如何调整心态，扛过职场寒冬？

东宇

2020年已过半，今年的疫情，对整个社会的影响都是深远的，因为疫情无法就业和失业的人不在少数，原本打算跳槽、辞职创业的人也只能暂时搁置计划，降薪也得保住饭碗，成了很多人当下的无奈之举。身为职场人，如何调整心理，顺应变化，积极应对职场寒冬？

小丹，应届毕业生

本来大学生找工作就是难题，今年又遇上疫情，如果被有前景的企业聘用，即使开出的条件是“零薪水就业”，我想，以现在这种情况，我也是能接受的。毕竟一个萝卜一个坑，先占住了再说，薪水可以慢慢涨，但如果工作都找不到那就一切空谈。

西西，公司财务人员，工作5年，月薪7000

我们公司做的是实体业务，在疫情中受到的冲击比较小，暂时还没出现传说中的裁员降薪。但是，我仍然感受到了来自各方面的压力。今年我们部门计划招2个新人，结果来应聘的有好几百人。有的大学生找不到工作，零薪水都肯做。领导也对我们提出了新的要求，要定期考核，实行淘汰“羊群里最弱的羊” 的制度。本来按照我的资历，今年应该能升职，现在领导也黑不提白不提了，甚至还要搞新老员工竞聘上岗的新制度，弄得全公司上下人心惶惶，各部门明争暗斗，职场斗争也越来越白热化。屋漏偏逢连夜雨，老公失业了，之前给孩子同时报了好几个补习班，还有课外兴趣班，这下上不起了，不得不做“减法”。以前周末不做饭的我们，也很少下馆子了。而我，如非必要，也不打算把钱花在衣服饰品这些不必要的开支上了。

李志刚，公司中层管理，工作15年，年薪20万以上

公司今年受疫情冲击很大，上半年时间基本都属于停业状态，我手底下的员工离职了一半以上，虽然目前公司已经复工，但看得出来元气大伤。其实就算不受疫情影响，公司这几年也渐入困境，疫情不过是放大了潜在的问题而已。我虽然是公司的中层管理者，暂时还安全，但覆巢之下安有完卵？而且作为管理者，还有几个月是带头不拿薪水，今年一年的生活肯定会受到影响。另外，公司的气氛也不好，人人自危，加班的人越来越多，经常晚上十点多还有办公室未熄灯。这种不必要的加班其实在增加公司资源的耗费，同时也让员工休息不好，反而影响第二天的工作效率，但也只能被无奈裹挟。去年年底，我本来计划打算辞职，跟朋友一起合伙创业，希望在中年危机来临之前，再搏一把。但现在经济形势如此不好，家里又有2个孩子，这份工作目前对我来说变得非常重要，我感到非常迷惘，每天上班也提不起精神，觉得特别疲惫。

职场寒冬给我们带来了哪些危机？

1失去生存安全感。担心被裁员或者已经被裁员，生活品质或者是生存条件被威胁，人类最基础的生存需要、安全需要得不到满足。

2人生规划被打乱，感觉人生失控了。不论是应届毕业生，还是打算辞职跳槽，或是准备创业的人来说，断崖似的职场寒冬打乱了事业规划，未来充满了不确定因素，让人感到前途渺茫，不知所措。

3公司内部气氛变得微妙。同事之间隔阂矛盾增加，原因是每个人都担心自己会输给竞争对手从而失去工作，所以阻抗、防范、不合作心理更加严重。

4负面情绪堆积，无法化解。一方面待遇缩水，但活没又少干，原先的涨薪、升职也被搁置，容易产生委屈、愤怒、怨恨的情绪。另一方面，我们也会对自己的负面情绪变得自责，和家人关系也处不好，矛盾多脾气大，不知怎么办才好。

放弃自我对抗，减少内耗

对于无法化解的负面情绪问题，心理咨询师三木水认为人们是“习惯性对自己苛刻，努力消除自己的负面情绪，想着如何恢复正常的生活。这些努力背后隐藏着一个要求：我应该保持积极和正常。可疫情这般重大，不为个人的意志所转移，也无法因为一个人的努力而快速发生重大改变。所以无论怎么努力，最后只剩下自我对抗。一方面是内心中‘认为自己应该做到，另一方面是现实中‘我做不到，产生了巨大的内心冲突。这些冲突，不仅仅是发生在疫情时期。在平日，它们是：我应该做得更好，我不应该发脾气，我应该更亮眼，但我做不到，真差劲！在疫情中，这些冲突是：我应该帮到别人、我不应该那么沮丧、我应该快点赚钱，但我做不到，真无能！冲突，意味着：我们的内在出现了不协调。这些不协调会带来精神和身体上的痛苦，导致巨大内耗，让我们没办法好好去工作。细想一下，当我们的能量消耗在与自己情绪做斗争、自我批判的时候，我们肯定没力量去走出自己的情绪，没力量看到现实和启动智慧，去做更好的选择和努力。而这也将导致进一步的糟糕结果和自我攻击，又消耗了我们一些能量，恶性循环。那些优秀自在的人，不是不焦虑，而是更懂得协调。因为更协调，他们没有把能量消耗在与自己的‘较劲和‘抗拒中，这样，他们就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的选择。而要想摆脱自我对抗，活得更加协调，关键在于我们把能量花在什么上面。”

