腰枕使用不当脊柱更劳累

吕若琦

近日，王阿姨因为经常久坐导致腰痛发作，听朋友说睡觉时用腰枕垫高腰部，可有效缓解腰痛。但连续使用一周后，王阿姨腰痛的问题仍然无法改善。那么到底是哪个环节出现了问题呢？

腰枕偏高、过硬易引起腰部不适

人的脊柱有着自然的生理弯曲，当维持坐位或卧位姿势过久易出现腰肌劳损，导致生理弯曲出现改变。此时使用腰枕，可以把腰部保护起来，一般孕妇以及司机会经常使用，以起到支撑腰部的作用。

但随着骨质的退化，老年人往往伴有骨质疏松或骨质增生等问题，其腰椎曲度也逐渐发生改变。若此时使用的腰枕偏高或偏硬，会引起腰部不适。

选择腰枕应符合两个标准

那么，该如何选择适合自己的腰枕呢？其实腰枕就是一种用来保护腰部的枕头，老年人睡觉时选择合适的腰枕，可以有效缓解腰部的劳累。在挑选腰枕之前，我们应先了解腰枕的作用。

维持腰椎肌肉力量的平衡，保持曲度

腰枕是人们坐位时放在后腰位置的一种枕头，它可以让腰椎维持生理上的前凸姿势，有利于缓解长期久坐导致的腰肌过度牵伸。

腰枕有利于腰部肌肉的放松，能够改善局部血液流通，是保护“久坐一族”腰部不受损伤的一个有效方法。

降低腰部压力

对患有腰椎间盘突出症的患者来说，使用腰枕可以起到拉宽腰椎间隙的作用，减轻椎间盘的压力，消除对神经根与马尾的压迫，进而有效缓解腰腿酸痛的症状。这种缓解腰部压力的作用对身体健康人群同样适用，可以更好地保护腰部健康。

从上述作用可以看出，人无论是处于坐位还是卧位状态都可以使用腰枕。但针对老年人体质特点，建议尽量选择坐位时使用。如果在睡眠过程中使用，建议不要选择太硬和太高的腰枕，以免增加腰椎的负担。采取仰卧位使用腰枕，其承托力会更优于侧卧位。

腰肌劳损的患者日常生活中要注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整、变换姿势，同时避免突然弯腰拿东西对腰部造成损伤。病情较严重者，在工作时可以使用腰部固定带或腰围以保护，但是休息时记得要摘掉。如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用药物进行有效调节，局部也可涂抹活血化瘀、消炎止痛的膏藥，以快速缓解疼痛。

需要提醒大家的是，腰部疾患严重的老年人最好在专科医生的指导下挑选腰枕。这是因为每个人的身材、体型以及腰椎曲度皆有所不同，所以不能以同一枕头高度作为标准。