高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析

欧立明

摘要：篮球运动是现代社会受到青年群体广泛欢迎的体育运动项目，篮球运动教育是高校体育教学中最重要的项目之一，有效组织开展篮球运动项目能丰富学生的业余体育生活，对于高校体育教育的优化发展产生着重要的影响。本文从高校体育教学中篮球体能训练入手，对体能训练的技巧和方法进行了探究，希望能促进篮球体能训练的科学推进，进一步增强学生参与体能训练的整体水平。

关键词：高校;体育教育;篮球教学;体能训练

篮球运动是能显著提高学生身体素质的运动形式，有效组织开展篮球体能训练能对学生的身体对抗能力、耐力和弹跳能力进行优化，从而促进篮球运动水平的不断提升。因此在高校体育教学中，要客观认识篮球体能训练的重要性，并结合大学生身体机能强化的需求对体能训练的技巧和方法进行创新，保障能科学开展体能训练活动，为高校体育篮球体能训练活动的科学系统开展提供有价值的理论参考。

一、篮球运动员体能水平构成要素

高校体育教学中对学生的篮球运动体能进行合理化的训练，要综合分析篮球运动员的体能水平构成元素，针对不同的方面制定合理化的训练方案，对训练方法和技巧进行明确。下面就对篮球运动员体能水平构成要素进行细化分析：

其一，专项速度。速度是篮球运動的核心组成部分，是在篮球竞技运动中创造作战机会，进行攻击的前提和基础性要素[1]。篮球运动的速度一般能够表现出变向速度和变速速度、节奏性速度以及突然性速度等特点，运动员体能只有与篮球运动比赛中快速攻防的要求相吻合，才能真正发挥出技战术的作用。因此对篮球运动员开展体能训练的过程中，要将专项速度训练作为重点，制定切实可行的、高校化的训练方案。

其二，整体力量。力量素质属于篮球运动员体能健康的根本保证之一，也是强化篮球运动员在竞技运动中对自身专项对抗能力、专项技术掌握情况、专项速度训练的基础性内容。篮球运动员应该认识到力量训练的重要性，并具备高度发展的力量训练水平，能按照身体各个部位的训练需求，针对性开展上下肢力量训练、膝盖力量训练、腰腹力量训练、脚踝;力量训练、手指和手腕力量训练，确保能对不同运动环节肌肉力量进行强化，从而产生整体性提高的效果。整体力量训练是当前篮球体能训练中较为重要的内容，受到广泛关注[2]。

其三，运动耐力。在篮球运动体能训练活动中运动耐力方面的训练核心是大强度、长时间从事篮球运动的能力，篮球运动员训练方面耐力水平的训练效果受到功能性机能能力、疲劳情况下心理素质和意志品质以及比赛中有机潜能利用能力等因素的影响，在运动耐力训练中要综合考虑相关因素，制定合理化的训练方案，保障训练效果得到不断的提升，优化耐力训练综合效果。

其四，心理机能。对于高校体育教学中篮球教学活动而言，对学生体能进行训练涉及到心理机能方面的内容，主要与意志品质训练存在紧密的联系，在具体训练项目中会重点训练运动员在疲劳状态下心理状态情况，如何使神经系统充分发挥作用，实现对运动员潜能的挖掘，使他们能高效率的完成比赛任务[3]。在现代社会激烈对抗类型的篮球比赛中，要想在落后和逆境的情况下取得好的成绩，就必须对运动员实施心理机能训练，强化运动员的意志品质，增强他们竞技运动对抗能力和效果。

二、高校体育教学中篮球体能训练技巧

在高校组织开展篮球体能训练教学活动的过程中，教师要注意结合不同的训练项目选取差异化的训练技巧，从而循序渐进的提高训练有效性，保障高校体能教学中篮球体能训练能达到目标要求。下面就针对高校体育教学中篮球体能训练技巧进行细化分析：

（一）胸大肌训练技巧

对学生胸大肌进行训练，常规上可以选择六个方面的训练技巧，即卧推举呼吸训练，采用这种模式进行训练能增加学生身体内储存氧气的功能和储存氧气细胞的数量，有助于提升学生的力量;杠哑铃训练，采用这种训练模式能通过对哑铃提举方式进行调整，举起的次数、角度等进行不断的改进，重点对胸大肌进行合理化训练;平卧推，这种训练技巧主要是对胸肋骨部位肌肉进行训练，增强肋骨部位肌肉的弹性，强化胸大肌力量[4]。一般情况下，如果采用卧推举训练模式，要想提高训练效果应该将推举速度最佳收缩还原时间控制在3S左右，如果还原和上举的速度不够合理，可能会对训练效果产生影响。此外，还可以按照实际训练情况采用肱三头肌训练、俯卧撑等模式，能在长期坚持的情况下取得良好的训练效果，促进篮球体能训练水平不断优化。

