高校体育运动爆发力训练方法

姜伟 何黛

摘要：随着新课程教育改革的不断发展，素质教育的全面推进，目前，许多高校越来越注重体育运动的发展。当前在许多高校，虽然高校学生们知道体育运动对于身体健康的重要性，但是却极不情愿参加体育运动的锻炼。由于高校学生们长期缺乏体育运动的锻炼，身体爆发力就会降低，身体素质也会随之下降。在体育运动中，其实有许多爆发力训练的方法。本文我们将一起探讨一下高校体育运动的爆发力训练方法。

关键词：高校;体育运动;爆发力;训练方法

引言

如今在很多高校，大学生的身体素质整体有待提高。由于高校环境因素、网络游戏、沉迷手机等多种因素，致使部分高校的学生们越来越不注重体育运动的锻炼。虽然也会有部分高校学生们喜欢体育运动锻炼，但是没有较好的体育运动爆发力训练方法，久而久之也对体育运动丧失了兴趣。对于如何提高高校学生们的体育运动的爆发力训练方法，成为许多高校体育老师的要解决的重要问题之一。

一、提高高校体育运动爆发力的训练方法

（一）加强基础课堂的训练

对于高校体育老师来说，在日常的体育教学过程中，要注重高校学生们的基础课堂训练，对于基础课堂的体育训练，提升体育爆发力的训练方法。

首先在体育上课之前，高校体育老师要制定出一套丰富的教学内容，针对高校学生们在不同体育课堂所表现的体育爆发力，开展对高校学生们的基础体育爆发力训练方法[1]。

高校体育老师根据高校学生们的实际情况进行相应的体育爆发力教学计划，有针对性、专业性的开展体育爆发力教学方法。使高校学生们在接触不同的体育运动的时候，可以更好的开展基础体育的爆发力训练，促进高校学生们提高对体育运动的喜爱。

例如在进行百米跑步的时候，高校体育老师可以根据高校学生们在百米跑步过程中，大腿所表现出的肌肉爆发力的特点，有针对性的去教授高校学生们体育爆发力的训练方法，这样可以使得高校学生们在百米跑步过程中更加轻松应对，身体素质也能全面提高。在百米跑步过程中，先让高校学生们进行热身训练，有效的热身可以更好地帮助身体爆发力的扩张，不会在跑步过程中形成肌肉腿。在跑步过程中注意口鼻呼吸的转换，才能更加容易的促使体育爆发力的扩大。

（二）制定专业体育训练

随着新课改教育背景的推进，高校体育老师可以根据体育教学大纲进行制定一套专业的体育爆发力的训练方法。在高校体育课堂上，对高校学生们进行专业性的爆发力训练，才能促使高校学生们体育技能进一步提高。

当然了，体育老师也不要对高校学生们进行集中训练，这样高强度、高密度的体育爆发力训练势必会让同学们对体育运动训练更加厌烦，体育老师要掌握好每节课的体育爆发力训练课时，循序渐进的对高校学生们进行爆发力训练专业性的指导。

对体育运动爆发力进行专业性的训练，能够让广大高校学生们更加系统的接受相关训练方法，高校学生们也能够慢慢的提高自身的体育爆发力。在进行具体的体育运动的训练中，高校学生们的体育爆发力才能更好的施展出来[2]。在经受过专业的训练之后，高校学生们能够直观地感受到体育运动爆发力的增强，从而更能激发高校学生们参加体育运动的热情。

例如，在高校体育篮球的学习过程中，体育老师根据男生、女生打篮球的特点，开展专业性的篮球爆发力训练。在篮球训练之前，体育老师可以带领学生们一起进行200米的小负荷跑步训练，将高校学生们的体育细胞激发出来，能够进一步提高高校学生们在进行篮球比赛时候的体能和速度。同时，拥有良好的体育爆发力可以短时间内让篮球比赛的队员士气大涨，靠着发挥更棒的体育爆发力赢得比赛的胜利。

（三）注重课外体育运动训练

除了在體育课堂之上进行体育爆发力的训练之外，在课外也要注重体育爆发力的训练。在课余时间，高校学生们也要进行适当的体育爆发力运动训练，高校学生们可以充分利用高校提供的体育运动设施，将体育资源更加合理地利用。学校给予高校学生们一个专业的训练空间，尽可能提供高校学生们的体育活动场所，比如篮球馆、乒乓球馆、足球场地、排球场地等等一些基础体育设施建设[3]。让高校学生们可以在课余时间，没有专业作业的压力，尽情的提高自身的体育爆发力训练。

但是在课外活动时间也要谨记一个原则，就是适量。不要沉迷于课外时间的体育爆发力训练，导致身体超重负荷的情况发生。那样不仅是在课外时间、课内体育运动时间也不会有所提升爆发力，严重者将直接危害身体健康发展。

比如在课余时间，可以组织两三个同学一起打羽毛球，将身心压力放在羽毛球上面，全身心的专注于打羽毛球，这样几个回合下来，自身体育爆发力也会增强，体育锻炼的效果也很明显。两三个同学有一个共同爱好，还可以促进同学之间的人际关系交往，帮助高校学生们在团体中增强自身体育爆发力。

（四）负荷的要求

在高校体育运动训练中，要专门针对体育爆发力进行训练。做专业的体育爆发力力量练习，可以增强局部肌肉爆发力，负重量最大可以达到百分之七十到百分之九十。在对某项专门的体育运动训练时，负荷最高可达到百分之三十至百分之五十。但是对于一些专业的体育比赛，负荷量可以接近比赛的基础条件。

