心不老，身体跟着年轻

自我暗示让心态年轻  比如经常对着镜子微笑，对自己说“我依然有活力，我有能力活得比现在更精彩”;关注老年生活依然精彩的人，告诉自己“我也能像他一样”。

生活环境年轻化  多和年轻人交流会使老年人焕发出青春状态。一个实验中，研究者把儿童带到养老院与老人互动，结果老人们变得更快乐、更有活力。

此外，也可逐渐从日常衣着和习惯开始改变，比如试着添置几件显年轻的衣服、日常活动表现得更有活力、尝试新事物等。

多做刺激大脑的活动  美国爱因斯坦医学院的研究人员曾在1980至2001年间追踪500多名测试者至年满75岁。研究发现，常阅读、玩填字游戏的老人记忆力得到保持，经常跳舞的老人患认知障碍症的风险下降了76%。

降低预期逐步改变  有时心态已经改变，但衰弱的躯体不能满足人的愿望，比如希望像壮年时一样爬山，却累到气喘吁吁，难免产生沮丧和退缩。专家解释，身心统一不能急于求成，增强身体机能需要慢慢积累，预期不要设太高。

只要坚持每天有意识地锻炼大脑、肌肉、体能，神经和肌肉系统的协调性就会慢慢改善甚至增强。

善于利用辅助工具  当出现牙齿脱落、听力下降等仅靠自身难以恢复机能的情况，应及时种牙、戴助听器，善用这些辅助工具，可以让老年人生理保持良好，心态也容易年轻。

做有价值的事  退休后做志愿工作、做家务、发展特长爱好、照顾动物花草等，会让生活丰富起来，使老人既可以对生活有掌控感，又能体会到被需要感和价值感，有利于他们保持心态年轻。

家人给予提升空间  好心态不仅受个人影响，亲友的认可也必不可少。

家人可以试着找到老人擅长的方面，多寻求他们的帮助，常常肯定他们。比如老人擅长烹饪，就可以多向他学烹饪经验。老人忙起来，有了自我价值感，心态也会更年轻。

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