浅析有氧搏击操对学生的锻炼价值

张昊

摘 要 社会迅速进步，当下很多家长对孩子十分溺爱，导致在小学中，很多学生面临着肥胖等问题，学校要注重對学生的全面培育，除了知识教育，体育也是要进行强化的。目前在小学，早操和跑操等活动要满足一小时的时间，但是除了一些课外学生非常感兴趣的活动，学生其实对跑操没有什么兴趣。一些学校将有氧搏击操引入到学校教学中，提升学生体质，并激发学生对有氧搏击操的兴趣，发挥出有氧搏击操的锻炼价值。本文分析了将有氧搏击操引入到小学阶段对学生的锻炼价值。

关键词 小学;有氧搏击操;锻炼价值

中图分类号：G628 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）28-0203-02

以往小学组织的课间操，对学生已经失去了吸引力，这会导致学生对课间操失去积极性，影响锻炼的效果。其实课间操、跑操以及体育课程，都是可以进行改进的，将有氧搏击操引入到学校的体育运动中，是一种值得尝试的教学举措，有氧搏击操有很多优势，可以对学生的身心起到非常好的锻炼作用。

一、有氧搏击操适合学生练习

（一）科学、安全地健身

有氧搏击操是按照有氧运动以及健身操的原则开展的，学生参与有氧搏击操，就是参与到有氧运动，让学生的身体循环系统不断得到锻炼，提升循环系统的功能。身体素质就会得到强化，对各类疾病就会具备更强的抵御能力。

（二）简单易学

有氧搏击操可以运用迪斯科音乐配合，让节奏更加分明。此外在有氧搏击操中，搏击动作是可以进行选择的，被吸收的动作经过分解，比如有氧搏击操中，选择了拳击的勾拳和直拳等，动作非常直观，要求的也仅仅是用力的位置以及顺序，并不需要像真正的拳击运动非常快速以及准确。学生对有氧搏击操中的动作展开学习，是非常容易入门的。另外有氧搏击操并不需要很多复杂动作进行组合，在运动中方向基本上没有多少变化，在教学中多数是会用分解缓慢示范的方式，便于学生对其中动作的掌握。

（三）全面锻炼学生身体

在有氧搏击操的训练中，可以分成手臂、步伐以及躯干等各方面。一些动作虽然是非常单一的，但是要对身体各部分进行调动。比如直拳，要先右腿蹬地，然后将力量传递给大腿，在经过腰部将力量传到胸部和肩部，最后是手臂和拳头。这样可以对身体形成十分全面的锻炼。

二、有氧搏击操对学生的锻炼价值

（一）强化学生的肌肉力量以及身体柔韧性

小学生处于身体发育的重要时期，这个阶段不应该对学生展开非常高强度的训练，因为学生的骨骼是非常柔软的，弹性非常大，不易折，但是容易变形。若是让学生参与很多高强度以及大重量的训练，就会导致学生的生长受到严重的影响。有氧搏击操则是要求在发力的时候，要做到迅速，但是在收缩的时候讲究的是自然和放松。因此在有氧搏击操的训练中，可以逐渐加快速度，反复展开练习，让学生身体力量以及弹性得到提升，反应速度也可以得到提升。而在有氧搏击操中，一些踢腿动作，对下肢柔韧性会起到非常好的提升作用。

（二）消耗大量热能，帮助减肥

爱玩是孩子的普遍特点，但是当下小学生参与游戏以及活动的时间并不多，在学校内基本上没什么游戏的时间，学业任务非常沉重，长期以来学生开始对运动不感兴趣。另外很多的小学生由于运动不足，开始出现肥胖的情况。有氧搏击操是一种长期中低强度的锻炼方式，需要动用身体中大量的血糖以及脂肪，一套有氧搏击操完整做下来，会消耗学生大量的热能，因此有氧搏击操对瘦身是非常有帮助的，对很多肥胖的小学生来说，有氧搏击操是一种减肥的良好方法。

