我被自己的 “分心”打败了

我是一名高二的男生，感觉自己理科学得比较好，不喜欢背东西，凡是需要背的科目都学不好，从小学起就是这样了。

大概从初中开始吧，有时候上课会感觉时间特别长，每当这种时候，就会天马行空比如回忆小时候的事情，这样时间就过得快了。从此以后，一旦学不进了，就想一些开心的事，这样会使自己觉得好受一点。也许是逃避吧，每当此时会觉得自己毅力差，非常沮丧。

进入高中后学习难度增大很多，分心的情况越来越严重了。学习时，不知道自己在想什么。分心已经成了一种习惯，感觉只能在做一件事时想另一件事，如果只做一件事办不到。

现在上课感觉特别累，有时候不想学。老师讲课文时，听一听就走神了。再回过神来的时候，已经过去好几段了，这次会把老师在黑板上的板书抄在书上，等课后再看。考试时也会分心，有时一道题会读好几遍，才知道是什么意思。

高二开始一个月了，我越来越被分心困扰，不知道如何解决这个顽疾？

小王（化名）

小王同学：

你好！

在你的求助中，能够感受到一种无能为力。你在上课与分心之间形成了一种条件性情绪反应，自动运行后，便是你用意识无法控制的了。当这种状态慢慢泛化到其他学科中，甚至是上自己喜欢的理科课也会很严重的分心时，你对自己的这种状况感到无能为力，产生了一种做什么都无济于事的心理状态，也就听之任之了。

实际上，并不是你的每次“走神儿”都是分心。你所说的“分心”大致可以分成三种情况：

1.对往事的回忆：即由现在提到的一件事，想到另一件已經发生的相关事件，是一种联想记忆，是对以往知识的提取。

2.无意识行为：即手头做两件或两件以上的事时，对熟练的一种或几种工作可以不用关注，当然做得很好。

3.分心：上课时想一些与老师讲课无关的内容，这是因为课程太枯燥或听不懂，因而自动运行的分心程序。

你可以回想一下，自己不分心的状态和情景，首先要树立起积极的情绪和信心。其次，要改变自己分心的状况，需要你的坚持和努力，需要一个过程。

这里教给你一些方法和技巧：

1.大脑是受控制的，一定要有意识地控制自己，不关注自己刚才做了什么，要注意现在做的是什么，并希望或期望将来能达到一种什么状态。

2.正确使用深呼吸。除了生理上的作用外，它还是有效阻断分心思绪的一种方法。深呼吸后加一个积极的自我暗示，这个自我暗示非常重要。

3.针对你说的背诵分心的现象，在放松后，用一小段时间进行单词学习，在放松中可加入风景想象。

你可以尝试一下这些方法，了解并改善分心，最后祝愿你提高学习效率，学习进步！

魏晓旭

（来源：遇到元认知）