浅谈青少年足球训练“三力”的培养

缪建贵

摘要：中国足球在世界大赛上的表现逐渐让国人意识到，青少年足球运动员是中国足球的后备人才，是中国足球事业的朝阳与未来，但由于当今中国足球的落后现状根源于足球训练理念的落后，也同时由于几十年来青少年训练上存在的差距，在落后训练理念影响下成长的青少年球员，成年后的比赛中所秉承和体现的也将会是一种滞后的理念，使得中国足球不尽如人意的现状成为一种必然。本文以我国青少年足球训练理念作为研究对象，在提高运动员运动成绩的同时，注重如何提高青少年足球训练的水平，提升青少年足球运动员的身心素质，尤其是对青少年足球训练“三力”的培养。本文基于对足球训练定力、耐力和意志力的思考，针对当前青少年足球训练中存在的问题，提出了一些行之有效的改进方法，旨在为中国的足球事业做出力所能及的贡献。

关键词：青少年足球训练;定力;耐力;意志力

随着我国经济的不断发展，社会的不断进步，体育事业得到了越来越多人的重视。作为球类运动中的大项，足球运动尤其深受广大国人的喜爱和关注。然而，足球运动虽然最早发源于我国古代的蹴鞠运动，但是我国的现代足球事業却并不尽如人意。除了体制问题，我国足球运动最大的问题就是青少年后备力量不足。在足球发达国家，通常都有一套相对完善的培养青少年足球运动员的体系，形成了本国足球运动特有的风格，并源源不断地输送着优质的足球人才。我国的足球运动要想取得长足的进步，要想追赶国际足球运动的水平，最有效的途径就是加强青少年足球训练，培养青少年足球运动员的耐力、定力和意志力。

本文在查阅文献资料、观察训练和比赛及专家咨询等方法的基础上，根据现代足球运动的特征及规律，提出“三力”的创新训练理念。竞赛意识在现代球类运动训练和比赛中往往起着决定作用。足球意识是足球运动的核心组成部分，贯穿于比赛的整个过程，被称为"足球运动的灵魂"。但是竞争意识需要正确科学的培训和训练理念来实现，中国足球多年来一直未能挤入世界强队之列，是体能不行？还是技术不行？这个问题值得我们去深思。诚然，中国足球队的体能和技术水平的确与世界强队有一定的差距，但笔者认为主要差距在需求意识和训练方式。重视和加强青少年足球训练中意识的培养，培养青少年“三力”的意识和理念，从而提高青少年足球水平并进一步提高我国整体足球水平，是非常关键的一个环节。

一、强化科学训练，培养青少年足球运动员的耐力

当前国际竞技体育运动的水平处在一个飞速提高的时期，这既是得益于社会经济的发展、人类身体素质的提高，也得益于现代科学技术的极大进步。现代科学技术正在引起一场竞技体育领域的重大革命，旧有的运动训练经验在这场革命中将遭到淘汰，而新的、科学的训练方式将会大放异彩。现代足球训练结合了生命科学、人体工程学、信息科学等领域的研究成果，逐渐形成了系统性、精确性、多样性、科学性等特点。科学的足球训练应该遵循足球运动员成长的客观规律，形成系统的培养模式，提高青少年足球运动员的耐力。耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力.耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点.耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于青少年耐力的训练更要注意结合其自身特点.主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练.训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。

（一）根据实战需要，科学强化两种训练

通过对足球运动的研究可以发现，在足球比赛当中，运动员需要充足的体力和足够的耐力才能满足整场比赛的体力消耗，有时出于攻防战略的需要，又必须在短时间内进行反复的冲刺跑动。这就要求足球运动员在平时的训练中，科学地优化有氧训练和无氧训练两种训练方式。有氧训练又称“心肺功能训练”，它是通过连续不断的活动，在一定时间内，在规定的强度和速度下，使心率逐步提高到规定范围内的训练。它的特点是有氧供能、节奏慢、强度低，但要求持续时间长。长期坚持有氧训练能够降低运动员的体脂率，增强和改善心肺功能，强壮骨骼，对提高耐力有非常大的帮助。无氧训练又称“力量训练”，是指以高速剧烈运动为主的爆发力训练。无氧训练大部分是高强度、高负荷的训练，能使运动员的肌肉爆发力明显增加，在赛场上跑得更快，力量更强。但在训练当中，由于发力过猛，容易在体内产生过多的乳酸而致疲劳。一般来讲，足球训练需要根据运动员的身体素质和训练进度，交替进行有氧训练和无氧训练，才能相互促进，提高效率，增强体能。

（二）根据分工和职责，针对性地提高体能素质

在足球赛场上，为了配合战略战术的使用，一般来讲球员都会有其固定的站位和相应的职责。比如，边前卫负责球队中场左右各一边的防守，在进攻时穿插到对方两边底线进行传中。防守时退回本方底线禁区区域外侧，以防对方突击。边前卫在比赛当中需要在大范围内来回地跑动，还要有充足的体力来承受高强度的对抗和冲击。因此，基于球员自身位置的要求，对不同的球员要使用不同的训练计划，针对性地提高球员的体能素质。

二、进行风格化的战术训练，培养青少年足球运动员的定力

培养优秀的足球运动员并非一朝一夕之功，青少年足球运动员的训练旨在打好基础，挖掘青少年运动员的潜力，为未来的长远发展提供必要的条件。其中，尤其以培养青少年足球运动员的战术意识和团队意识最为重要。团队意识是球员之间能够配合默契，发挥团队作用的重要保证。而战术意识，则是发挥球队优势、培养个人判断能力的关键。为培养青少年足球运动员的定力，必须进行风格化的战术训练，统一作战风格，达到球员之间的正确共识，形成相对稳定的打法。

