别让朋友圈破坏好心情

李则宣 黄任之

朋友圈让她很不开心

社交活跃分子欣彤最近不在朋友圈露脸了。“咋了？ 闭关准备考试了？” “是不是失恋了， 懒得理人了？”“还是忙着换工作、换房子？”大伙儿都很纳闷儿，一个网络朋友圈里的“外交官”，怎么突然隐匿起来了。

欣彤不好意思告诉别人，经常看微信朋友圈的新消息，会让她的情绪很难保持稳定，甚至连续好几天都不开心。

比如，欣彤和男朋友饱饱地吃了一顿火锅庆祝相识2周年，翻看朋友圈，一名发小在香港米其林餐厅就餐，男朋友还送了发小一根昂贵的项链。嫉妒之下，欣彤突然觉得男朋友的面目没那么亲切，忍不住找茬和男友吵了一架。再比如，欣彤连续累了20多天，实验数据都不太理想。正懈怠和忧愁时，朋友圈的各类消息像一根根针一样扎进她脆弱的神经里——有人在饮酒作乐好不潇洒、有人升职加薪买买买，就连做“三无”产品的微商都赚了一大笔钱开上豪车……对比各种劲爆消息，欣彤感到胸口憋闷、头痛不止，自己的工作也变得不顺心。最终，她悄悄地退出了朋友圈。

欣彤知道自己是个“贪心”的小女生，看见别人过得好，就会希望自己也过得好，但是现阶段还做不到，所以总感到难过、生气、委屈、嫉妒、羞愧和痛苦。

如果老是受这种不良情绪的刺激，自己的心态都不好了，会影响和周围人的关系，生活质量自然变差。为了逃离这种糟糕的心理状态，最好的办法就是不看，眼不见心不烦。

刻意的呈现与印象管理

我们为什么要使用朋友圈，最初是为了更方便快捷、更详细地获取彼此的信息，而且自媒体时代，我们可以纵情地书写感受和上传图片、视频。比如刚开始用微信，大家都撒欢似的在上面发声。可用着用着，有人就开始感觉不好了。

刷朋友圈的时候，你会不会滋生出酸溜溜的情绪来？进一步感叹，怎么别人都过得这么好，为什么自己过得这么晦暗无光，平淡无奇，从而自尊心被重重打击。

一方面，我们会抬高对别人的评价和羡慕。浏览各类信息时，我们往往会将所有人的信息视为一个整体，然后不自觉地与之对比。如果有人在朋友圈里的社交活动非常丰富并且更新很快，通常会让我们产生一种社会认知的错觉：“这家伙过得真不错！”最初我们会羡慕并称赞对方过上了令人向往的生活，渐渐地，我们对对方的评价开始节节拔高，认为对方不仅社交得意，整体生活状态也显著地优于自己，自己过得太糟糕了。

这不过是一种社会比较后的非理性判断。我们看朋友圈的时候，习惯于上行比较，也就是说，会用自己和他人都具有的一些积极特征进行比较。为了进行印象管理，每个人会特别注意呈现最好的状态给他人，比如挑选角度最好的照片，写一些让人热血沸腾的文字。这种有选择的呈现方式，让别人只能朦胧地看到自己生活的一角。

刻意的呈现，具有很大的模糊性和不真实性。比如人们发的美美的图片，可能是从几百张照片里挑选出的最中意的一张，加上滤镜、修图和PS，早已不是真实的自己。甚至有人发的就不是真实的信息：珠宝照片是盗来的，健身房照片只是摆拍，在国外留学的人也没有考上名校，不过是顺路一游而已。殊不知，在印象管理的心理下，人会制造出更多更美的前台行为，而不是呈现一种有瑕疵的真实。

如果频繁使用朋友圈，并且经常与所谓的“高大上”比较，其实是将整体的“理想生活”与个人真实生活进行比较，那不可避免地会让人沮丧、泄气，甚至降低个人的主观幸福感和自尊水平。就是所谓的“看多了别人的生活，整个人都不好了”

开心使用朋友圈记下这三点

如果完全屏蔽社交朋友圈，把自己像鸵鸟一样长久地埋起来，这种逃避不太现实，也不可取。毕竟，缺乏社交不利于个体人际关系的发展，关心你的人也会因为看不到你的动态而着急。那么，如何理性看待网络朋友圈？这里送你几个法宝。

1.适度使用朋友圈

朋友圈只是我们抒发感受、记录生活点滴和关注朋友变化的工具，不要把大量时间消耗其中，被它所控制。我们要将大量完整的时间用于线下生活。线下生活的真实性高于网络，面对面地沟通可以帮你更清楚地了解对方，听到不同的声音和观点，获得真切的感受和体验。最重要的是，我们不会总受别人的影响而心生自卑，这不利于身心健康。也就是说，与其羡慕别人在健身房内的美照，对着别人的八块腹肌暗中嫉妒，还真不如放下手机，套上运动装，和身边的人来一场酣畅淋漓的运动。

2.学会理性思考

朋友圈的各种好，都是别人精心挑选出来的，甚至是放大的幸福。有人整天晒美食、晒旅途、晒恩爱、晒财富，这或许是支撑他们活下去的心理养料。因为他们的生活和我们一样简单重复，甚至比我们更糟糕。他们希望在别人眼中展现出幸福快乐的模样，才能说服自己过得并不差，才能找到内心的平衡。

对待朋友圈要保持几分清醒，承认个体生活的差异。别人交了一位绝代佳人，恩爱照的确很吸引眼球，可能背后卻需要苦苦地维系;他人纵情消费的背后，也可能是巨大的信贷危机。自己辛苦工作，都是在积累个人的资本，等够实力了，也可以尽情地享受生活的美好。就像旅游一样，今天有人去，明天有人去，不一定大家都去同样的地方。虽然时间和路线不同，但每个人都会在自己的路途中，欣赏到生活的各种美好。

3.放弃虚荣的比较

有人看朋友圈会不开心的根源就是老与自己比较。不断地向上比较会削弱我们的自信，因为我们不是与具体的一个人比较，而是和一群人比较，这就是自我为难。

你可以比某个人幸运，比她漂亮，比她有钱，比她能干;但架不住自己和一群人的比较啊，任何一个方面，总有人会秒杀你。经常遭受这种自我否定，个体会被虐得体无完肤，一无是处。

所以，放弃虚荣的比较，要承认这个世界上优秀的人、过得好的人多得是。要承认您自己也有足够的优点，可以在自己的世界里过得幸福快乐。