浅探青少年运动员运动性疲劳恢复策略

林萍

摘 要：当前，随着社会的快速发展，青少年身体素质的发展也越来越迅速，对于青少年运动员的日常训练水平的要求也越来越高，而运动训练过程中，由于运动训练产生的疲劳是较为常见的，但如果青少年运动员长期出现运动训练的疲劳，则需要引起教练的重视。如果青少年运动员运动训练的疲劳没有得到科学的恢复则会导致其身体机能退化，从而难以提升其运动水平。本文通过查阅相关资料，结合当前青少年运动员训练现状出发，分析青少年运动员运动性疲劳，探索青少年运动员运动性疲劳恢复方法，希望能为提升青少年运动员运动成绩提供一定的参考。

关键词：青少年;运动员;运动性疲劳

1.青少年运动员运动性疲劳分析

运动性疲劳从字面来看，疲劳是其特点，由于青少年运动员身体尚处于发育阶段，在开展运动训练时如出现训练不当，会导致运动性疲劳的产生。常见的青少年运动员运动性疲劳有躯体疲劳和心理疲劳。躯体疲劳主要表现为运动训练中青少年运动员身体机能下降，运动成绩大不如前。心理疲劳按不同程度可划分为轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳3种。对青少年运动员来说，要经常进行训练或参加比赛，当运动训练负荷超过其身体承受能力时，就产生暂时的生理机能衰退现象，它是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度运动训练所引起的身体机能的变化，这就是运动性疲劳。运动性疲劳所带来的危害是十分明显的。运动性疲劳是运动训练引起的机体工作能力暂时降低、经调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时运动能力下降，经过一段时间休息，运动能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害运动员的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对运动员来说又是一种保护性机制。当然在青少年运动员运动训练中出现运动性疲劳，其训练水平会逐渐下降，出现机能下降，最终导致训练被迫终止。这不仅不利于青少年运动员继续进行运动训练，同时也会迫使青少年运动员暂停运动训练，极大地阻碍青少年运动员运动水平的提升。

2.青少年运动员运动性疲劳恢复策略

2.1合理安排运动训练周期

青少年运动员运动训练是按教练员所制订的训练计划进行的，长期以来对运动性疲劳没有进行的重视。随着人们对运动性疲劳的不断了解，教练员要想避免运动员出现运动性疲劳，需要考虑训练计划的科学性，在进行运动训练周期设计中要考虑青少年运动员身体的恢复情况，适当地进行加压训练，并结合多种方式进行训练，降低青少年运动员的心理负荷，以降低青少年运动员运动性疲劳的出现。

2.2运动训练后增加整理活动

当前在运动训练前会进行热身运动，但也要考虑在运动训练后进行整理活动。整理活动是促进青少年运动员运动训练后体力恢复的有效方式，需要得到充分重视。长时间的运动训练后开展整理活动可以减轻身体负氧状态，给予身体足够的氧气，改善由于训练导致的不良身体代谢。目前所采取的整理运动方式包括慢跑、体操等，这类方式能缓解运动训练后的肌肉紧张，改善肌肉内部的乳酸积压，缓解肌肉酸痛和僵硬等问题，对预防和改善青少年运动员运动性疲劳有着很大的促进作用。

2.3物理疗法

物理疗法是缓解运动性疲劳较为有效的一种方式，但由于开展条件不足，采用这种恢复方式存在一定的限制性。在物理疗法中，按摩是缓解运动疲劳的关键，按摩可以促进身体血液循环，起到恢复的效果。不同的训练方式需要进行按摩的侧重点也不相同，重点是对承受力较大的部位进行按摩，其次才是肌肉的按摩放松。身体的关节在运动训练中进行高负荷的工作，在按摩时可以通过手搓的方式缓解关节的疲劳，最后进行全身性的按摩放松。运动训练是全身运动，由于各部位的发力不同，所以整体会存在不同程度的疲劳，一般较轻的疲劳身体无法感知，为了起到预防的作用可以进行全身性的按摩，进而提高身体韧带的柔韧度，加速血液循环流通，减轻运动训练疲劳感。

2.4合理营养

合理营养是消除运动训练疲劳和提高抗疲劳能力的重要手段。青少年运动员进行运动训练首先需要体能充沛，体能来源于外界食物的摄入，因此需要给青少年运动员提供合理的营养。青少年运动员尚处于身体发育阶段，合理的营养可以促进其身体的发育。运动性疲劳产生的原因包括身体能量的不足，所以科学的饮食是保证正常运动训练的前提条件。

2.5心理学恢复手段

心理学恢复手段是缓解或消除运动疲劳的重要方法。根据青少年运动员的特点，教练员需要在运动训练中进行鼓励，而长期以来教练员与青少年运动员的关系始终是一种对立状态，教练员的严肃导致运动员无法愉快地训练。面对严肃的教练员，青少年运动员心理将承受更多的压力，所以在日常运动训练后，教练员可增加讲评的环节，通过对青少年运动员训练的现状进行点评，同时对他们进行鼓励，使青少年运动员得到教练的认可，这也是一种缓解运动性疲劳的重要方式。青少年运动员得到鼓励后将更有训练热情，从而忽略了运动训练中的疲劳感。当然条件允许可以在运动训练中加入音乐，让青少年运动员在音乐旋律中进行运动训练，以缓解运动训练疲劳。

2.6充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最有效的途径，也是最好的天然恢复方式。目前大部分青少年运动员在进行一天的训练后不是进行睡眠而是进行放松娱乐，这些活动经常持续到半夜，极大地影响了青少年运动员的睡眠，加上运动训练的疲劳感，一些青少年运动员会出现失眠的问题，极大地缩减了青少年运动员的睡眠时间。而睡眠不足则会导致第二天精神萎靡，运动训练没有热情，所以可以采取睡前泡脚、喝热牛奶等促进睡眠质量的方式来调节。教练员要加大对青少年运动员的作息管理，保证其睡眠时间，只有睡眠充足才能保证第二天的运动训练，提高训练质量。

2.7合理用药

药物对青少年运动员运动性疲劳的消除也有较好的效果。虽然在日常运动性疲劳恢复中不提倡进行药物放松，但随着一些中药的出现，也可以通过调理的方式缓解青少年运动员运动训练疲劳，如黄芪等中药可以改善人体中枢神经的功能，起到促进身体恢复、消除疲劳感的作用，同时一些难以摄入的维生素也可以通过药物补充的方式，起到预防疲劳的作用。

3.结论

总之，青少年运动员在运动训练中出现运动性疲劳是由多方面原因造成的，需要有针对性地了解出现青少年运动员出现运动性疲劳的原因，选择科学合理的方式進行运动性疲劳恢复。

参考文献

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（作者单位：浙江省温州市苍南县教育局）