（一）加强协作训练，培养团队意识

足球比赛是11个球员团结协作才能完成的运动，球员的身体素质、技术水平只是取得比赛胜利的一部分因素，更为重要的因素应该是队员之间的默契配合，以及在此基础上制定出的正确的战略战术。在平时的训练中，必须每时每刻把团队意识放在心里。在比赛中，何时应该怎么做才有利于我方取得优势，球员应该有正确的判断。有些新球员眼里只有球，看不到和其他队友的配合，所以与团队成员相互掣肘，不利于既定战术的运用。因此，我们要注重培养青少年足球运动员的团队意识、战术意识，培养在面临复杂的赛场形势的时候冷静思考并做出正确判断的定力。

（二）形成战术风格，培养战术意识

足球运动是特别具有技术性和观赏性的运动，也正因此，它才受到了世界范围内的人们青睐。并且，类似于乒乓球、羽毛球、网球等运动中运动员都有自己比赛风格的差异，足球比赛在国与国之间、地区与地区之间也会有战术风格上的差别。举例来说，英国足球逼抢凶狠球风粗犷，常常在两个边路寻找机会把球传入禁区;而巴西则非常注重个人的综合能力，经常出现单枪匹马杀入对手后方的球员;德国足球凭借欧洲人极强的身体素质而极具力量，往往通过长传和起高球制造机会;意大利则是防守反击的打法，防守能力很强，但进攻效率也非常高……

不同的战术思维会形成不同的战术风格，而独特的战术风格有利于球员之间形成默契的配合，也能让自己的优势更加明显，往往能起到出奇制胜的效果。在我国青少年足球训练当中，应该重视与整体的战术相协调，统一国家球队与后备青少年运动员的战术风格，形成固定的打法，培養球员的战术意识，提高青少年足球运动员在比赛中的定力。

三、加强精神引领，培养青少年足球运动员坚强的意志力

校园足球运动近年来深受广大青少年所喜爱，基层学校的青少年足球运动得到了迅速的普及和推广，校园足球达到前所未有的重视程度.由于现阶段独生子女比较多，在足球训练和比赛中运动员的意志力不够顽强，因此，本文试图在日常生活、困难环境和模拟比赛环境方面对青少年足球运动员进行意志品质的培养和训练，以增强青少年足球运动员的心理素质.足球比赛是推广青少年足球运动的动力所在，足球训练的效果如何需要通过比赛来检验。然而有些教练员把足球训练与足球比赛的关系混淆了，幻想通过以赛代练的方式来提高球员的技术水平，这是不正确的。青少年足球训练离不开系统的训练模式，也离不开必要的理论知识的学习。在平时的训练中，要注意引导球员突破身体极限，发掘自身的潜能，同时还要加强精神引领，培养青少年足球运动员的意志力。

（一）突破极限，凭借顽强的意志力奋战到底

根据国际足球运动水平可以大致推算出，一个足球运动员在一场比赛中至少要完成10000米的运动量，并且要做120次左右的冲刺跑动，需要消耗极大的体力。通常运动员都会在比赛中感受到自己的身体极限，当身体到达极限时，会出现四肢无力、呼吸急促、胸口发闷的感觉，这跟长跑时的感觉非常相似。这个时候，运动员必须靠自己顽强的毅力撑下去，在感到全身无力时咬着牙继续比赛。熬过极限之后，会感到身体又重新恢复了力气，这是身体潜能的作用。

我们在平时的足球训练当中，应该周期性地进行极限训练。根据实际需要，可以采用适当的负重训练来给运动员加压。每一次的极限训练都会让身体越发熟悉极点的存在，让运动员在达到极限之后快速地恢复过来。而阶段性的极限训练，也能激发运动员的潜力，提高身体极限。

（二）加强理论学习，培养学习精神

在我国的青少年足球运动员中，有一些从小就接受专门的足球训练，可能受家庭方面的影响而不太重视文化知识的学习。还有一些则像是应试教育体制下的“弃子”，家长和老师把所谓的“学习不好”的青少年送去参加专门的足球训练，以期谋取未来的出路，他们本身也没有较强的学习意愿。实际上，不管从事什么工作，要想取得较高的成就，良好的文化知识水平是必不可少的。

如果运动员不具备足够的文化水平，就不容易理解足球运动中较为复杂的战略战术意图。包括在比赛中，面对复杂多变的比赛形势时也较难做出正确的判断和反应，难免因此而心浮气躁出现失误。青少年足球训练除了进行必要的体能训练和战术训练之外，还应该积极学习足球理论知识，提高运动员的文化知识水平。其实赛场如战场，在临阵对敌上就有前人留下的智慧结晶可以参考，比如《孙子兵法》的三十六计。具备一定知识水平的运动员能够做到运筹帷幄、知己知彼，在遇到问题时也能从容应对，以顽强的意志力扭转局势，这就是培养青少年足球运动员学习精神的目标。

四、结语

综上所述，青少年足球训练是一个系统性的过程，是为我国的足球事业培养优质后备人才的关键，尤其以培养青少年足球运动员耐力、定力和意志力的工作最为重要。要提高青少年足球运动员的水平，就强化科学训练，培养青少年足球运动员的耐力;进行风格化的战术训练，培养青少年足球运动员的定力;加强精神引领，培养青少年足球运动员坚强的意志力。更多科学高效的青少年足球运动训练方法，尚待广大体育工作者更深入的探索。

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