（二）弹跳训练技巧

在开展高校体育篮球体能训练教学活动的过程中，高校体育教师要注意引导学生积极参与拉伸运动训练，注意身体的运动速度、运动柔韧性和协调性，提高训练的灵活性，借助弹跳动作强化运动员身体机能[5]。为了避免在训练中出现超负荷训练的情况，一般可以选择在2-4周时间范围内组织开展较大强度的训练，确保能为运动员预留足够的身体恢复时间和空间，并且为了提高训练效果要注意保持训练的连续性。在弹跳力量训练中，也需要注意脚尖训练方面的问题，即要求学生在进行快速跳起训练动作的过程中，脚尖与地面的距离应该得到良好的控制，不能超过3厘米。同时，要加强对纵跳训练的重视，即在组织学生参与训练活动的过程中要尽量保持两只脚放直，保持与肩部同宽，不能随意打开膝盖，要保持并拢的状态。在此基础上，可以选择采用台阶训练的技巧，即在椅子上放一只脚，并保持90°，尽量抬高脚尖，增强训练稳定性。

（三）耐力训练

耐力训练是指在长时间运动过程中，学生的身体克服疲劳感并坚持运动的能力，耐力训练一般具体指在限定的时间范围内，不断重复同一个项目的相同工作，训练过程中时间一般会设置在15分钟以上[6]。常规化的耐力训练基本上涉及到游泳训练、登山训练、骑自行车训练、原地跑训练以及爬楼梯训练和跳绳训练等，不同的训练模式产生的训练效果明显不同，可以划分为有氧训练和无氧训练两种模式，在实际训练活动中可以结合具体训练情况对训练活动进行规划，提升训练水平。

（四）柔韧性训练

在高校体育教学篮球体能训练中，柔韧性训练是较为重要的组成部分，基本上涉及到身体韧带训练、肌肉伸展性训练、肌肉弹性训练等方面，也与关节活动幅度方面的训练存在紧密的联系。在实际开展柔韧性训练的过程中，教师要注重按照学生的身体素质情况进行分析，为学生制定合理的训练方案，确保学生能更好的参与到柔韧性训练中，使身体柔韧性和灵活性满足篮球运动的需求，保证训练活动高效化开展。

（五）背部肌肉训练

背部肌肉训练应该遵循有效的训练技巧，促进训练效果得到明显提升。在实际训练活动中可以综合选择采用俯立侧平举、反握胸前下拉、单臂拉力器划船等训练技巧进行合理化的应用，确保运动员的背部力量能得到合理化的训练，增强高校运动员的篮球身体机能，保障篮球运动员培养活动高质量开展。

三、在高校体育教学中篮球运动体能训练的方法

对于高校体育教学而言，要想促进篮球运动体能训练效果得到显著的提升，较为重要的一点就是对体能训练的方法进行优化，制定合理的体能训练教学组织形式，对学生实施针对性的指导，有效提升篮球运动体能训练综合效果，促进体能训练高效化开展。具体来说，在高校体育教学中篮球体能训练的优化创新方法主要涉及到以下几个方面的内容：

（一）制定体能训练课程

在高校开展体育教学活动的过程中，为了显著增强篮球运动体能训练的科学性和有效性，在实际工作中就要对具体的训练课程进行规划和完善，有针对性对学生实施体能训练方面的指导，促进体能训练效果得到不断的增强[7]。一方面，要设计专门的篮球运动体能训练课程，按照学生的身体素质情况和体能训练的要求开展运动量、负荷方式、负荷训练强度的规划，确保能安排小周期训练项目，按照学生篮球运动体能动态变化情况对训练课程进行适当的調整和优化，在学生体能达到一定水平后，可以适当的组织安排减负课程。另一方面，要对学校体能训练校本课程进行安排，尝试要求篮球运动体能训练方面的专家到学校中参与体能训练课程教学活动，对高校大学生体能训练工作的组织开展提出相应的指导，确保体能训练活动能得到积极有序的推进，辅助学生对体能训练项目进行更加全面的探索。如此就能优化篮球运动体能训练课程体系，体能训练的效果和组织形式都会得到显著的提升，有助于促进高校体能训练呈现出全新发展态势。

（二）科学设计训练计划

对于高校篮球体育教学活动而言，体能训练效果的提升与训练量的科学合理控制存在紧密的联系，因此在训练活动中，高校体育教师可以尝试参照学生的身体素质情况，将学生划分为多个学习小组，按照学生体能训练的需求制定层次性的训练计划，确保篮球运动体能训练规划能与学生的体能强度相吻合，有效规避出现高强度体能训练影响学生训练效果，增加学生的体能训练压力。同时制定科学的、个性化的篮球运动体能训练计划，还能突出训练指导的针对性和有效性，对于进一步提升训练效果产生着良好的促进作用[8]。

