警惕骨量减少年轻化

不久前，30岁不到的小军拿着“骨质疏松”的体检报告来就诊，很诧异自己这么年轻咋就骨质疏松了。经双能X线骨密度测量发现小军的T值为-1.6 SD，虽还未达到骨质疏松的标准，但已属于骨量减少。问诊发现小军加班应酬多，免不了抽烟喝酒等；平时难得的休息时间不是睡觉，就是宅在家里打游戏，缺乏外出运动，特别喜欢喝雪碧、可乐等碳酸饮料。

很明显，小军就是平时没有注意骨骼健康，这才出现健康警报。

骨质疏松越来越受到老年人的重视，但很多年轻人却缺乏相关健康意识。近年来，骨质疏松症的发生越来越呈现年轻化，本该处于骨量上升阶段的年轻人，骨量却在不断流失提前走下坡路。

不良生活方式威胁骨健康

导致骨量流失的原因很多，但对于年轻人而言，不良的生活方式是骨健康最大的威胁。小军的骨质下降正是由于其诸多不良生活方式导致的，那么哪些不良生活方式会威胁骨健康呢？

一方面，年轻人吸烟、经常大量饮酒、每天喝过量的咖啡、长期饮用碳酸饮料等不良行为，不仅会影响机体对钙的吸收，甚至会加速钙的流失；另一方面，很多年轻人喜欢宅在家里，缺乏户外运动，导致促进钙吸收的维生素D合成较少，以及不利于骨沉积；再有就是年轻人不注意钙的补充，没有均衡膳食保证基本的钙摄入。

想要维护骨健康，必须改掉这些不良生活方式。首先，保持良好的生活习惯，戒除烟酒和碳酸饮料；其次，均衡膳食，注意钙等矿物质的补充；最后，多户外体育锻炼，加强肌肉力量，促进骨骼健康。

强健骨骼，从现在开始

人体的骨量变化，在一生中是有一个从增加、达到高峰，然后逐渐减少的过程。儿童和青少年期是骨量增加的时期，35 岁以后骨量开始下降，尤其是女性绝经后，骨量下降的速度明显快于男性。

如果年轻时能尽力提高自己的骨峰值，也就是增加自身体内骨的库存量，等到老年后需要较长的时间才会丢失到骨质疏松状态。所以，骨质疏松症预防的关键在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失，这应从儿童和青少年时期开始。

女性比男性更容易患上骨质疏松症，更需要注意提早预防。主要的原因包括：女性钙质摄取量比男性少，钙流失量却大于男性；怀孕和分娩常要消耗大量钙质，尤其是多次怀孕或分娩的女性；此外，女性由于骨架小及骨量比男性少，加上运动量普遍较少，肌肉力量较弱，患骨质疏松症的可能性更大。

不妨去查查骨密度

我们无法感受到骨量的流失，即便骨质疏松了也不自知，只有当出现症状才会觉察到它的存在，因此骨质疏松也被称为“无声杀手”、“静悄悄的流行病”。

面对这个“无形杀手”，通常医生会让我们先做个骨密度检查来判断骨质。骨密度是指单位体积的骨骼质量，这里不仅包含骨矿物质，还有骨胶原等其他成分，但受限于测量技术，我们常说的骨密度仅指骨矿物质密度。

骨矿物质密度，反映的是以钙为主的矿物质成分含量，能够代表70%左右的骨骼强度，是预测骨质疏松性骨折的最佳指标，也是衡量骨健康最常用的指标。怀疑自己骨量流失的年轻人也不妨去查查骨密度，及早发现骨量流失，及时干预。

因操作简便、快捷且无辐射，体检常用的检测仪器一般是超声骨密度仪，准确性虽不及双能X 线骨密度仪（DXA），但其结果仍有提示价值。

而当用超声骨密度仪筛查发现骨量减少时，建议再到医院用标准的双能X线骨密度仪复测。根据骨密度值来判定是否出现问题，并完善相关骨代谢转换指标检查。