居家太极：时刻开启你的免疫键

2020-10-27张驰

养生大世界 2020年10期

张驰

亥末子初，新型冠状病毒感染的肺炎疫情，使全球产生了巨大的公共卫生安全危机。

在这场没有硝烟的防疫抗疫战争中，英勇智慧的中国人民不仅很好地运用了现代科技带来的先进医疗设备、技术、检测和药物，也充分发扬了中华医学所涵盖的中医药、太极拳、八段锦等传统精粹，在支持感染者诊疗、康复理疗和免疫力提高等方面成效显著，取得了重要的成果。

练好太极可提高免疫力

中国的太极拳源遠流长，是由中国古老的导引吐纳术结合技击之术演化而来。太极拳是中国传统武术、医学、文化的共同结晶，已广泛成为被世界各地所吸纳、所联系、所热爱的传统养生保健方式。太极拳是一种意识、呼吸、动作紧密结合的运动，既包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的、均匀的呼吸运动。太极拳讲究深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田。这样深长的腹式呼吸对提高肺脏的通气和换气功能、增加肺活量都有良好的作用。太极拳不仅能有效地防治呼吸道疾病，而且其行云流水的动作，结合均匀的呼吸，让人似若步入仙境，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁。同时也是心理障碍患者的一剂良方。

2018年12月，中国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授领衔的专家团队在广州发布了最新慢阻肺临床研究成果。研究发现：打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果，与传统肺康复锻炼相当。

长期坚持习练太极，自会增强体质、提高免疫力。这一点世所公认，毋容置疑；这也是全球三亿人都在学习并传播太极的原因。蒋信平道长1曾经说：“身中自有长生药，何须天涯海角寻。”他认为真正让我们健康长寿的动力，是在我们的身体内部，而不是在我们的身体外部，修炼好自己的身体方能延年益寿。而吃保健品、补药，打干细胞、羊胎素等都叫向外求取，只是身体营养的补充，不是主体。太极才是由内而外的修炼。

居家太极最适合于宅者练习

自新冠肺炎疫情发生以来，为了确保国家防疫防控工作的大局，同时又兼顾人民群众通过运动增强体质的需要，居家太极顺势而为，应运而生。

居家太极不代表任何太极、武术、气功、医学流派，而代表的是我们根据环境变化和当下的需求。它是共同创新的一个针对居家习练的太极养生功。

居家太极亦称“居家太极八功”，是一套针对关节和筋骨运动的养生功法。该功法十分简单，分别以颈、肩、肘、腕、腰、髋、踝七个关节为轴，顺时针和逆时针划弧即可。在练习的过程中，此功法作为练习居家太极动作前的基本功，旨在达到活动经脉、放松身体和疏通能量之目的。

八功名称：仙鹤伸颈、寿龟环肩、天鹅划水、白猿献桃、银蛇摆尾、金鸡独立、舒筋转踝、调息养肺。

居家太极七式的具体功能为：①起式：开任督二脉，舌顶上颚，意守丹田，经气走动，纳自然能量；②大开天门：舒心经，伸展手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经；③关公揽须：舒肝经，伸展足厥阴肝经、足少阳胆经、手少阴三焦经；④双风贯耳：舒脾经，伸展足太阴脾经、足阳明胃经、手厥阴心包经、手太阳小肠经；⑤野马分鬃：舒肺经，伸展手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经；⑥双插柳掌：舒肾经，伸展足少阴肾经、足太阳膀胱经、手少阴心经；⑦收式调节任督二脉：放松身心，经过行功活络，加快气血运行、加速新陈代谢，以达固精血、养心神之功效。

练功要求：每天1～2次，每个动作3～7次，每次30分钟左右，以让身体充分吸收天地的能量。

功效：可达到身体轻松的效果；长期坚持，能预防骨骼关节肌肉方面的疾病。

注意事项：饭前饭后40分钟以内不作练习，睡前不作习练，以免神经产生兴奋，影响睡眠。

结合我国大多数办公场所相对狭小的实际情况，它也同样适宜于长时间驻留办公室的广大人员群体。居家太极简洁实用，人们可以宅在家里练，也可以利用办公室的工间操和学校的课间操练。它挑战了环境空间对运动的束缚。

通常情况下，有人担心初学太极，老师要求习练时手脚并用，还要移动脚步，而自己往往因为没有基础，手脚难以协调便成了心理障碍，慢慢就丧失了学习的信心。学习居家太极则不然，因为大多动作是在原地做完，不用移动脚步，并且大部分动作可以单练。所以习练居家太极时，极大地缓解了初学者难以手脚兼顾的压力。如果时间多，就练完一套；如果时间少，就只练其中的一招一式。这同样也能达到很好的效果。