如何正确减肥

王小梅

减肥的方法很多有各种单一减肥食品，多种减肥茶;有直接作用于身体的耳针、气功以及体操减肥法;还有涂抹于皮肤的减肥化妆品及刷牙减肥法、减肥机等。到底选哪种方法好呢？

少吃油腻食物

“节食≠不能吃”这是铃木式节食法，该方法的旨意是：饭要好好地吃，用蔬菜来减少热卡。只有有规律地正确饮食，才能保证机体的正常代谢，从而避免由于空腹而引起的暴食。

不论怎么说，人类饮食是保证机体正常代谢功能的源泉。换言之，在食欲中枢功能正常的情况下，人们若能勤奋地去做该做的事（工作），不吃难以消化的食物，即使把肚子吃的很饱也不会发胖。

主食，也就是饭，是机体维持生命活动的基础，机体可将它转变成能量物质——葡萄糖，这是绝对必要的，决非身体多余的负担，因而要吃好一日三餐的主食。

副食要尽量减少摄取动物性蛋白质和脂肪的量，避开油腻菜肴，要多使用蒸、煮、烧这3种方式做菜。对含脂肪的鳗鱼、猪肉等要用热水浸泡或用煮的方法先使油质析出，而后剔除再食用;多吃些含热卡低的青菜，对马铃薯类、南瓜等要适量食用;必须控制牛奶等乳制品的食用量。

体操减肥方程式

肥胖的原因是脂肪，不消耗脂肪自然也无从减肥。脂肪的消耗与心搏次数（即心率）相关。日本生驹启子先生提出一方程式：心率=（220-年龄）×60～70%。

心率在这一范围内脂肪才最容易燃烧，即脂肪燃烧需要适度的氧气。超此限度时，脂肪不再燃烧，而是碳水化合物开始燃烧。运动时设法使汗水“唰”地一下出来，这时正是脂肪开始燃烧的时候，但要使之持续20分钟以上才能使脂肪充分燃烧。

适度地提高心率其最有效的办法是使下半身运动，特别是做脚的屈伸运动。

减肥体操

1.屈腿运动

从立位起始，两手卡腰，先將右脚向正前方迈出一步，再收回原位，然后两腿先屈后伸直，按上述要领再迈出左脚交换一次，重复做20次。

2.摸膝运动

身体直立，先伸出右手，抬高左膝使手掌摸膝，再以同样方式使左手摸右膝，重复做20次。

3.冲拳运动

两脚分开略宽于肩，屈肘握拳，先左弓步冲拳，回原位，再右弓步冲拳。做20次。

4.扩胸运动

两脚分开略宽于肩，收小腹，手持橡胶拉力带，两臂平行用力反复拉20次。

5.屈体运动

两脚分开与肩同宽，先将橡胶拉力带一端套在右脚上，右手持带另一端，屈体，然后向右斜后方用力拉带，同时呼气，重复做10～20次，再以同样方式换左侧做10～20次。

6.仰卧起坐

仰卧屈膝，两手放于脑后，收腹呼气，同时使上半身尽可能用力向上抬起，重复做20次。

7.转体仰卧起坐

两肘支撑上体，先将左手放于脑后，屈体右转，同时抬高右膝，尽力使左肘和右膝靠拢，以同样方式换右肘左膝，重复做15次。

编辑：陌漓