新冠肺炎疫情期间的老年人生活调理

文＞＞＞滑永志

因为生理退化等因素，老年人免疫力较年轻人降低。部分老年人成了新冠肺炎的易感人群，一旦感染，预后也不理想。怎样才能增强抵抗力，预防新冠肺炎呢？除了一定要做好个人防护，我们从平时的生活调理来谈一谈。

精神调养。首先，要放下恐惧心理，保持良好心态，吃好饭、睡好觉。身体的“正气”保持强盛状态，会增强“抵抗力”。中医经典《黄帝内经》所述“正气存内，邪不可干”讲的就是这个道理。其次，要保持平和的心态，可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、种植花草等，也可欣赏一些喜庆的电视节目来放松心情。

规律作息。按时睡觉、按时起床，保证每天睡眠不少于8 小时，保持良好的“生物钟”。

适度运动。可以做一些室内运动，如太极拳、八段锦等一些中医调理的运动，坚持一段时间，体质会有明显改善。

饮食调养。饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣的食品。不要过饥过饱，也不进食过冷过烫或不干净食物。注意戒烟限酒。适当熬绿豆粥、山药粥、芡实粥等，南方地区还可以熬薏米粥等。亦应适当吃萝卜、青菜、大白菜等。民间素有“青菜豆腐保平安”“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语。有研究显示，萝卜可以调理肠胃，提高免疫力。白菜为维生素和矿物质丰富的蔬菜之一，可以为身体提供物质保证，有助于增强机体的免疫能力，还可以保持血管的弹性。当然，任何食物都要适量，一定要注意营养均衡。

科学防护。这是最重要的。疫情期间，一定要尽量减少外出活动，不去或尽量少去公共场所。出门戴口罩。在旷野活动时不扎堆，与其他人员距离应在1 米开外。回家洗手、洗脸（包括耳朵）、漱口等。