因此，在部分高校要注重该校学生们的体育爆发力，首先就要将自身符合量达到最大。在体育课堂上的爆发力训练，不宜安排过大的爆发力练习量，要根据高校学生们的自身身体素质来安排相应的爆发力训练，能够保证高校学生们在每一次训练过程中负荷量能够达到规定数值。

例如，在高校学生们的800米体能测试时候，要开跑之前，要将学生们的体育爆发力激发出来，事先做几个热身的跑步训练，让身体内的运动细胞活跃起来。在800米体能测试之前，帮助高校学生们做一些大负荷的爆发力训练，虽然大负荷训练会让运动速度降低，但是大负荷训练可以让肌肉力量在短时间内增强。让一些平日里缺乏体育运动的部分高校同学们可以在800米体能测试之后不会身心俱疲，不会出现头晕恶心的症状。可以大大提高高校学生们自身运动的身体素质。

（五）递增训练法

在高校体育运动训练中，加强高校体育运动爆发力的训练方法，要采用能使肌肉在短时间之内高强度快速收缩的递增训练方法。这样递增式的爆发力训练方法，可以将体育运动的力量特征和速度表现得极为明显，短时间内可以迸发出巨大的力量。

递增爆发力的训练方法一般表现为逐渐增加阻力，在一定阻力作用的状况下，保证负荷量和速度稳固提升。每次练习的时候，所采用的负荷量以能够举起6次重量为准，当动作速度达到一定极限时候，再将负荷量增加到最后只能完成6次为基准，如此反反复复的训练效果，可以在一定程度上将身体的体育爆发力激活出来。高校体育老师在指定课时训练的时候，要合理安排好力量、速度和身体爆发力之间的协调关系。

比如，在高校体育中练习扔铅球，根据男女生之间力量的不同，所选择铅球的重量也不相同。女生自身力量弱一些，选择铅球重量也会比男生的相对小一些。在对铅球进行扔掷的时候，首先要将自身的体育爆发力激活，可以先不断的试着扔铅球，然后依次递增铅球的重量，让高校学生们在短时间内将自身爆发力激发出来，更好掌握铅球的动作要领。

最后，高校体育老师通过这种方法激发高校学生们的体育爆发力之后，也要进行适当的放松训练练习。由于体育爆发力训练比较消耗高校学生们的身体能量，因此在练习期间或者训练过后要进行放松练习，可以做一些徒手伸展放松式的练习，帮助高校学生们的身体肌肉能够保持快速收缩的能力。主动肌肉收缩，对抗肌肉放松，手脚动作之间协调配合，降低主动肌肉收缩的阻力，将收缩的速度进一步增大。

二、高校体育运动爆发力训练的积极意义

体育运动爆发力作为高校体育教学的重要组成部分之一，能够培养高校学生们的参加体育运动的热情，提升高校学生们的体育竞技水平。通过体育运动爆发力的训练，可以有效地解决高校学生们不愿意参加体育运动的状况，帮助高校学生们更积极地参加体育运动，创造高校学生们德智体美全面发展[4]。

参加体育运动，可以加强高校学生的体育锻炼能力。部分高校学生身体素质本身较差，注重各科专业知识的学习，在此过程中，部分学生们更加不愿意参加体育运动锻炼。部分高校学生会把更多的时间花费在基础课业知识上，提高自己的学习成绩。高校体育老师要有针对性的加强学生们的体育运动训练，提升高校学生们体育运动爆发力的训练方法，让学生们可以掌握正确的体育运动方法去学习，才能提升高校学生们的体育技能。

在体育运动中，衡量高校学生们身体素质良好的重要表现就是自身体育运动的爆发力。爆发力是增强体育运动能力的重要手段，激發高校学生们的体育爆发力可以促进体育技能的创新。在高校学生们的体育生活中，无论是课堂之上的基础训练，还是课外生活的自由练习，体育爆发力都能表现出高校体育学生们的参与体育运动的热情[5]。高超的体育运动爆发力可以帮助高校学生们获得更高的体育荣誉，更好的诠释出什么是“青春”，高校学生们的体育爆发力也把体育的感染力发挥的淋漓尽致。

结语

总而言之，高校体育运动的爆发力训练方法，可以培养高校学生们参与体育运动训练的热情，充分调动高校学生们的积极性，为高校学生们树立一种终身参加体育运动锻炼的意识。在高校学生们参与体育运动训练的过程中，良好的体育运动爆发力方法，能够提高高校学生们的体育技能，锻炼高校学生们身体素质增强。与此同时，高校体育老师也要有针对性的开展体育运动爆发力训练方法，确保高校学生们可以掌握体育爆发力训练的技巧。

参考文献

[1]邓文全.高校体育运动爆发力训练研究 [J]. 文存阅刊，2018（08）：94.

[2]吕晓林，胡琼.高校体育运动爆发力训练方法分析[J].体育世界（学术版），2019（08）：1+5.

[3]陈雷，冯晓红，曹剑锋.高校体育运动爆发力训练方法探析[J].当代体育科技，2017，7（18）：56+58.

[4]黄进健.浅谈高校体育运动爆发力训练策略[J].体育时空，2016（16）.

[5]孙哲.试论高校体育运动爆发力训练方法[J].才智，2017（05）：124.