小雪防寒“三部曲”

谭超

小雪节气，气温逐渐下降，标志着寒季的开始。这时的黄河以北地区已到了北风吹、雪花飘的孟冬，北方不少地区会出现初雪，江南地区虽不下雪，气温也开始明显降低。小雪开始可以算得上真正意义上的冬天了，同时也提示我们御寒保暖正当时。小雪至，养生要记住以下几个原则。

小雪宜避寒

关于寒冷季节的养生，《黄帝内经》里很早就写道：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，太阳出来才起床，这样既保证了充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早卧就是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤。小雪节气，超短裙是肯定不能再穿了，出门最好戴上帽子，穿上厚厚的棉鞋。中医学认为，头为诸阳之会，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。受了寒，伤了阳气就容易头痛。而脚离心脏远，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己头暖、身暖、脚暖。

入冬以后，天气寒冷，不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位。一般只有红、肿、痛、痒等症状，严重时还可能起水疱，甚至溃烂。中医认为，冻疮是由于机体阳气不足，外感寒湿之邪，使局部气血运行不畅，血脉瘀滞所致。小雪时节，气温急剧下降，人体不能立即适应气候变化，如果再不注意保暖，就容易患冻疮。而且生过冻疮的朋友都知道，冻疮的复发率很高，往往“一年生冻疮，年年都复发”。

有什么好的方法预防和治疗冻疮呢？我们今天要推荐的就是用鲜生姜来防治冻疮。把生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤局部反复涂擦，每天2次～3次，坚持一周以上，可有效防止新发或再发冻疮。如果已经生了冻疮，在没有破溃的情况下，可将生姜榨汁后去渣挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处，每日2次～3次，连续几天即可有效缓解或解除症状。特别要注意的是，凍疮发生后忌用火烤，也不能用热水烫，冻疮遇热引起的痛痒会加重，同时要避免患处皮肤破损。

小雪要驱寒

除了避寒，我们还要学会“驱寒”。为什么要驱寒呢？因为“寒气”常会趁我们不注意侵袭人体，危害健康。中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病。再者，寒性收引，最易凝滞血气，可以引起筋脉痉挛抽搐，关节屈伸不利。为了驱寒，我们可以怎么做呢？

中医学里有这样的说法，“动能生阳”“久卧伤气”。大家应该有过这样的体会，天气冷，手脚凉的时候适当地活动一下肢体，跑两圈，蹦跳几下，全身就会暖和起来，这就是阳气通达于四肢的表现。冬天我们不要做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动就可以了。运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段。在运动过程中，让自己微微出汗。适量的运动，可以改善我们机体的脏腑功能，在驱寒的同时让湿邪通过汗水排出体外。

这里有一点要特别提醒大家注意：对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，一定要拒绝晨练。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，一夜没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阂值都很低，再加上天气湿冷，以至于发生心脑血管疾病的概率明显升高。因此，对于有心脑血管疾病的高危人群而言，上午日出以后，下午、傍晚都是较好的运动时间。

如果不想外出运动，我们还可以选择冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。具体方法如下：站、坐均可，全身放松，两手掌相互摩擦至温热，先在面部按摩49次，再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作49次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓49下，最后可以搓搓我们的胸、腹、背部，直至搓热为止。

喜欢穴位经络按摩的朋友，还可以在“五搓”热身之后，辅以穴位按摩。如按摩肾俞穴可有效缓解肾虚、腰痛。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50次～60次，两侧同时或交替进行，对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。

除了生命在于运动，我们还常说的一句话就是：“民以食为天”，中医又说“药食同源”。冬天为了驱寒，我们应该吃些什么好呢？

小雪时节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉、狗肉这些温补的食品就是不错的选择。另外，因为冬季肾脏当令，色黑就能入肾，因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物，比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等。这些都是能够帮助身体迅速产生热能、增强抗寒能力的食物。

小雪节气，肾气相对旺盛，朋友们要特别注意不要吃得太成。《黄帝内经》中讲：“冬日肾水味成，恐水攻火，故宜养心。”如果过多食用成味食物，会使本来就偏亢的肾水更加亢进，使心阳的力量减弱，人就会更加怕冷。所以，小雪时节的饮食要减成、增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

寒冷的冬季，不少人会出现手脚冰凉的情况，女性更容易畏寒怕冷，有时还伴有倦怠乏力等不适症状。给朋友们推荐一款小雪时令药膳——苁蓉当归羊肉汤。

材料：肉苁蓉20克，当归15克，羊肉300克，生姜5片，调料适量。

做法：把肉苁蓉、当归、羊肉和生姜洗净沥干，切块备用。将羊肉放入沸水中焯烫，捞起沥干。锅内放人植物油，烧热后，将羊肉放入，用大火快炒至颜色转白。将肉苁蓉、当归、生姜，水和调料适量一起放入锅内用大火煮沸。改用小火熬煮约1小时后熄火，等羊肉软烂适中即可食用。

功效：补虚弱，益气血，驱寒湿。

肉苁蓉是补阳佳品，中医称其为“地精”，是名贵的中药材，素有“沙漠人参”之美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚，且补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。当归辛、甘，性温，人心、肝、脾经，功能补血活血，调经止痛。生姜辛温散寒。羊肉有温补性质。这款药膳适合各年龄段的阳虚、血虚体质的朋友服用，每周1次～2次，既能温补肾气，又可有效增强机体的耐寒能力。

小雪防抑郁

小雪时节，气温变化大，天气阴冷，气压又低，人体缺乏足够的光照，导致一部分人出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，懒于和家人朋友接触，好像好心情都被“冻”住了。小雪时节，天气晴朗的日子，朋友们可以适当到户外活动和晒太阳，找朋友熟人聊聊天，千万别让小雪的寒冷冻住了自己的笑容，这样才能有效预防冬季抑郁症的发生。