基于田径运动中核心力量对于平衡能力素质训练的方法及影响

赵宏强

◆摘  要：田径（track and field）这个大家都不陌生的词汇，它是由田赛、径赛和全能比赛的全称，其每一个项目的背后都需要核心力量的训练支撑，再来人体的运动能力大多数是维持身体平衡状态下进行的，尤其是在各肌肉群的活动中，更加凸显了平衡能力的重要性。如：跑项目中左右手臂的摆动、跳跃项目空中失重情况下做的动作以及投掷项目支撑反作用力的衔接等都离不开平衡能力素质。万变不离其中，练习方法的多样性及动静平衡能力素质的作用下都可以有效的提高竞技能力的发展。

◆关键词：田径运动;核心力量;平衡能力

平衡能力素质即指人体在抵抗破坏平衡的外界干扰，以保持全身处于稳定状态的能力。平衡能力会随着年龄的增长形成倒“U”型，在人体青少年时期随着年龄的增长，各项人体本体感觉的输入系统机能提高，以及平衡能力的提高，到了成年后达到较高的稳定状态，再之中年后期呈现年龄的增长随着平衡能力也随之衰减的现象。青少年处于身体机能增长的关键期，在维持平衡控制的中枢神经系统和外周神经系统功能发育尚未完善，进而造成身体平衡能力的不足。平衡控制能力的薄弱直接导致影响运动技能学习缓慢的重要原因，同时还容易导致青少年运动损伤的发生，因此在青少年期间培养其平衡能力是具有重要意义的。

一、动态与静态及综合性平衡能力的训练方法

1.动态平衡能力训练方法。

（1）高阶桥训练

高阶桥是基于平衡木改良的一个可以反映人体机能平衡能力的练习方式，一般性的平衡木有一定的高度训练过程中过于单调且有一定危险性。开发的高阶桥高度80厘米左右有扶手绳保护，宽度15厘米，长度4米，中间有改变方向的空间，这么一来降低了练习中的危险系数，再来增加了趣味性，还可以提高练习者的本体感觉，进而提高平衡能力素质。

（2）平板单臂支撑交换

平板支撑是增强腰腹核心力量的最简单方法之一，这个练习是通过平板支撑的进阶做改良，在做平板支撑同时一侧手臂做支撑，另一侧手臂做前伸及侧平举，让重心成三角支撑保持平衡性，最后还原成平板支撑。

2.静态平衡能力训练方法。

（1）强化Romberg训练

强化Romberg训练方法较为简单，练习者把两个脚成一字型前后站立，即是左脚在前右脚脚尖紧贴左脚脚跟（或者相反），两手臂自然下垂。站好后练习者需要闭眼站立保持该姿势保持平衡，直到失去平衡睁眼或两脚移动为止。

（2）BOSU球闭眼（单脚）站立

站在BOSU球上双脚（单脚）闭眼站立是闭眼单脚站立的进阶练习，可以更好的增强人体机体的静态平衡能力。通过

BOSU球的使用在练习时双脚闭眼站立在球上保持机体平衡，再次进阶到单脚闭眼站，抬起一只脚，使小腿紧靠在站立腿的膝关节部位，整个练习不睁眼，身体失去平衡或者睁眼为止。

3.综合性平衡能力的训练方法

（1）哑铃瑜伽练习

一只脚站在瑜伽垫上，站稳，慢慢抬起另一只脚膝盖向外弯曲，脚掌踩在站立的脚大腿内侧，右臂伸直向前平推哑铃至身体前方，双臂都要伸展，保持与肩同高。注意脚部保持受力均匀。

（2）弹力带练习：单脚俯身后拉弹力带

一只腿站立，上体与地面平行，另一只腿与之保持在一个水平面，背部挺直，腹部收紧，双手抓紧弹力带经体侧拉至髋关节两侧。左右两侧交替进行，注意保持髋关节中立背腹收紧。

二、核心力量的平衡能力训练与传统能力素质的训练

核心力量下的平衡能力训练与传统能力素质的训练的本质不同就在于增加了一个“不稳定的因素”，就是这个外界干预不仅进阶了运动的难度，对于传统的训练也是一种激活。

1.建立新的训练理念

谈到核心力量本质即是运动链为基底，在完成单个动作到多个动作的串联都离不开一个运动链，这股动量的形成贯穿着整个机体传递来实现，调整上下肢的传递起着承上启下的作用。所以核心力量突出了提高力量的传递与协调来控制肌肉群的特点，体现了多维度的协同参与的运动新理念。

2.创新了训练的方法与模式

创新的力量训练都是以负重的方式克服外界环境进行抗阻以及克服弹性物体练习等等，这些手段都有一个共同点，就是重心都必须处于相对稳定的状态下实现的。若这种稳定的条件下被不稳定的方式破坏，人体机能就很难发挥出它应有的甚至高水平的发挥。不稳定的训练因素的介入，又出现了悬吊和震动两种形式训练手段，对于肌肉参与的本体感受器的刺激激活收缩，让训练更加彰显创新性的效果。

三、結论

1.核心力量的引入被国内关注的点有一定偏差或者说是片面，真正全方面系统的分类及运用有待广泛知晓。

2.田径乃运动之母，对于核心力量的运用有待提高，尤其是稳定平衡能力的素质、减少无用的抗阻练习、加强机体的神经及肌肉体系的控制，最重要的是预防运动损伤发生，增长运动寿命。

3.全面有效的运用好核心力量的训练方式与手段，能促进发展田径运动员的素质提高有着重要作用。

4.要想出成绩训练必须要持之以恒、循序渐进、由易到难、层层递进，从稳定性练习开始直至最终的结合专项的核心作用爆发出效果的过程。

参考文献

[1]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）：1119-1121.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.