库尔勒市射击运动员比赛前的心理状态调整研究

2020-11-17易冬

当代体育科技 2020年26期

易冬

摘要：本文通过查阅文献法、观察法、问卷调查法、访谈法等研究方法，整合出库尔勒市射击运动员比赛前的心理状态及心理调整有效方法的具体体现。通过调查结论分析，不同年龄阶段的射击运动员心理压力就会有所不同;不同运动等级的运动员对环数上的要求不一样，心理承受能力也就不同。针对问题提出的建议是通过对运动员的心理引导从而达到释放压力，表象训练方法可以减少运动员赛前心理紧张状态达到赛练结合，从而保证心态平稳。从外界因素的处理和饮食上的一系列问题，提高库尔勒市射击运动员比赛前心理状态的调整，促进射击运动员心理素质和比赛水平的提高，增强竞技性，也为新疆射击运动发展提供借鉴与参考。

关键词：射击心理运动员赛前心理状态调整

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）09（b）-0028-04

Abstract： This article integrates the psychological state of the Korla shooting athletes before the game and the concrete manifestation of effective methods of psychological adjustment by referring to research methods such as literature method， observation method， questionnaire survey method and interview method. Through the analysis of the investigation conclusion， the psychological pressure of shooting athletes of different ages will be different; the athletes of different sports levels have different requirements on the number of rings， and the psychological tolerance is also different. The suggestions for the problem are through the psychological guidance to achieve the release of pressure， the appearance training method can reduce the athlete's psychological tension before the game to achieve the combination of training， so as to achieve a stable state of mind. From the handling of external factors and a series of dietary problems. It improves the adjustment of the psychological state of the shooting athletes in Korla before the competition， promotes the improvement of the shooting athletes' psychological quality and competition level， and enhances their competitiveness. It also provides reference for the development of shooting sport in Xinjiang.

Key Words： Shooting psychology; Athlete; Before the game; Mental state adjustment

在當今竞技体育走向世界前端的现状中，对射击运动员心理素质的要求更加严格。射击这项运动对心理素质的需要愈发强烈，需要将平时的训练比拟赛场，集中与日常运动的过程中，时刻保持谨慎的状态，有随时能登上赛场的的心理素质。因此对有关射击运动员赛前心理状态的调整是有意义的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

针对库尔勒市30名射击运动员的赛前、赛中和赛后心理状态现状进行调查研究，提出适合调整心理状态的方法。

1.2 研究方法

本文主要通过查阅文献法、问卷调查法及访谈法3种研究方法分析和比对库尔勒市射击运动员在比赛前的心理状态情况，并对比赛前的心理状态进行调整，同时赛前外部因素和饮食上辅助调节。

2 研究结果与分析

2.1 库尔勒市射击运动员不同年龄心理状态的分析

根据调查的射击运动员赛前心态状态变化的情况，发现不同的年龄阶段造成的心理压力的程度有很大的不同。10～12岁的运动员均无在比赛出现恐慌和畏惧的表现，13～15岁之间的运动员在比赛前基本都会出现赛前恐慌和畏惧比赛，经调查，13～15岁的运动员中有81%的运动员都出现了赛前的恐慌和畏惧，16～18岁的运动员中有75%的运动员出现此类赛前心理问题。这就说明年龄的大小对心理压力也是具有一定影响的，详见表1。

2.2 库尔勒市射击运动员不同等级心理状态的分析

不同的运动等级对运动员造成的心理压力的原因也不同，经调查，库尔勒射击队30人中其中运动等级达到国家二级运动员和暂未获得等级的运动员人数为20人，占总人数的66.6%，他们因为在比赛中想要高环数去取得更高的运动等级，就会出现想打好、怕打坏的思想问题，这也是他们在赛场上心理压力的源头。而达到国家一级运动等级的运动员有10人，占总人数的33.3%，他们的心理压力来源于教练员，教练员在比赛前都会根据他们自身的能力制定环数的要求，所以这些运动员就会出现对环数上的苛求。心理活动比较大，害怕比赛场上的失误，在赛场上就会出现对自己比赛结果的各种想法，导致赛练心理状态反差大，详见表2。

2.3 运动员赛前对结果的想法与心理状态分析

经过调查，发现库尔勒市射击队70%的运动员在赛前会对赛后环数结果产生想法，训练时间在半年以上的运动员都会对每场比赛有独立的思考，这也是产生心理压力的一部分因素。这样的运动员大致分为两大类心理状态：第一类是对比赛结果信心十足的运动员。太过于相信自己，临近比赛自信感十足，容易导致盲目的自信和预估值过高，在赛前的训练中存在太刻意要求环数的问题，对赛前集中式训练太苛刻，在训练中若一味看重成绩，对环数要求过于急切，做不到实弹中果断、大胆、注意不到自己的身体动作，精力太靠前（环数要求），这往往导致在赛场上失败的情况，从而导致前一阶段的训练前功尽弃。第二类是在赛前对自己比赛结果不自信的运动员。对自己比赛结果信心不足的运动员，他们容易持续低迷，对比赛不抱希望，自暴自弃，对赛前的训练也无法集中，在赛前训练中注意不到瞄、扣的配合，在试射转换计分的时候对自己动作怀疑，这也往往导致比赛的失败。针对这些不同运动员心态的分析，提出适当调整方案以改善不良的心理状态，详见表3。

