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如何正确减肥

2020-10-26王小梅

现代养生·上半月 2020年10期
关键词:右膝弓步体操

王小梅

减肥的方法很多有各种单一减肥食品,多种减肥茶;有直接作用于身体的耳针、气功以及体操减肥法;还有涂抹于皮肤的减肥化妆品及刷牙减肥法、减肥机等。到底选哪种方法好呢?

少吃油腻食物

“节食≠不能吃”这是铃木式节食法,该方法的旨意是:饭要好好地吃,用蔬菜来减少热卡。只有有规律地正确饮食,才能保证机体的正常代谢,从而避免由于空腹而引起的暴食。

不论怎么说,人类饮食是保证机体正常代谢功能的源泉。换言之,在食欲中枢功能正常的情况下,人们若能勤奋地去做该做的事(工作),不吃难以消化的食物,即使把肚子吃的很饱也不会发胖。

主食,也就是饭,是机体维持生命活动的基础,机体可将它转变成能量物质——葡萄糖,这是绝对必要的,决非身体多余的负担,因而要吃好一日三餐的主食。

副食要尽量减少摄取动物性蛋白质和脂肪的量,避开油腻菜肴,要多使用蒸、煮、烧这3种方式做菜。对含脂肪的鳗鱼、猪肉等要用热水浸泡或用煮的方法先使油质析出,而后剔除再食用;多吃些含热卡低的青菜,对马铃薯类、南瓜等要适量食用;必须控制牛奶等乳制品的食用量。

体操减肥方程式

肥胖的原因是脂肪,不消耗脂肪自然也无从减肥。脂肪的消耗与心搏次数(即心率)相关。日本生驹启子先生提出一方程式:心率=(220-年龄)×60~70%。

心率在这一范围内脂肪才最容易燃烧,即脂肪燃烧需要适度的氧气。超此限度时,脂肪不再燃烧,而是碳水化合物开始燃烧。运动时设法使汗水“唰”地一下出来,这时正是脂肪开始燃烧的时候,但要使之持续20分钟以上才能使脂肪充分燃烧。

适度地提高心率其最有效的办法是使下半身运动,特别是做脚的屈伸运动。

减肥体操

1.屈腿运动

从立位起始,两手卡腰,先將右脚向正前方迈出一步,再收回原位,然后两腿先屈后伸直,按上述要领再迈出左脚交换一次,重复做20次。

2.摸膝运动

身体直立,先伸出右手,抬高左膝使手掌摸膝,再以同样方式使左手摸右膝,重复做20次。

3.冲拳运动

两脚分开略宽于肩,屈肘握拳,先左弓步冲拳,回原位,再右弓步冲拳。做20次。

4.扩胸运动

两脚分开略宽于肩,收小腹,手持橡胶拉力带,两臂平行用力反复拉20次。

5.屈体运动

两脚分开与肩同宽,先将橡胶拉力带一端套在右脚上,右手持带另一端,屈体,然后向右斜后方用力拉带,同时呼气,重复做10~20次,再以同样方式换左侧做10~20次。

6.仰卧起坐

仰卧屈膝,两手放于脑后,收腹呼气,同时使上半身尽可能用力向上抬起,重复做20次。

7.转体仰卧起坐

两肘支撑上体,先将左手放于脑后,屈体右转,同时抬高右膝,尽力使左肘和右膝靠拢,以同样方式换右肘左膝,重复做15次。

编辑:陌漓

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