健康答人

Q跑步的时候为什么会岔气？岔气了继续跑步对身体有什么危害？怎么预防？

张贤祚

岔气应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常是指一个人在体育运动中，特别是跑步时，胸肋部产生的疼痛;多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。剧烈活动时，肌肉处在紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下，呼吸肌开始紧张并且痉挛。或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。如果发生岔气，就要调整自己的呼吸，才能缓解疼痛症状，否则很难再继续跑步。

张凡凡

岔气是因为呼吸肌痉挛而导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降的情况。在这个时候，肺脏呼吸不足以维持运动，所以你会本能地停止运动，休息一下就好了。岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛之外应该没有什么更多的损害。随着活动的继续，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气也会渐渐好转。但要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高體形、较瘦弱、体质不佳或有气胸史的人，尤其要注意。

高科 跑酷私人教练

可以用拉伸膈肌20～30秒来解决运动中的岔气问题。方法：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸让胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20～30秒。

陈柏龄

其实岔气本质上就是身体从静止状态突然进入到运动或剧烈运动时，突然需要大量氧气，促使膈肌骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生僵硬、痉挛等现象，疼痛因此产生。主要的解决办法有：1.在运动或跑步前，适当热身3～5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程;2.运动或跑步开始时，3～5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上;3.产生岔气时，适当降低运动程度，缓解或适应之后再继续运动。

马骁驿

1.跑步时不要聊天不要搭话;2.跑步时口鼻配合呼吸：正常时可以鼻子吸气嘴巴呼气，为了增加换气速度，用鼻子和嘴巴一起吸气，嘴巴呼气;3.岔气时放慢步伐，不要去细想到底是左边还是右边，到底有多疼，一会儿就慢慢适应了。

褚利伟

岔气可能是热身不充分，运动时不会调节呼吸造成的，对身体没有什么不好的影响，只是一时不舒服而已。避免的方法当然是运动前好好热身，跑步时调整自己的呼吸，有节奏地呼吸，一般两步一呼两步一吸就可以。

远山

我的经验是：如果在剧烈运动（如快跑、长跑）之前1～2小时之内大量饮水，之后跑步发生岔气的概率就很大，所以我在剧烈运动之前都尽量少喝水。

Q每天慢跑五公里对身体有什么好处？

N.Wu

我五十多岁，身高174，体重71KG，坐标荷兰（没有雾霾），半年跑了500公里，不是每天跑，差不多二隔一天，每次5到7公里，配速还可以，平均6分左右，最快5：20，最慢6：40，外加一些力量训练，总结：经常跑步感觉自己身体还可以，未必输给年青人，支持我继续跑的给个赞。

柴桑

多数回复都是说各种好处的，是没错。然而，忽略身体恢复的坚持锻炼都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的话可能你的膝盖和半月板会废。好处大部分回答都说了，这里我就只说一些隐患。跑步这种温和的运动大概很多人都不会把安全问题放在第一位，但是，就像滴水穿石一样，跑步甚至比举铁搏击之类的剧烈运动有更大的隐患。跑步门槛很低，不管有没有相关知识有双脚就能跑，正因为这样所以跑步反而容易让更多人受伤。甚至历史上因为跑马拉松猝死的人也是更多的，很少有拳击猝死，举铁压死的吧？

Patrick Zhang

跑步的好处就不说了，自有公论。我已经坚持了十几年的慢跑，而且每天只要时间允许都跑。刚开始跑步时，大概跑了1公里，感觉膝盖很疼，脚步也很沉重，看看别人跑步似乎很轻松，于是就看着别人试着调整姿态。几次过后，自觉进步很大，膝盖也不再疼了。总之，觉得跑步还是很有窍门的。初学者最好请一位教练，使得自己快速掌握跑步要领。

不忘初心

每天早上五点半起床，简单洗漱一下就出门跑步，倒不是每天5公里，有时不想跑就走，有时心血来潮能跑到8公里，到现在工作满10年了，除了天气因素还有生完孩子间断了半年，基本没有落下过，到现在只要时间不是太赶都坚持步行上下班，一天下来运动量还是蛮惊人的。至于改变嘛还是挺多的。第一，记不清上次感冒是什么时候了，以至于每次我妈说我小时候身体不好我都不信。第二，完全没有需要减肥的烦恼，生完孩子三个月体重恢复到生前水平。第三，皮肤水嫩光泽，素颜逛街完全没压力。第四，即使坐了十年办公室，颈椎腰椎完全没毛病。第五，遇到任何问题都不犯怵，跑步带给我最大的收获就是积极健康的生活习惯。我想我会一直坚持下去。