例如教师在开展篮球运动体能训练前，会对学生的力量水平和耐力水平、弹跳力水平和爆发力水平进行考察，并将学生的力量水平和耐力水平考察作为重点，通过1000m-2500m类型的长跑训练对学生的耐力水平测试，并参考训练结果将学生划分为多个学习小组。其中，能完成2500m跑，并且速度不会出现严重下降的学生可以划分到A组;将能完成1000m长跑任务，并且速度不会出现明显下降的学生划分为C组;将1000m长跑完成困难，速度明显出现下降的情况划分到C组，然后按照三个组别的耐力水平对学生实施针对性的耐力训练，逐步提高学生的整体耐力水平。在保障A组学生耐力水平的情况下，重点计划提高B组和C组学生的耐力水平，对耐力训练效果进行优化创新，保障科学训练计划的有效性。如此就能通过科学篮球运动体能训练计划的制定，提升训练效果，为学生有效参与篮球运动创造良好的条件。

（三）优化创新心理状态训练

为了能对高校体育教学中篮球运动体能训练效果进行系统的优化，教师可以适当的在体能训练中辅助开展心理状态辅导活动，提高学生的耐受力，增强体能训练的效率和效果。例如可以尝试在篮球运动体能训练中插入游泳训练，对学生的心肺功能进行系统的强化，对学生的耐力水平进行不断的优化，激活学生参与体能训练的信心，使学生能克服心理畏惧感，产生强烈的训练信息[9]。在训练活动中，教师要注意多鼓励和引导学生，对认真训练的学生给予充分的肯定，确保在耐力训练过程中，学生能保持良好的训练状态，能以积极的态度参与到训练活动中，从而提升心理影响作用，对篮球运动体能训练效果进行优化创新，促进学生体能训练科学开展。

（四）有效规避超负荷训练

在组织开展篮球体能训练教学活动的过程中，教师要重点关注训练密度和强度增加的情况，综合分析学生在参与体能训练方面的承受力对训练活动进行优化创新，如果学生在运动训练中产生了深度疲惫感，恢复时间也会受到影响，不利于学生快速恢复。因此在体能训练中，要避免运动员长时间处于超负荷状态，保障运动员在训练后能及时恢复，降低恢复体能的难度。在具体训练活动中，高校体育教师要注意针对学生群体参与篮球运动体能训练的情况进行全面分析，对训练量进行合理的控制，并按照学生的表现动态化的对训练量进行优化调整，并对训练次数和休息时间进行科学的安排，有效降低学生训练方面出现身体损伤和疲劳的几率，对训练效果进行不断的优化，切实保障高校体育教学中篮球运动体能训练效果，调动学生的积极性，保障学生的篮球运动竞技能力得到不断的提升。

（五）提升教师素质水平

教师的整体素质会对篮球运动体能训练效果产生直接的影响，因此要想促进体能训练教学活动优化创新开展，在教学组织活动中，高校体育教师还要注重对自身综合素质进行强化，不断丰富自身在篮球体能训练方面的知识储备，积极学习与篮球体能训练相关的方式方法和教学指导策略等，必要时可以尝试与社会上专业的篮球运动体能训练教练进行交流，分析体能训练的技巧和方法等，从促进学生体能训练效果提升、保障学生全面发展的角度对训练活动进行优化创新，最大限度的彰显高校体育教师体能训练能力，能按照学生的实际情况制定与学生身体素质和成长需求相适应的训练方案，从而循序渐进的增强体能训练活动的整体水平，保障训练高效化、系统化推进，为训练活动的科学稳定推进奠定坚实的基础[10]。

结语：

综上所述，在开展高校大学体能训练教学的过程中，教师对体能训练技巧和方法进行合理的选择，能对训练效果进行优化创新，也能使学生在参与体育运动学习的过程中掌握有效的训练方法，能针对性参与训练活动，从而提高训练综合质量。因此教师在对高校体育教学活动进行改革创新的过程中，要全面加强对体能训练的重视，并从多角度对体能训练活动进行改革创新，从多角度入手促进完善体能训练活动体系的构建，最大限度的彰显体能训练的魅力，对训练效果进行系统优化。

参考文献：

[1] 鲍峰.高中体育教学中篮球体能训练策略选择[J].田径，2020（08）：35-36.

[2] 梁小军，余卫平，唐建倦，钟永锋，温继怀，曾锋.控制论视野下篮球运动核心体能训练研究综述[J].深圳职业技术学院学报，2020，19（04）：49-54.

[3] 张宏亮.高校体育教学中篮球体能训练的方法分析[J].中外企业家，2020（20）：223.

[4] 杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2015，5（36）：64+66.

[5] 许尔忠.体能训练对篮球运动损伤的预防作用探讨[J].当代体育科技，2020，10（18）：28-29.

[6] 赵军.篮球运动战术意识的训练与体能训练调查分析与对策建议[J].九江学院学报（自然科学版），2020，35（02）：121-123.

[7] 蒋凌云.篮球训练中体能训练的重要性[J].当代体育科技，2020，10（16）：39-40.

[8] 朱文军.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].才智，2019（20）：187.

[9] 徐振会.基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2019，9（08）：29+31.

[10] 吕明明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2018，8（32）：37+39.