调整关注点，改变的不只是情绪

人生不如意，十之八九，危机以及它所带来的负面影响已经存在了，我们是不是束手就擒，听候它的发落了呢？当然不是，你改变不了现状，但你可以改变你的关注点。同样是疫情期间隔离在家，有些人天天刷手机、对铺天盖地的各种负面新闻唉声叹气，而有的人则乐得拿起平时无暇看的书，或报个网课打卡学英语，或珍惜跟孩子朝夕相处的时间，把生活安排得豐富多彩……其实，就算没有遇到疫情，同样是面对职场，有的人关注的是工作开展、项目进度以及自己能力提升，而有的人则被工作中人际关系所困扰。所以，你可以稍微做出一些改变，试着调整自己的关注点，也许会有柳暗花明之感。

当心“幸存者综合征”

幸存者综合征，又称幸存者内疚，是指一个人认为从创伤事件中幸存的自己是有过错的。我们因为自己幸存而感到困惑和内疚，甚至宁愿自己也遭遇不幸。裁员，是组织中能导致“幸存者内疚”的最普遍的突发事件之一。通常情况下，裁员事件后的幸存者会有积极的心理感受，因为他们毕竟保住了工作，感到应当更加珍惜生存的机会。但是事件也会增加不确定性和不安全感，使幸存者对前途充满疑虑。幸存者不知自己的位子是否牢靠，对公司的战略方向也无从把握，他们可能自问是否下一个厄运就会降临到自己头上。一时间，组织中的人精神萎靡不振，丧失工作热情，还可能造成毁灭性的心理打击。

如果你意识到自己有“幸存者綜合征”，可以有意识地为自己“开脱”责任。如果你觉得自己对某件事负有全部或大部分责任，那么试着把这个事件拆分开来，分析种种因素可能造成的影响，比如当时的情境、领导的指示、模糊的道德环境等等，如此，你可能会认识到，自己只是担任了其中的一个小角色，不应该为此负全责;或者根本不是你的错，不必怨恨自己。这个重评的过程不是为了淡化自己的责任，或者不去重视应该承担的责任，而是去理解是什么困住了你，使你无法前进。

怎样扛过你的职场寒冬？

以下建议，希望对你调整职场心态，挺过严冬，等到复苏的春天有所帮助。

1学会蛰伏。即使你所在的公司目前不尽如人意，但是如果这个行业的发展前景可观，你也愿意在这个行业深入发展，那么就静待时机。但这一时间段，并不是无所作为、放弃或是懒散，而要在忍耐中积蓄力量，等待腾飞。同时在这期间，收入可能会受到影响，要有保底的收入，能够保障自己的生存。

2做一份职业备案，这样能减少对失业的恐惧。从现在开始，学习一些本行业以外的知识，尽量是实用的、技能型的，即使你日后未必会从事它，但你心里会有这样一种意识“就算我丢了现在的饭碗，也不会饿死自己”。

3每天以积极乐观地面貌出现在办公室。这样既能带动周围的气氛，而且也能让上司感受到，你是一个让人如沐春风的员工。在这样一个压力巨大的时候，这比加班更能赢得上司的青睐。

4列出因疫情带来的好处。如你有了更多空闲时间陪伴家人;如工作时间少了，你的颈椎、腰椎病痛也减少了;如有了更多运动时间，生活变得更健康了;如有了更多做饭的时间，厨艺大大提高了;再如你终于可以把清单上列满了而没时间看的影视剧追完了……

5保持健康的生活方式。即使遇到疫情，工作时间变少，弹性工作时间变多了，也要保持有规律的生活。每天尽量保证最大限度的充分睡眠，不要随便熬夜。早起早睡不仅工作效率高，而且也能更好地管理压力。

6保持运动。运动不仅能提高身体素质，也能改善情绪，减缓压力，让你工作时精力更充沛。如果你没时间去健身房专门锻炼，可以把上下班的路变成“运动场”——每天快走15分钟，再去乘公交，或者提前下车，走路回家。这是一种简单有效又相对容易做到的运动，能够帮助你坚持下来。

7在工作告一段落以后，休一个短假。你可以仔细看看自己的工作计划，在繁忙的工作中找到季节性或者阶段性的空隙，安排一个两三天的假期。和朋友聚聚，或者去周边旅游度假，把工作和生活分开，给大脑放放假，也可以减少工作对生活的干扰。

8学会储蓄，保障自己的生存。很多生活在一二线城市的年轻人，不仅是月光族，甚至还背着一身贷款。但在眼下光景，减少不必要的开支，限制自己每月的消费水平，不要超前消费，不要去为了自己一时的欲望买单，多存些钱更有利于帮你度过危机。同时，如果你的工作是比较稳定的，那最少要保证持有半年左右的生活开支是现金类资产，如果你的工作不稳定，持有1年左右生活开支的现金资产是比较合适的。请记住，现金为王不仅仅适用于企业，同时也适用于在职场上打拼的每一个人。

9在危机中寻找机会。危机会让你产生离开舒适区的紧迫感，让你有充电的迫切需求，和发掘自己被埋没的潜能的机会，提高你的抗压能力，帮你寻找更好的出路。即使你丢掉了工作，说不定迎接你的是更能激发自己潜能、更适合自己的新岗位。