（三）消除自卑，提升自信

经过有氧搏击操的锻炼，让学生的体质有显著提升，学生在一个星期内，可以进行两三次有氧搏击操的训练，坚持一个月之后，学生的身体就会出现非常显著的变化，体质得到有效提升，形体也会有非常好的改善。尤其是在减肥方面，会达到一种非常理想的效果，让一些肥胖的学生可以消除一些自卑。此外有氧搏击操可以在短期内，让学生发泄自身的怒气和压力，从而减轻学生的负面情绪，有助于学生的心理健康发展。在有氧搏击操中可以加入一些喊叫，这样学生在学习以及生活中的压力，就会得到释放。

三、如何在学校中有效开展有氧搏击操训练

（一）合理设置运动量

另外有氧搏击操的运动量是可控的，动作的选择以及运动量的设置，可以结合学生的情况进行调整，有氧搏击操的开展主要是为了增进健康，并避免对身体的伤害，因此锻炼的过程就会更加安全。

（二）激发学生对有氧搏击操的兴趣

在有氧搏击操的实际教学中，教师可以借助节奏感强的音乐，以及教师对有氧搏击操的完整和规范示范，让学生对有氧搏击操形成直观的印象，从而激发学生对有氧搏击操的兴趣。比如在有氧搏击操中的直拳教学中，音乐响起的时候，教师可以进行镜面示范，加入一些头部的动感展现，让学生在教师的示范以及音乐中得到感染，积极参与到有氧搏击操中。

（三）鼓动教学法

借助一些手段，对学生进行鼓励，让学生积极参与有氧搏击操的训练。比如教师在开展有氧搏击操训练的时候，可以用小群体合作学习的方式，从自学到互学，在团队的氛围中多向交流，从而让学生得到满足，并提升对有氧搏击操的信心。有氧搏击操中一些动作比较刚劲有力，干净利落，有着非常强的表现力，可以提升学生的信心，教师要发挥出学生主体性。教师让学生在团队练习中，对这些动作进行相互纠正以及训练，就可以让学生快速进步，掌握动作，从而形成对有氧搏击操的成就感。以往在体育课上，教师为学生分配任务，示范动作后，让学生自行进行训练，这样的方式是枯燥的，同时使学生对运动训练形成消极心理。但是在团队练习中，学生之间互动更强，教师也能发挥出自身引导作用，对于学生在有氧搏击操训练中遇到的问题，教师及时进行点拨，并与学生有更多的互动机会，加强师生的情感交流。

（四）示范带领法

教师在组织有氧搏击操训练的时候，动作的示范一定要保持造型优美以及舒展大方，展现出有氧搏击操的美感和魅力，让学生感受到有氧搏击操是非常有观赏性的，产生跃跃欲试的冲动。教师可以用完整示范以及分解动作相结合的方式，不影响整体结构，也能将一些复杂的部分尽量简化，帮助学生掌握有氧搏击操的动作细节。比如在有氧搏击操的摆拳中，双腿微曲，在音乐中双脚上下起伏，右拳出击的时候躯干左转，快速让力道达到拳头上，这对身体协调性有一定的要求。教师可以带着学生一同练习，在音乐的节奏中，保持从慢到快，从而让学生更快地接受动作要领。

（五）语言、口令和手势提示

在有氧搏击操的实际教学中，教师可以运用适当的语言以及动作，对学生进行提示。提示需要提前，音乐节奏通常是分成几个八拍，通常教师对学生的提示，会提前一个八拍。提示教学在有氧搏击操训练中是非常有效的，可以帮助学生将前后动作顺利连接，或者是纠正学生的一些错误。最重要的是一旦学生表现进步，教师要进行及时表扬，让学生了解正确的动作要领，也是对学生的一种激励，可以让学生对后续的训练更加有信心。

四、结论

总之，在小学体育中引入有氧搏击操，是一种非常值得尝试的改革措施，有氧搏击操对学生身心的各个方面有不错的锻炼效果。同时以小学生的身体情况来看，有氧搏击操相比于很多运动项目，都要更加简单易学。因此学校可以结合适当的情况，将有氧搏击操纳入到学校体育中，作为课间操以及体育课程的补充内容。

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