5招给炎夏中的你降降燥

欣欣

天气的炎热让我们没有胃口好好吃饭，晚上也睡不好觉，这让我们的情绪很容易变得焦躁;燥热的空气也总是会让你的火气轻易地窜到警戒线之上，平时能够处理的问题，到了夏天也被无限地放大。只有让自己的情绪保持平和，你才能游刃有余地过好夏天。

120分钟小睡法

如果可能，打个小盹儿。在你桌子上小睡10～20分钟，可以让你奇迹般地恢复精力。打盹尽量不要超过20分钟，否则会让人感觉昏昏沉沉、更加急躁。

你可以上个闹钟提醒自己。或者打盹前喝下一杯咖啡，20分钟后，你会被咖啡因自然唤醒。

2散步法

夏日焦虑的情绪会让人呼吸短促，而这会让大脑陷入缺氧状态，从而降低大脑的工作效率，让你变得更加手足无措。因此，给自己的大脑提供足够的氧气是平复心情好方法。不管天气如何，去户外进行5～10分钟的散步，可以给大脑带来更多氧气，也能给充满“火气”的你快速消消气。

3清凉呼吸法

如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒。

以舒服的姿势坐着或者躺着，闭上眼睛。深长而缓慢地呼吸，尽量缓慢而均匀。每次吸气时，都想象把清凉的氧气带入身体，每次呼气时，都想象把身体内的燥热和压力排出身体。

4静心冥想法

适当的幻想可以帮助我们降低焦虑情绪。让大脑暂时从眼前繁琐的事物当中解放出来，在自由的幻想中得到放松。静坐，深呼吸放松身心，闭上眼睛想象自己来到了瀑布旁、森林里、湖水边等清凉美丽的地方，全身心地投入其中。

5身体平衡法

身体和情绪的关系密不可分，焦虑时，我们的血压会上升、脉搏会加快、肌肉会不自主地紧张来。反过来，身体的放松和平衡会带动精神的放松和平衡。

立正或者坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出双臂，把左手腕交叉放在右手腕之上，拇指向下，手心相對，双手手指交错相扣，旋向内置于胸前。以此姿势静坐数分钟，可闭上眼睛，做深呼吸。这个动作启动了前庭系统和维持身体平衡相关的肌肉，从而平静情绪，集中注意力。