3 适合库尔勒市射击运动员心理状态调整的方法分析

3.1 从自身角度调整

根据对库尔勒市射击运动员比赛前的心理状态的研究调查，提出有针对性的心理状态调整措施，从赛前集中式训练、心理疏导、表象训练与饮食等方面进行调整。

从运动员自身的角度看，不同的运动年龄、运动等级等都会对运动员产生不同的心理压力。面对这样状况不同的运动员，应当及时关注其心理状态，并及时发现状态变化并及时提出应对方案。最好的应对办法就是定期举办教练与运动员之间的座谈会，从日常谈话中引导出运动员的心理状态变化，教练员要与参赛运动员经常性沟通使运动员明确自己的责任与定位，告诉他们不要过于在乎结果，要对每一场比赛负责任。

想要提高心理素质，调整方式是多做表象训练（一切优秀的表演都是无意识完成的，通过不断的重复，使其无意识完成）：想象有很大的效应，它是一个人行为举止的蓝图，也就是说在脑子里过了一遍的想象，会直接影响到竞技的水平。假如运动员站在赛场上担心自己会脱靶，无法很好地瞄准，在想象的过程中身体就开始有所反应，就像脑子里想象的就是真的。要达到竞技技术原则之一就是精确地“看到”你所希望发生的一切，要在正确诱导情况下训练，而不要在免诱导的情况下训练心理演练是一种技术，随着足够的实践会使运动员的心理素质提高。在比赛中也可以多做表象训练，这也有利于心态的调整，表象训练会使清晰度提高，抓住好的技术动作的关键环节，运用到真正的比赛中去，形成赛练结合。

3.2 从外部因素调整

在竞技体育比赛盛行的今天，各个地区每年都会举行各种各样的比赛，对于优秀的射击运动员来说，就需要运動员在有强健的身体素质的同时还有随时应战的心理素质，更需要对不同地域、不同国家的气候和环境的快速适应能力，还要适应时差的改变。

如果一个射击运动员不能适应外部因素的改变，只能在熟悉的场地才能发挥出自己的最佳状态，那么则无异于温室的花瓶，无法成为强中之强。优秀的运动员应具有这样的素质，可以对过冷或过热的天气状况做出适当的训练和饮食上的调整，通过增加运动量或者适当减少运动量来应对天气的改变，或者在其他辅助设备上使运动员快速调整。

在饮食上，如果遇到十分严寒的比赛地点，就应该在运动员的饮食中添加热量较高的食物，反之则减少食物的热量，使运动员的身体快速适应，等等。这些方法都会对比赛前的心理状态有所帮助。因为比赛时间往往与自己身体状态最佳的时间会不一致，所以一些运动员的心态也会因此受到影响，产生紧张感或者情绪不高涨，那就需要运动员在比赛前快速调整训练模式，适应其他时间下的比赛。

还有一些射击运动员在比赛中容易受到对手的影响，对手能力的高低都会影响到自己能力的发挥，这也是不良心理状态的一种表现。这就需要教练在日常训练中不断灌输给运动员正确的心理调整，提高心理素质，可以以上课的形式为运动员普及相关心理健康的知识，学会自我控制心态从而提高参加比赛的能力。运动员会受到赛场上观众情绪呼喊的影响或者是灯光、音响等多种外部的影响，都可以通过心理健康知识的普及得到状态的调整。

4 结论与建议

4.1 结论

结合上文情况的内容，分别是从运动员自身的角度和外部环境的角度给出以下结论。

（1）不同年龄阶段的射击运动员心理压力就会有所不同，10～12岁的运动员均无在比赛出现恐慌和畏惧的表现，13-15岁之间的运动员在比赛前基本都会出现赛前恐慌和畏惧比赛。

（2）不同运动等级的运动员对环数上的要求不一样，心理承受能力也就不同。

（3）运动员自身的角度和外部环境对比赛造成的心理压力，会导致运动员信心不足、畏惧比赛和对比赛的恐慌以及对比赛结果环数上的苛求。

（4）心理调节相关知识缺乏，造成对自己做出错误的调节方式（比如赛前告诉自己一定要打个好环数）。

4.2 建议

在射击运动员赛前训练和比赛期间，要想稳定射击运动员的赛前心理素质，必须要做好正确的心理调整，射击运动员在比赛前的心理状态调整，需要做好以下几个方面的工作。

（1）定期举办教练员与运动员之间的座谈会，从日常谈话中引导出运动员的心理状态变化，并解决他们所出现的心理问题。

（2）在平时训练中经常进行表象训练，多增加运动员对正确动作和好技术的感觉。

（3）学习有关心理状态调整和心理健康的相关知识，可以随时自我调节情绪，不会长期处在不良心理状态的影响中。