体能训练对预防篮球运动损伤的作用分析

彭月华

摘要：随着全民健身理念地推行与深入，不仅是篮球专业运动员注重提升自己的身体素质，业务爱好者或普通民众也更加关注自己的身体健康。而篮球作为最受欢迎的体育竞技项目之一，其由于运动过程中产生强烈的身体碰撞与体能消耗，损伤现象也较多。为了降低篮球运动的损伤概率，结合运动员身体素质，通过增强运动员提升，避免损伤实践的发生率。对此，从分析体能训练对篮球运动员损伤的影响，提出一些预防性措施是本文的重点研究内容。

关键词：体能训练;篮球运动;运动损伤

引言

篮球运动具有较大的运动魅力，在运动过程中获得身心锻炼。同时，篮球运动也是一项集跑步、跳跃、运球为一体的体育运动项目，所以篮球运动需求应通过专业训练，再结合篮球运动技巧上的训练，熟练掌握篮球运动技巧，才能避免肌肉拉伤等事件地发生。

一、篮球运动中常见损伤与原因

篮球运动是一项综合性运动项目，要求运动员自身具备良好的身体素质，才能更好地进行篮球体育项目。运动员无论是在日常篮球训练中，还是比赛活动中，都会不可避免地出现运动损伤，包括膝盖擦伤、关节挫伤、踝关节受伤等。尤其是高校篮球运动员，超过半数篮球运动在运动中受过伤。并且，篮球运动员的运动损伤多发生在下肢。对此，篮球运动应该尤为注意下肢等身体部位的运动防护，平时也要加强体能训练。可以说，篮球专业运动员也可不避免在运动或训练中受伤，但是可以在日常训练中避免运动损伤，无论是教练还是篮球运动员都应该多加注意，增强其自身运动损伤预防意识。

篮球运动中，膝关节或踝关节容易受伤，其主要原因是篮球运动员在运动过程中，膝盖长时间在半弯曲的状态下活动，小腿与大腿之间呈130–150度角，还要保持高强度运动，膝关节运动磨损非常大，若在膝关节脆弱时候，出现意外，则很容易导致关节损伤。并且，篮球运动员为掌控篮板球，获得比赛名次，为抢篮板球成为常见现象，要求运动员反复和高强度的起跳，跳跃运动需要很强的爆发力，落地也会给腿部施加压力，全场反复进行这一运动节奏，就会增加踝关节和膝盖关节的运动损伤程度[1]。

不仅如此，篮球运动的指尖关节与腕关节也很容易损伤。主要是投篮过程中，运动员需要进行抢球、传球与投篮等一系列动作，在这一运动过程中，篮球运动员的节奏稍有不慎，就会发生手腕扭伤与关节扭伤，甚至出现骨折的现象。根据运动员调查显示，篮球运动员在运动过程中，手指和手腕的损伤高达一半，主要原因是手腕与手指受伤是投球或者接球动作不标准，又或者是赛前热身运动不充分所造成，篮球运动员在体能训练中应该格外注意这一运动损伤。

二、体能训练对预防篮球运动损伤的作用

（一）身体形态训练预防篮球运动损伤

对篮球运动员的形态塑造是比较现代的一种体能训练内容，如中国国籍篮球运动员进入到NBA之后，为适应高强度的身体对抗需求，会进行增重训练。体重是篮球运动最有用的形态指标，能够反映出体形与身体的匀称度。若运动员体重过大，则运动中关节或骨骼承受的压力也是非常大，容易造成慢性运动损伤，进而影响到比赛。对此，体能锻炼能够改善运动员的体形形态，减少运动损伤的发生率。跑跳等对运动员骨骼骨化中心有一定的机械刺激作用，通过促进骨骼生长发育，改善血液循环，鞥能够调节肌肉内脂肪比例，提升肌肉的收缩效率，进而增加了肌肉力量。通过运动训练实践证明，符合身体的形态特点的篮球运动员，其在运动过程中发生损伤的概率很小。如乔丹身高近2米，体重220磅，体态匀称，身体肌肉群力量很大，在篮球比赛生涯中很少有大的损伤，其训练按照计划进行，比赛成绩也很稳定。

（二）平衡素质体能训练预防篮球运动员运动损伤

平衡能力是篮球体能训练中，避免运动员出现机械损伤或再损伤的必备体能训练项目。集体平衡是因前厅分析器实现控制，本体感觉与平衡训练能够加强运动员动作的控制力。如篮球运动员变向跑路线虽然不平整，但是不会摔倒，更不会扭伤到脚踝，正是因为本体的感受器地精确控制。运动员肌腱或者关节受伤，因解剖关系出现变化，本体感受器及功能受损、组织撕裂等，硬性了肢体位置控制精确度，加重了再次损伤的发生率。并且，若忽略运动员的平衡素质训练，当运动员尚未恢复身体机能就进行训练，不仅会变成习惯性损伤，还会影响运动员的篮球运动寿命[2]。可以说，篮球运动员在体能训练中，若出现损伤，除必要的功能性恢复训练之外，应注意平衡素质训练事项，避免出现再损伤。

（三）身体机能训练预防篮球运动员损伤

身体机能高低会影响篮球运动员的职业运动能力。体能训练能够明显提升人体的内在器官，特别是呼吸系统和心血管性系统的机能。有氧训练能够降低运动员安静心率，改善心肌收缩能力，减少运动员肾上腺素的荷尔蒙心肌反映，提升血流量。不仅如此，体能巡林还能够改善中枢神经系统的机能，促进全身的新陈代谢功能。尤其是篮球运动员运动过程中，在神经系统指挥下进行的肌肉活动，肌肉能够有节奏地放松或收缩，进而也会促进神经系统的良好作用。篮球运动动作变化复杂，肌肉需要频繁转换，神经系统则需要对肌肉做出综合、协调、及时和准确地快速发硬，避免意外损伤情况地发生。

