你的“睡商”及格吗？

林琳

工作日睡不够周末补;每天午饭后，宁可打游戏、刷手机也硬撑着不愿“眯”会儿;总觉得疲劳驾驶比酒驾要好些……在睡眠的问题上，你的认知及格吗？还有哪些需要提升的空间吗？

1.你每天会有几次感到犯困？

A 1次

B 2次

C 3次

D 4次

正确答案：B

我们的身体在一天24小时内有两个自然时段会感到有睡意，不管之前的24小时内睡了多长时间。第一个时间段是在午夜至早上7点之间，第二个时间段是在午后1点到下午4点之间。

2.哪个年龄段的人每晚最多需要13个小时的睡眠？

A 学龄前儿童

B 小学生

C 青少年

D 成人

b学龄儿童

正确答案：A

睡眠需求因人而异，并且随着人的整个生命周期发生着不同的变化。新生儿每天最多睡18个小时;学龄前儿童每晚需要11～13个小时的睡眠;小学生（12岁以下）需要10～11个小时;青少年每晚需要大约9个小时的睡眠;而大多数成年人则需要7～9个小时的睡眠。

3.随着年龄增长，睡眠也越来越少。

A 对

B 错

正确答案：A

很多人认为糟糕的睡眠是变老的正常组成部分，其实不然。随着年龄的增长，我们的睡眠时间也越来越少，这是因為我们长时间睡眠和进入深睡眠阶段的能力会下降。老年人的睡眠较脆弱，更容易受到光线、噪音和疼痛的干扰。他们还可能患有会导致睡眠问题的疾病。

4.我们大约有一半的睡眠时间是在做梦。

A 对

B 错

正确答案：B

平均而言，我们每晚大约要花两个小时做梦，占整晚睡眠的20%～25%。一些研究人员认为梦只是睡眠的副产品，但另一些研究者则认为，梦对于调节情绪、解决问题和减轻压力非常重要。

5.以下哪项是做噩梦最常见的原因？

A 睡前吃东西

B 过量饮酒

C 压力和焦虑

D 因生病而发烧

正确答案：C

当你感到压力或焦虑时，噩梦会更频繁地出现，它是一种会引起极度痛苦或恐惧的梦。它们更可能发生在夜晚最后三分之一的时间里，并且通常在儿童中更常见。

7.疲劳驾驶类似于醉酒驾驶。

A 对

B 错

正确答案：A

疲劳驾驶与酒后驾驶一样危险。研究表明，疲劳驾驶相当于驾驶员血液中酒精浓度为0.08的情况。这个问题在16岁～29岁的男性、工作时间不规律，以及未经治疗的睡眠呼吸暂停综合征患者中最为严重。

8.如果我们身体所需的睡眠时间少了几个小时，将是永远无法弥补的。

A 对

B 错

正确答案：B

如果你无法获得充足的睡眠时间（成年人每晚通常需要7～9个小时），就会开始累积“睡眠债”。你可以通过多睡几个小时来偿还欠下的债，这就是为什么你周末总是想睡懒觉。但是，如果睡眠不足仍未解决并继续恶化，则可能使你增加发生事故或受伤的风险。

9.睡眠不足会导致以下哪种情况出现？

A 腹泻

B 视力模糊

C 低烧

D以上所有

正确答案：B

除了视力模糊外，睡眠不足还可能导致疲劳、易怒和注意力不集中。不过这也可能是其他疾病的症状。坚持做睡眠日记，并和医生讨论你的问题可能对你会所有帮助。

10.睡眠不足会导致体重增加。

A 对

B 错

正确答案：A

有几项研究表明，睡眠不足或睡眠质量下降会影响食欲，导致暴饮暴食。睡眠不足还与胰岛素敏感性降低和糖尿病风险的增加有关。

11.睡眠障碍和慢性失眠与下列哪一项有关？

A心脏病

B脑卒中

C 高血压

D以上所有

正确答案： D

睡眠障碍会导致心脏病，而心脏病也会影响睡眠。睡眠障碍也与高血压和脑卒中有关。专家认为，睡眠障碍对炎症和压力等因素也有影响。例如，睡眠中的呼吸暂停和低氧水平会给身体带来压力并促进炎症产生。

12.当一个人在一个月或更长时间内，每周至少有两个晚上难以入睡或难以保持睡眠，就被认为是慢性失眠。

A 对

B 错

正确答案：B

慢性失眠是指一个人在一个月或更长时间内，每周至少有三个晚上难以入睡或难以保持睡眠状态。急性失眠则可持续几个晚上到几周。