承受的运动强度的能力。即在学生即将或者已经到达身体耐受力的极限的时候，体育老师通过有目的地，有计划地，逐步的提升学生身体所承受负荷的能力。对学生来说，开展耐受性训练不仅能够帮助学生增强自己的运动耐受力，而且还能提高学生身体各方面的机能，对于强健学生的体魄有着重要的意义。虽然耐受力训练有着非常多的优势，但是体育老师在开展耐受性训练时，体育老师必须提前的去做好耐受性训练的计划，并结合学生的身体素质水平来给学生进行有针对性的耐受性训练，避免出现一些超负荷训练的情况，将耐受性训练的危险系数降低，保证学生的身体得到健康的发展。

（二）恢复性训练

恢复性训练指的是当学生在篮球体能训练过程之中肌肉在力量上和形态上出现连续上升，并且超越原有肌肉的形态和质量的情况。这种现象存在只是暂时的，会随着时间的流逝而慢慢的恢复原先运动前的形态，并不会长时间的维持下去。当学生在篮球体能训练中出现了“恢复现象”时，可以给学生传授一些科学的、有效的“超量恢复”技巧，支持和鼓励学生继续进行篮球体能训练，从而使得学生的身体处在一个“超量恢复”的水平之上，从而达到提升学生身体各机能的目的。

（三）科学性训练

由于篮球体能训练的训练效果、强度和密度这三者之间没有存在一定的正相关关系，导致一部分学生即将达到身体的临界点时，高负荷、高强度和高密度的籃球体能训练就会使得一部分学生出现运动损伤的情况。据有关调查的数据显示，绝大部分学生造成运动损伤的原因是训练的强度太大。其实训练的强度对于不同的学生个体之间来说存在一定的差异，或许别的同学能够受得住这种高强度的篮球体能训练，而有一些同学的身体则会因此而受到损伤。运动损伤不仅会影响到学生的身体健康，而且还会使得学生身体各方面的机能下降，使得学生的篮球体能训练的效果不明显。所以，体育老师在对学生进行篮球体能训练的过程之中，一定要提前去了解学生的身体素质水平，根据学生的身体素质水平做好对学生进行分层教学，根据各层次来合理的去制定相关篮球体能训练的强度，从而达到提升学生身体各机能的目的。

三、体能训练方法

（一）力量训练方法

篮球体能训练中最常见的力量训练方法就是俯卧撑，做俯卧撑能够使得学生的背部的背阔肌、肱三头肌和胸大肌得到有效的锻炼。当然除了俯卧撑之外还有一些其他的训练方法能够锻炼学生的力量，比如：引体向上、卧推举、曲臂悬垂和平卧推等。体育老师在给学生进行篮球体能训练时要采用合适的训练方法来对学生进行力量训练，并提前制定好与之相对应的训练进度表。另外，在对学生进行力量训练的时候注意学生之间身体素质的差异，根据学生的身体素质水平来合理的安排训练强度，稳步的去提升学生的力量。因此，力量训练的方法对于有效的去提升学生的体能有着十分重要的作用。

（二）弹跳训练方法

体育老师在对学生进行弹跳训练之前，必须提前带领学生做好相对应的热身运动，这样就能减少运动损伤问题的出现，保障学生的身体健康水平。待学生的热身充分之后，让学生开展相应的弹跳训练，并要求学生在弹跳时需保持弹跳高度在地面的20-25cm这个区间之内，然后开展提踵锻炼，要求学生的后脚尽可能的与地面距离最远。另外，脚尖跳和纵跳是弹跳训练的两种方式，体育老师可以将脚尖跳和纵跳巧妙的與日常的训练相融合，只有这样才能有效的去提高学生的弹跳力水平，使得学生的承受力、灵活程度和协调能力得到进一步的提高。因此，弹跳训练的方法对于有效的去提升学生的体能有着十分重要的作用。

（三）信息化训练法

由于篮球运动是一项快节奏的运动项目，所以篮球运动对参与者的速度要求相对较高。因此，体育老师必须训练学生的速度。训练学生的速度最主要最常见的办法是转身起跑，转身起跑这种办法对于对训练场地有着非常苛刻的要求，其不仅要求训练场地的地面要保持在一个硬度适合的环境中，而且该训练场地地面还要平整，没有积水。只有这样的训练场地才能满足转身起跑项目的训练要求。如若是遇到了天气寒冷的情形，那么学生必须提前做好热身运动。在耐力训练中，为了锻炼学生的耐心，学生需要长时间坚持做一个相同的动作，从而达到提升学生耐力的目的。受到课时、训练方法和场地等其他外来因素的影响下，在实际中很难开展和实行训练，为此，体育教师必须充分的去利用现代信息化技术的优势，将线上和线下训练相结合起来形成高效协同的训练方式，借助互联网平台，规定学生的训练量和训练强度，及时的去敦促学生落实好体能训练，使得学生各项身体素质水平得到有效提高。因此，信息化训练的方法对于有效的去提升学生的体能有着十分重要的作用。

（四）构建评价体系

有着合适的体能训练方法还远远不够，要想真正的去提升学生的篮球体能，那么提高学生的积极性才是关键。要想有效的去提高学生的积极性，这就要求各个高校建立起一个全新的评价体系。由于传统的评价体系是以考核学生的体能为主的。不同学生的身体素质、心理和生理存在一定的差异，若是体育老师采用统一的标准化评价体系，就会使得学生对篮球体能训练的兴趣下降，从而降低学生学习篮球运动的积极性。为了有效的去解决这一问题，体育老师应该结合学生的身体素质情况来制定不同的评价体系，这样就能将这一问题有效的解决，保证学生的积极性不受挫，达到提高学生体能的目的。因此，构建评价体系对于有效的去提升学生的体能有着十分重要的作用。

结语

综上所述，目前，我国高校在篮球体能训练的技巧和方法中仍然存在许多缺陷和不足。为了有效的去解决这一问题，从训练的角度来说，要从速度、力量和柔韧性等方向上来;从训练技巧的角度来说，要从忍耐性、恢复性和科学性训练技巧等方向上来;从体能训练的角度来说，要从力量、弹跳、信息化训练方法以及构建评价体系等方向上来，只有这样才能全方位的去提高学生的各项能力，保证学生篮球体能训练的质量。

参考文献

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