（四）协调性与灵敏度预防篮球运动损伤

灵敏素质是任何一个运动员进行体位应变、轉换的基本能力。而协调能力则是要求运动员机体部位、器官与系统间的相互配合才能完成的技术战术或动作训练的基本能力。篮球场因条件或人员因素发生变化，则应创造新动作适应球场条件。要求篮球运动员中枢神经系统能够做出快速反应判断，完成一个新动作。对此，较高的协调能力能够打破习惯性动作，避免运动损伤，尤其是在失衡状态下进行新动作，造成下肢与上肢不协调或呼吸与用力、主动肌与被动肌不协调等都会造成肌肉拉伤。协调性与灵敏度能够提升运动员的自我保护与应激反应能力，减少运动损伤[3]。如落地、抢篮板、封盖等运动中，常出现违背身体律动规律的姿势，若没有协调好身体灵敏度，导致不能在短时内调整姿势，脚踝等部位地损伤概率较大。提升篮球运动员的灵敏度身体素质，能够使得运动员快速做出运动改变。

（五）柔韧训练预防篮球运动损伤

篮球运动比赛过程中，无论是日常训练还是正式比赛，都要求运动员全关节、全幅度地运动，进行适当关节柔韧性体能训练，能够有效降低运动损伤发生率。需要强调的是，柔韧素质包括皮肤、肌腱、韧带、关节地伸展性，关节幅度较小或者肌肉伸展性较差就是就会直接造成运动损伤。关节面的形状是影响运动员柔韧性的关键，其主要是遗传因素与后期体能训练有关。重视运动员的柔韧性体能训练，能够提高运动员中暑神经系统对调节对抗肌地协调性、提升关节肌肉的灵敏度，以及调节运动放松与紧张能力，进而避免运动损伤。按照篮球运动的特点，篮球运动员身体素质应该能够大幅度地伸展，以及保持刚柔相济的状态，实现动作的协调连贯与力量，注重运动员各关节韧带的素质训练[4]。如拉长韧带、增强韧带的弹性，提升运动能力的灵敏度与速度的作用。柔韧素质体能训练要求动静结合，若运动员静力訓练时间较长、肌肉恢复时间和被拉长韧带恢复时间不足，则没有达到体能训练的目的，则容易造成肌肉松弛或者关节的松脱。对此，柔韧度体能训练营辅助踢腿、摆腿等动力练习。还要在日常体能训练中，力量与柔韧性训练应该相互结合，特别是在运动员进行完力量训练后，则应该进行专门牵拉练习，帮助运动员恢复肌肉的疲劳。

（六）耐力素质体能训练预防篮球运动损伤

耐力素质是运动员进行运动或长时间的工作克服疲劳的能力，是作用于比赛成绩的决定性或影响性因素。按照与篮球运动项目关系，可以分为专项耐力与一般耐力，专项耐力是篮球运动员为获得最大限度的机能机体能力或专项成绩，克服一定的专项负荷所产生的疲劳能力;一般耐力使之运动员各项器官、系统和机能的综合反映，不同形式下的耐力综合表现。可以说，专项耐力体能训练能够提升篮球运动员的专项运动成绩与体能。

篮球运动员在运动场上不断地进行起跳、奔跑和急停，膝关节和踝关节的运动压力较大，膝盖经常会出现疲劳性骨膜炎、疼痛或骨折。而有些运动损伤虽然不能造成训练停止，但是若不注意，在长时间的积累后，则会形成慢性损伤。经过医学研究表明，系统肌肉力量的耐力体能训练能够减少运动损伤，但是运动员在耐力体能训练后的结束期则会出现肌肉的僵硬或者酸痛，是因为疲劳导致肌肉感系统的兴奋，肌群在长时间的僵硬或者酸痛状态下，若不及时消除这种肌肉疲劳问题，会逐渐发展为慢性的软组织损伤。可以说，每次进行耐力体能训练结束期应做一些调节性的肌肉放松运动，如踢腿、摆臂、转体走等，慢慢恢复呼吸和心跳地平静，使得运动员血液向全身进行分散，是预防慢性的运动损伤的重要方式[5]。再者，运动员运动疲劳是因为神经系统反应迟缓或肌肉反应迟缓而产生的运动损伤，科学性心血管耐力体能训练则会影响耐受力并延缓疲劳，减少运动损伤发生概率。而耐力体能训练会提高心脏工作的效率，进而适应长时间的运动训练。

结语

总而言之，篮球运动体能训练对预防篮球运动损伤问题有着积极的作用，体能训练锻炼运动员安的身体机能与技能，增强其身体素质，避免在运动过程中出现严重的运动损伤。对此，应结合篮球运动与体能训练情况，能够锻炼运动员的耐力素质、速度训练与素质训练，提升其运动协调性与灵敏性，保持篮球员身体素质的同时，还能提高体能训练认识，注重身体健康地自我防范，降低运动损伤。

参考文献

[1]罗源凯.体能训练对高校篮球运动损伤的影响[J].湖南科技学院学报，2016（05）：178–179.

[2]邓芬.功能性训练在高校男篮体能训练中的应用研究[D].山西大学，2019.

[3]刘中革.浅谈体能训练对预防体操运动损伤的作用[J].艺术科技，2018，31（09）：295.

[4]刘海龙.浅析体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].农家参谋，2018（16）：273–274.

[5]申小宝.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].宿州教育学院学报，2018，21（03）：151–152+173.